Panpa yürüyüşün devamlılıgına bağlı süresine de
Hergün sabah 8-10 arası 2 saat yavaştan yükseğe koşma ile bacaklarındaki yağları eritme şansın vardır ama spordan önce yedigin şeyler de önemli
Süt ve protein odaklı kahvaltı
Öğlen karbonhidrat odaklı
Akşam yine protein odaklı küçük porsiyon yemek tüketerek 2 ay veya 1 ay gibi bir sürede incelmeyi fark edersin ama kısa süre içinde hedefine ulaşman mümkün