-
176.
0Fitnessa baslamayi dusunuyorum program cizermisin
-
-
1.
0Çizerim kardeşim mesaj at
-
1.
-
177.
0BUNA INANA APTAL EMBESILDIR.
-
178.
0vücudum bana beni geliştir diye sinyaller veriyor. salonda 1 ay çalıştım kanatlar çıktı ortaya ama sürekliliği sağlayamıyorum. okul stres beslenme vs. tavsiyen var mı? yurtta kalıyorum.
kilom 80
boy 175 cm
sağ kol 35
sol 35
boyun 39
bel 93
kalça 95
yağ oranı %21 -
-
1.
0Yurtta beslenme düzenin nasıl beslenebiliyor musun
-
-
1.
0evet panpa beslenebiliyorum. sabahları 3.5 lira hakkım oluyor haşlama 55 krş. akşamda ciğer ya da tavuk yanına salata ayran pilav. bazen tavuk yerine baklagillerden yiyorum. çok yağlı yapıyor ama süzüyorum
-
2.
+1Tavsiyem baklagilleride ekgib etmemen haftanın 2 günü tavuk veriyorlar demişsin o zaman güzel birde bir tostçu ile falan anlaş sana hergün 100 gram yapsın ben öyle yapıyordum adama alıyordum 5 kg göğüs abi ben geldikçe pişir bana diyordum sağolsun öğrenci olduğum için yapıyordu bi dene derim
-
1.
-
1.
-
179.
0Reis 3 4 aydır kendi ağırlığımla çalışıyorum özellikle çeşitli şınavlar falan ama bu göğüsü hala istediğim hale getiremedim ne yapabilirim göğüs olmayınca zayıf duruyorum
-
-
1.
0Göğüs kas lifleri yataydır bu nedenle çok fazla gerilime ihtiyaç duyarlar Şınav dan ziyade çok farklı hareketler denemen lazım sadece Şınav ile istediğin seviyeye geleceğini sanmıyorum
-
-
1.
0Salonsuz olmaz diyosun yani
-
1.
-
1.
-
180.
0Manisa merkez mi yoksa ilçe mi
-
-
1.
0Manisa merkez
-
1.
-
181.
0dostum kas yapinca dassaklarda buyuyormu? onu hep merak etmisimdir
-
-
1.
0Yook lan hep aynı
-
2.
0Doğal olarak testosteron seviyesi yüksek olan bir insanın taşşaklarıda daha büyük olur ama kas yapmak doğrudan taşşak büyütmez
-
3.
0He kanka aliyon dumbilli böyle tasaklarinin on tarafına kavratiyon max 2 ayda değişimini goruyosun tasak hacmi artiyo
diğerleri 1 -
1.
-
182.
0Panpa ben boy 1.86 79 kiloy um metebolizme hizim 2200 fln gelistim daha fazla gelismek icin kilo almama lazim yalniz alamaiyorum kollar 39 40 santim yas 17
-
-
1.
0Şöyle birşey var herkese söylüyorum arkadaşlar vücutta kas oranımız arttıkça almanız gereken besin miktarı artar bu yüzden 2 ayda bir beslenme progrdıbını değiştirin kaliteli ve biyoyararlığı yüksek olan besin tüketin nedir bunlar karbonhidrat tan örnek verecek olursa yulaf ezmesi esmer pirinç buğdaylı Çavdar ekmeği haşlanmış patates bunları sık sık tüketin
-
1.
-
183.
0Tek mesleginmi pnpa
Kolaymi -
-
1.
0Tek mesleğim kolay değil
-
2.
0Nasıl panpa ne yapion
-
-
1.
0insanla uğraşıyorsun olum daha zor ne olabilir
-
1.
-
1.
-
184.
0Pnp play store dan kol antreman diye bi uygulama indirdim onun progrâmını uyguluyorum 2 gündür bir ay yapmayı düşünüyorum etkili olurmu kollarım için
-
-
1.
0Hangi hareketler var program stilleri nasıl bilgi verir misin?
-
1.
-
185.
0Bilek icin en iyi hareket hocam ?
-
-
1.
