minimum paraya fit bir vücut

reserced

Panpa skull crushers koymamışsın bence düşünülebilir. arkadaşlara tavsiyem lateral raiseyi titiz yapın beyler çok faydası var lan. benim sistemde lateral raise-front-dumbell shrugs triseti 6 set bitiyorum. monotonluk olmasın diye burdakilerden alıcam kendi sistemime.ama senim kilolular için progrdıbını bekliyim. benim şuanki program buna benziyor.

Şimdi sizin en büyük sorununuz kilo almak olduğu için yoğunlaşacağımız konu da bu olacak haliyle. Kendimden bahsedeyim biraz sizlere. Yaşım 21 boyum 1.83’tür. Bu işe başlamadan önce çıplak 59 kiloydum beyler. Şaka gibi değil mi lan? 59 kilo dıbına koyim 59. Yaşıtlarımın yanında çocuk gibi duruyordum, boyum birçoğundan uzun olmasına rağmen. Bakın şunu da fark ettim, vücudunuzun iyi olma durumuna göre insanların sizi gibleme oranı bile değişiyor beyler. Belki siz de fark etmişsinizdir. Sadece kızlardan bahsetmiyorum olum heybetli, geniş omuzlu, giydiği bir kıyafet üstüne lak diye oturan adamlara bakış açısı bile farklı bu dıbına kodumun dünyasında. E bunu değiştiremeyeceğimize göre yapacağımız tek bir şey kalıyor,

Kendimizi değiştirmek.

reserverd

panpa benim boy 1.85 kilo 78 birazcık göbek var diyebilirim çok hafif. ben hangisini uygulamalıyım sence.

@238 bro haklısın ama vücudu spora yavaş yavaş alıştırma taraftarı değilim ben. bir anda yükleneceksin ki kasların bi noluyo lan felan diyecekler. kasların gerekli mesajı alacaktır merak etme. zaten benim verdiğim setlerin tamdıbını uygulamanızı istemiyorum, 3 set vermişsem senin gücün 2 sete yetiyorsa 2 set yapacaksın. verdiğim programa 1-2 ay içinde alışacaksınız zaten emin ol. kaslarınız bu isteğinize boyun eğmek zorunda kalacaklar.

@240 sen çelimsizler için olan programı uygula moruk. ama yoga günlerinde yoga yapmayıp düz koşu da yapabilirsin. 1 hafta yoga 1 hafta düz koşu da yapabilirsin. vücut tipini az çok tahmin edebiliyorum.

he ya panpa 1 saati geçti alışverişe çıkcaM amk

noldu la program

yararlı

beslenme nerde panpaaa engin bilginle aydınlat bizi ışığını saç karanlığa

beyler sa tekrardan.

önce gene çelimsiz adamlar beslenme progrdıbını atacam. şişman panpalarım kızmasınlar yazmaya çalışıyorum bu geceye yetişirse onu da atmaya çalışacam. gene detaylandırdım, ayrıntıya girdim baya. dikkatli okuyun, çelimsiz panpalarım size diyorum lan. artık çocuk gibi dolaşmak yok ortalıkta. erkek olmaya hazır olun.

başlıyorum

4-abur cubur

--->zararları nelerdir?

-içinde hayvan kadar yağ vardır olum bu takların. Sağlıklı yağlar olsalar ne ala. Alayı zararlıdır bu içindeki yağların.
-6pack, göğüs değil züt göbek yapar. Evet kilo alırsınız ama kas olarak değil yağ olarak alırsınız.
-yine içinde bağımlılık yapan çeşitli katkı maddeleri barındırır. Uzak durun. paranızı daha sağlıklı besinlere yatırın.

---> nasıl kurtulabiliriz?

-bilgisayar başında felan bunun yerine yemeniz gereken şeyleri söyleyecem zaten. Bir şeyi kesme yok, sadece oyuncu değiştirecez. Cips out, kuruyemiş in.
-aynı kola gibi almamaya çalışın, yenilen ortamdanlar kaçın. Yemeyin olum. Sadece 1 tane de yemeyin. Zararlı diyoruz.

5-sigara

Aslında çok kapsamlı bir konu bu üstüne kitap yazılır ama biz bizi ilgilendiren yönlerini yazalım şimdilik. ilerde belki tartışırız bi başlıkta bu sigara mevzusunu da.

---> zararları nelerdir?

