minimum paraya fit bir vücut

"yozgata gidicem ağabey" diyerek kaldırımlarda para toplayın 80-90 tlyi 2 saatte toplarsınız ardından orta halli bir body salonuna kayıt olun hoca yardımcı olacaktır.

proteini, amino falan alacaksanız hocadan rica edin hocam parasını bir dahaki aidatla getirsem olur mu diyin ısrar edin body hocaları cimri olmaz %99 ve alırsınız proteini, 1 ay zütünüzü sıkın çalışın sonrada ortadan kaybolun

iyi forumlar dilerim.

---
işlemci : Intel(R) Core(TM) i-73632QM CPU @ 2.20 GHz (8CPUs), ~ 2.2GHz
RAM : 6144MB RAM
Ekran Kartı : Nvidia Geforce GT 635M: 2 GB
Bağlantı : 16 MBps - TTNET NetLimitsiz Paketi
işletim Sistemi : Windows 8.1 64 Bit
Konsol : PS 3

Başla bakalım sen de başla..

Evet beyler yanlış duymadınız, bütçenize göre size spor ve beslenme taktikleri verecem burada. bu dıbına kodumunun sisteminin size sırf sizi soyup soğana çevirmek için dayatıp durduğu şeyleri bir kenara bırakın ve lütfen bu başlığı dikkatli bir şekilde okuyun. size en ince ayrıntısına kadar anlatacam herşeyi. ben burada anlatacağım yöntemleri uygulayarak 4 ayda gayet fit bir vücuda kavuştum. caps isteyenler olacaktır, beyler kusura bakmayın ifşa olmak istemiyorum. capslerde kafamı kessem bile ulan bu kesin sen değilsindirçığırtkanlığı yapanlar olacaktır o yüzden gibtir edin siz beni. hem benim vücudum gibtiritaktan bile olsa siz burada anlatacaklarımı uygulayın yeter.

başlıyorum

edit: sadece benim yazdıklarım için

http://ccc.incisozluk.cc/...BCcut/@sosyopat%20kapital

edit2: başlık bitmiştir.

inşaata girin çalışın

on numara bi vücud + 20tl yevmiye + yemek

daha ne olsun ?

---ekşioğlu inşaat---

Sporun zamanla size katacağı birkaç şeyden bahsedeyim,

-sağlık (spor sağlık için tek etken olmasa da vücut direnci için oldukça önemlidir, sağlıklı olmayı kim istemez dıbına koyim. Hasta olma sayınız bile azalıyor lan)

-güç (iç güdülerimizde var olum güçlü olma isteği, Truva filmini unutmayın)

-özgüven (beyler anlatamam size spor sonrası gelen özgüveni, ayrıca vücut çok iyi testosteron salgılıyor. Testosteron nedir? Erkeklik hormonudur. Senin daha erkek hissetmeni sağlayan hormon testosterondur, her anlamda)

-estetik bir vücut (aynaya baktığınızda yüzünüze tebessüm konduracak bir vücut göreceksiniz lan artık, müthiş bir duygudur beyler bu)

-çevreden gelecek olumlu tepkiler (başta zütü kaldırma özelliğiyle birlikte bilinçaltınıza pozitif şartlandırmalar gönderecek olan tepkilerdir)

-başarma duygusu (kolay yoldan haz veren mutluluklar gibi değildir değişimin verdiği mutluluk, dopamin başlığını okuyanlar bilir, beyinde dopamin reseptörü birikmesi için bir şeyler için mücadele vermek büyük etkendir)

-en az 1 özelliğiyle bilinmek (bakın bu çok önemli bir şeydir beyler insanların hatırında kalmanızı sağlar bu olay. Sporla beraber size yükleyecekleri en belirgin özellik kaslı çocuk olacaktır. Merak etmeyin bana da diyorlar arada. Soğuk havalarda sürekli bere taktığım için bereli çocuk diyen de var. buradaki ana tema en az 1 özelliğimizle tanınıyor olmak)

-karı, hatun, kadın, dişi (dediğim gibi bakın kadınların yegâne beklentisi fit bir vücut değildir ama oldukça etkilidir, kas sevmem diyen hatunların oranı %10 civarındadır. Yine kas sevmem diyen o %10’luk dilimdeki hatunların %95’i ya yalan söylüyordur ya da kaslı adamlar artık ona çekici gelmeyecek kadar bolca sevişmiştir hayatı boyunca. Özetle hatunlar kas sever beyler)

