Şöyle birşey var herkese söylüyorum arkadaşlar vücutta kas oranımız arttıkça almanız gereken besin miktarı artar bu yüzden 2 ayda bir beslenme progrdıbını değiştirin kaliteli ve biyoyararlığı yüksek olan besin tüketin nedir bunlar karbonhidrat tan örnek verecek olursa yulaf ezmesi esmer pirinç buğdaylı Çavdar ekmeği haşlanmış patates bunları sık sık tüketin