0Ön kol ile bileği aynı anda çalıştıran en iyi hareket Wrist Rolls dur her an heryer de yapabilirsin dene mutlaka
-
-
1.
0Ekipmansiz varmi
-
2.
0Bi sopa al ucuna 5 litrelik su bidonu bağla Old scholl işte mis gibi dene mutlaka yada salondan 5 kg lik bi plaka aşır
-
1.
-
1.
-
186.
0Öncelikle ben de fitness a gidiyorum. Sorum şu : Boy uzaması için yapılacak egzersizler nelerdir ?
-
-
1.
0Yani şöyle anlatayım 23 yaşına kadar falan kemiklerde kapanık gibi bir duvar var ı kapanmıyor o zamana kadar bol bol esneme hareketleri yapabilirsin önemli olan biryere tutunup asılı kalmak çok işe yarıyor dene
-
-
1.
0ben de tutulup asılı kalıyorum sence ne kadar asılı kalmalıyım ?
-
2.
0Yorulunca bırak ama asılı kalırken kafan geride kalmasın fıtık olursun çıkarsın
-
1.
-
1.
-
187.
0Silah çeksem ne yapabilirsin
-
-
1.
0Ölürüm
-
1.
-
188.
-1Reis ben 1 yıldır yapıyorum biraktim bi ara 2 ayligina yine basladim birakmadan once 39 cm kol gördugumu hatirliyorum bacak biraz inceydi suan da kollar omuzlar filan birakmadan oncekine yakın ama göğüste neredeyse hiçbir degigiblik yok başlamadan oncekiyle nerdeyse ayni neden olabilir amk
-
-
1.
0Aynı derken nasıl yani gelişmedi mi yoksa geliştiği gibi kas kütlesinin korumaya devam mı ediyor
-
-
1.
0Gelismedi gibi bişey reis bi de agriyor hep amk
-
2.
0Fotoğraf atabilir misin
-
1.
-
1.
-
189.
+4 -43ulan ibineler ne diye çuguladiniz
-
-
1.
+1 -1Dedi yağ tulumu
@1 panpa bende yardımcı antrenörüm bulunduğum şehirde bu adamlar hulkta olsan oran böyle der ki sen. Böyle şeyleri takmassısn biliyoruz soracak soru desen ben birçok bilgiye sahibim şükür ama şunu bilirim en iyi program herşeyin saglıklısımı yeuip antrenmandan ödün vermemek -
-
1.
0Katılıyorum
-
2.
0Kardeş sa. Benim bacaklarım olması gerekenden biraz kalın. Yürüyüşle incelir mi sence
-
3.
0Panpa yürüyüşün devamlılıgına bağlı süresine de
Hergün sabah 8-10 arası 2 saat yavaştan yükseğe koşma ile bacaklarındaki yağları eritme şansın vardır ama spordan önce yedigin şeyler de önemli
Süt ve protein odaklı kahvaltı
Öğlen karbonhidrat odaklı
Akşam yine protein odaklı küçük porsiyon yemek tüketerek 2 ay veya 1 ay gibi bir sürede incelmeyi fark edersin ama kısa süre içinde hedefine ulaşman mümkün -
4.
0Bacak kalınlığı farkettim ki herkesim sorunu onla toplu bir konuda değineceğim
-
5.
0Değin panpa değin benden üst seviye desiniz Hocam dinliyorum
diğerleri 3 -
1.
-
2.
0Bölgesel yağ eritme yok direk yağ yakmaya çalışıcaksın işte
-
1.
Burada sadece size soru sorulmasını beklediğiniz sizi başkalarından farklı kılan yönleriniz hakkında başlık açabilirsiniz.
Örnek başlık olarak;
10 yıllık gitaristim soruları alayım
• Mesleğiniz,
• bulunduğunuz yer,
• bulunduğunuz konum
gibi özelliklerinizden yola çıkarak sizlere soru sorulmasını bekleyiniz.
İstek ve şikayetleriniz için tesbihlipipi ile iletişime geçiniz
Soruları Alayım Twitter hesabı : https://twitter.com/incisorular
regl kani icen vampir admin