@9 ne 20 si la 75 veriyolar günlük 20 liraya suriyeliler bile çalışmıyo amk

Öncelikle bir diyetisyene gidip vücut analizinizi yaptırmanızı istiyorum. Üniversite okuyanlar okulda yaptırabilirler bedavaya. Hastaneye para bayılmak istemeyenler yaptırmasa da olur, zira zayıf mı şişman mı olduğunuzun farkındasınızdır herhalde dıbına koyim. vücut analizi sonucu detaylı vücut bilgilerinizi öğrenirsiniz. çok da şart değildir tabi. Vücut analizinizi yaptırıp mevcut olan yağ-kas-su oranlarınızı ve metabolizma yaşınızı öğrendikten sonra amacımıza odaklanmamız gerekiyor. Yani yapmanız gereken 2 şeyden birini seçeceksiniz. Ya kilo alacaksınız ya da kilo vereceksiniz. zütü göbeği 76 ekran tüplü televizyon gibi olan panpalarımızdan ziyade kilo alma sorunu yaşayanlar da var zira ben de onlardan biriydim bi aralar. Merak etmeyin hepsine gelecem. dıbınıza koyacam olum siz sabırlı olun yeter

Beyler öncelikle şunu söyliyim çok disiplin isteyen bir iştir bu iş. Belli fedakârlıkları göze almanız gerekecek. Amacımız Arnold gibi şişmek olmasa da fit bir vücudu herkes ister. Sporu aman kas yapayım da gelsin karılar ehehe mantığıyla yapacaksanız dıbınıza koyarım, hayat amacınız kadınlar olmasın lan. Sen iyi yaşamak için yapacaksın sporunu. Kızları etkileyen yegâne unsur fit bir vücut değildir ayrıca. Spor yapmak iyi yaşamanın sadece bir parçası. Ama önemli bir parçası. O yüzden sağdan soldan duyduğunuz vücut geliştirme zımbırtılarını bir kenara koyup şu başlığı bir okuyun önce. Zira ülkemiz gençlerinin gelir durumunun da farkında olduğum için size yapacağım planda harcayacağınız para da azami derecede olacak inanın bana.

Barfiks demirinden sonra alacağımız şey ağırlık settir. Bakın kendi vücut ağırlığınızla çalışsanız bile bi yerden sonra kaslarınız ağırlık isteyecektir emin olun. Spastik spastik şınav hareketleri deniyorsunuz sonra. Özellikle şişman panpalarım için daha zordur kendi vücut ağırlığıyla çalışması (beyler gülmeyin tamam onlar da insan)

Ağırlık olarak size önerebileceğim 2 adet set var. Biri içinde halter barı bulunmayan 40 kg’lık dumbell set

http://www.n11.com/delta-...bar-set-ds-5440-P15968286

Diğeri içinde halter barı da bulunan toplam 59 kg’lık halter-dumbell set

http://www.n11.com/delta-...i-plaka-bar-set-P15968311

bu fiyatlar ne amk!!11!! diyenler olacaktır, hak veriyorum size züt laleleri ama inanın minimum fiyatlar bunlardır. Gidip mahallendeki sahte forma satan salim abinin dükkânından 2 adet 5 kg’lık dumbell alsan bile vereceğin para yine 25-30 lira inan bana. Ki 2 hafta sonra 5 kg ağırlık tüy gibi gelecek sana verdiğin paraya yazık olacak. ki her bölgeyi farklı bir ağırlık ile çalıştıracaksınız. Omuz için farklı, biceps (pazı kası) için farklı, göğüs için farklı bir ağırlık..

Ha moruk kas gruplarına da şuradan bakabilirsin. Zira hangi hareketin hangi kas grubunu çalıştırdığını bilip ona göre yoğunlaşman gerekecek. ayrıca genel kültür bilgisi sayılır

http://adrenalinebox.com/.../2013/01/kas-isimleri.jpg

bu gavatı dinlemeyin amk . eve alacağınız 2 gün sonra sıkılıp bırakacağınız o gibik ekipmanla 2-3 ay salona gidersiniz. parayı ödediğiniz için gibe gibe gidiyorsunuz salona. beni dinleyin..

Fiyatlarını toplarsak bunların,

Barfiks demiri=30 TL
Ağırlık seti=80 TL (40 kg olanını aldığınızı varsayıyorum)
Pilates topu=30 TL
Toplam=140 TL

Beyler bakın en dandik ve en ucuz spor salonuna vereceğiniz para bile 60-70 TL civarındadır. O dandik salona vereceğiniz 2 aylık parayla sizi belli bir süre zütürecek kullanışlı aletler alabiliyorsunuz. Mal olmayın.

Bu parayı veremeyecek olan panpalarım da vardır illa ki. Onlar da barfiks demiri alsınlar en azından şimdilik. Bakın şınav, barfiks ve çeşitli karın ve bacak hareketleriyle bile belli bir estetiğe kavuşuyorsunuz. Başlığın başında ne dedim ben, bu mevzuya ne kadar para verebiliyorsanız o kadar verin. gücünüzün yettiğinden fazlasını istemiyorum. Herkesin gelir seviyesine göre bir beslenme ve çalışma programı yazacam zaten merak etmeyin.

8-yatmadan hemen önce:

Burada size önereceğim tek şey yulaf ezmesi + süt kombinasyonu gayler. Sütteki kalsiyum ve proteini tartışmaya gerek yok zaten, hepiniz biliyorsunuzdur bunu. Yulaf ezmesi nedir peki?

Şudur,

http://cdn.listelist.com/...besinler-yulaf-ezmesi.jpg

Beyler baştan söyliyim bu yulaf ezmesinin tadı inanın berbattır. Sonra demedim diye gibmeyin belamı ehehe. Böyle at yemi gibi bir şeydir yiyenler bilir. Yedikten sonra kişneyesi gelir insanın böyle. Ama iğrenç olduğu kadar da sağlıklı bir besindir. Hatta ilk 5’e yazarım ben bunu çok ciddiyim. içinde yok yok birader. Zaten en sağlıklı şeyler nedense tadı hep böyle berbat gıdalardır. içinde protein, karbonhidrat, lif + çeşitle vitamin ve mineral vardır. Altın gıdadır olum bu bakmayın tadıyla taşak geçtiğime. Ki tadını da güzelleştirme yöntemleri vardır. Eti lifalif yulaf ezmesinin tadı diğer markalara göre daha güzeldir, onu öneririm size de. Sütle beraber yiyorsunuz bunu. içine bir miktar kuruyemiş, meyve parçaları vs. atın tadı baya bir düzelecektir.

Yulaf ezmesini size yatmadan önce yedirmemin sebebi, yulaf parçalarının mideye indikten sonra şişip bedene tokluk hissi vermesidir. Eğer ki bunu gündüz yerseniz siz acıkmadan akşam olacaktır emin olun. Bu da bizim istediğimiz bir şey değildir.

Bu karışıma atabileceğiniz bir ürün de bazılarınıza gibtir lan dedirtecek olan soya etidir. Birçoğunuz bilmez bunun ne olduğunu. Kıymaya atılıp kırmızı et tadı veren bitkisel bir gıdadır bu soya eti. Dökün avucunuza tane tane yiyin hiç de et tadı vermez, aksine tadı kahvaltılık gevrek gibidir. Çok alakasız bunu süte karıştırmanız biliyorum ama inanın tat olarak bir iğrençlik ve mide bulantısı hissetmeyeceksiniz. Peki neden araya sokuşturdum ben bu soya etini?

Çünkü 100 gramında tam 50 gram protein vardır beyler bunun. her ne kadar fabrikasyon ürün olsa da denemeye değer diye düşünüyorum.

kaç kilo verdin

Çaçp adını verdiğimiz çelimsiz adamlar çalışma programı burada sona erdi gayler. Son bir kez özet geçeyim,

-pazartesi: göğüs + karın
-Salı: bacak
-Çarşamba: kol + karın
-Perşembe: yoga veya dinlenme

-Cuma: omuz + sırt + karın
-cumartesi: bacak
-Pazar: yoga veya dinlenme

kapanış,

http://bonytobeastly.com/...-transformation-shane.jpg

dinlediğiniz için teşekkür ederim zütoşlar. gerçi ben niye teşekkür ediyorsam onu da anlamadım mal mıyım neyim, sizin teşekkür etmeniz lazım asıl.

elim gözüm gibildi yeter bugünlük yarın şişman adamlar çalışma programından devam edecem. sonra da beslenme programları, protein tozları, moral motivasyon yöntemleri ve sporla dolaylı veya dolaysız ilişkisi olan ve aklıma gelen her taku anlatmaya çalışacam

varsa sorusu olan yazsın, cevaplamaya çalişiyim

insan zihni değişime alışık değildir, başlarda değişmeye başladığınızda bunu anlar ve reddeder. Hiç dinlemediğiniz bir şarkıyı ilk defa açmak bile zor gelir insana. Niye dıbına koyim yeni bir şey keşfetme korkusu yaşıyoruz bu kadar? Sonsuza kadar böyle mi devam edecez? Siz o oturduğunuz sandalyede leş gibi yaşarken kimse fark etmeyecek olum sizin durumunuzu, bilin diye söylüyorum. Kimse size kardeş gel sana bir sihir yapayım da fit vücutlu, kültürlü, ağzı iyi laf yapan, yakışıklı, karizmatik bir adam ol demeyecek. Böyle bir şey mümkün değildir zaten bu hayatta. Bu hayatın asansörü yoktur olum, gibe gibe merdiven çıkacaksınız. Yoksa hayata yaşadığınız o bodrum katların ufak penceresinden bakmaya devam edeceksiniz. Ne kadar fazla kat çıkarsanız manzara o kadar güzelleşecektir. Yapmanız gereken tek şey kıçınızı kaldırıp adım atmak, hepsi bu.

devam ediyorum

Beyler geldik Salı günü antrenman progrdıbına. Salı günü yapacağımız antrenman bacak antrenmanı. Bazı fitness sporcuları bacak çalışmazlar. Neden? Çünkü ciksi olmak için vücudun sadece üst bölgesini çalıştırmayı yeterli görürler. Katılmıyorum. Bunları nerede görürseniz eksileyin, gibin belalarını. Bacak çalışacaksınız beyler çünkü vücuttaki en büyük kas grubu bacaklardır. Haliyle vücuda en çok testosteron ve büyüme hormonu salgılatan kas grubu bacaklardır. Bakın bu diğer kas grupları için de önemlidir. Bacak çalışan adamların üst vücut bölgeleri daha hızlı gelişir (kaynak=zütüm).

Kilo alma sorunu yaşayan zirzopların bacak çalışmama gibi bi lüksü olamaz zaten. En çok kilo bacaktadır beyler. En hızlı kiloyu bacaktan alırsınız. Ayrıca bacak antrenmanı züte de vurur yani zütte de sağlam kas oluşturmuş olursunuz. Kızlara göre erkekte züt çok önemlidir beyler, bunu biliyorsunuz zaten. zütünüz ve baldırlarınız sağlam olmalı bu yüzden, anladınız siz beni. Bu arada kızlar, lütfen erkeklere söylüyorum ama asıl sizin bacak çalışmanız lazım. Misal,

http://media-cache-ak0.pi...bbae3e21e507f19008bcc.jpg

Fotoğraf yeterince açıklayıcı olmuştur diye umuyorum ehehe. Bacakları ısıtmadan antrenmana başlamıyoruz, düzgün bir şekilde ısıtıyoruz bacakları beyler, lütfen.

Şimdi neden spor yapmamız gerektiğini anladığınızı umuyorum binler. Spor hayatın 1. şartı değildir ancak, mutlu olmanız yolunda sizi etkileyen başlıca olaylardan biridir. Spor yapıp da mutsuz olan adam vardır tabi de azdır. Bir de tek özelliği kaslı vücut olan adamlardan olmanızı da istemiyorum. Var böyle bir öküz benim bölümde. Vücut efsane ama herif tam bir armut dıbına koyim. Bi tak konuşamazsın barzoyla. Olum her alanla bir devrim yapmanız lazım, giyim konusunda, kültür konusunda, vücut konusunda..

Ben burda, bu başlıkta spor ve beslenme konusunda yapmanız ve yapmamanız gereken şeyleri en ince ayrıntısına kadar anlatacam beyler. Ben bu alandaki devriminizden bahsetmeye çalışacam. ilgi olursa başka konularda da konuşuruz ilerde.

özet: hayvan gibi çalış, insan gibi yaşa

http://www.coopersguns.co...os/exercise-encyclopedia/

bu siteye hiç baktın mı?

edit: güvenlik uyarısını takma, devam et

gir artık şu konuya amk
rezerve

Peki, biz nerede spor yapacaz? Salonda mı, sokakta mı yoksa evde mi? Kapitalist sistemin para tuzağı olarak gördüğüm için spor salonlarını çok tasvip etmem zira oradaki aletlerin %80’i gereksizdir beyler. O koca koca aletlerle yaptığınız hareketleri kendi vücut ağırlığınızla ve dumbell’larla (evet dambıl böyle yazılır) yapabilirsiniz inanın bana. O yüzden salonlara çuvallarla para akıtan zirzoplardan nefret ederim haz etmem, eksilerim. salon gibisi var mı yea diye zırlayacak olanlar varsa hemen şimdi gibtir olup gitsin lütfen valla uğraştırmasın beni.