-kilo almak istiyorsun, iştahı kesen en büyük tak aha da budur.
-akciğerin dıbına koyar, spor esnasında sıkça nefesin kesilir, moral olarak da düşersin.
-günlük buna verdiğin 7-8 lirayla alacağımız besinleri yazacam bekle, tercih senin. istediğine para ver kardeşim. ister git 6.5 liraya camel al, ister git 3 liraya 1 ton balığı + 3.5 liraya kuruyemiş al. Tercih senin.
-protein enzimini yavaşlatır, aminoasitlerin kana daha geç karışmasına sebep olup haliyle kas onarım sürenizi uzatır.
-her gün orda burda gördüğün gibimsonik sigaranın zararları temalı şeyleri yazmak istemiyorum buraya yeterlidir bu kadar

---> nasıl bırakabiliriz?

-zordur, çok zordur kendimden biliyorum. Burada da transfer yapacaz yine. Sigara out, kuruyemiş, sakız in.
-spordan önce içmemen gerek. zaten bunu fark edeceksin, öncesinde içtiğin zaman yaptığın sporla içmediğin zaman yaptığın sporun verimini fark etmen çok geç olmayacak. Zamanla kendi kendine spor öncesi içmemeyi öğreneceksin zaten
-spor sonrası da içmeyeceksin. Akciğerlerindeki tüm delikler açılmışken oraya duman göndermek dünyanın en aptalca işlerinden biridir mantıken, bunu bilirsin. Halı saha sonrası içilen sigaranın tadını ben de biliyorum evet ama yapacak bir şey yok evlat.
-öğrenciysen ders aralarında çok canın isteyecek. Başka bir uğraş bulmak zorundasın. Tuvalete git sıçmaya çalış 10-15 dk. boyunca. Veya Müslüman isen gidip namaz kıl ( amacın tabi sigara içmemek için namaz kılmak olmasın ). Kitap oku, sohbet et arkadaşlarınla. Biliyorum çok zorlanacaksın ama ben de çok zorlanmıştım.
-Okuldan/işten eve gelirken paket alma bakayım ne oluyor? Ölmüyorsun merak etme, denenmiştir. Ev arkadaşın felan sigara yaktığında kaç hemen. Eğer iradem kuvvetlidir diyorsan kaçmayabilirsin de. Ayrıca sigarayı bırakma döneminizde sigara içilen ortamlara inatla gidip sigara içmezseniz iradeniz adeta bir unicorn gibi havalanacaktır göklere (kaynak: gibim)

Dediğim gibi kitap yazılır dıbına koyim, kendi yöntemlerin varsa uygulayabilirsin.

6-alkol

yine uğruna kitap yazılabilecek meselelerden biridir. biz gene bizi ilgilendiren kısımdan bahsedecez.

---> zararları nelerdir?

-kafa olmak güzeldir ama enerjinizi, vaktinizi, paranızı söker alır sizden.
-kafa olmak güzeldir ama ayık olmak, zihnin açık gezmek daha güzeldir.
-testosteronun dıbına koyar bu meret. Kafan güzelken özgüven tavandadır ama uzun vadede işler hiç de öyle değil güzel kardeşim. Testosteron bir erkeğin hayat damarıdır. Erkek olduğunuzu hissettiren hormondur. Yazık etmeyin.
-göbek yapar. Ayrıca çok iğrenç değil mi lan hem sıska hem de göbekli herifler? Biliyorum sizde de var bolca böyleleri. Ama kurtulacaksınız merak etmeyin.

Neyse yeterlidir bu kadar.

---> nasıl kurtulabiliriz?

-içilen ortamlardan uzak durmaya çalış.
-eve gelirken o büfeye uğrama bir gün de bakiyim.
-6packleri hayal et, alkol düşmandır 6pack’e.
-buna vereceğin parayla alabileceğin tavukları, yumurtaları, hatta protein tozlarını düşün.

Biliyorum kolay değildir bunu da bırakmak ama olmak istediğin adamı ve şu anki halini düşün. Hangisini istiyorsun? Neyi istiyorsan onun için hareket et. Akıllı ol.

Bu programı 1-2 gün değil her gün, her gün uygulayacaksınız gayler. istikrar gösteremezseniz gelişme de beklemeyin. 2 haftada 1 diyetisyene gidip vücut analizinizi yaptırın. Yağ-kas oranları değişecektir zaten. Sonuçlarınızı kâğıt üstüne görmek sizi orgazm edecektir emin olun.

çelimsiz panpalarımın uygulayacağı program özetle şu şekildedir,

1-sabah kalkar kalkmaz ağzımıza atacağımız 1-2 parça besin

2-sağlam bir sabah kahvaltısı

3-ara öğün

4-sağlam bir öğle yemeği

5-ara öğün

6-sağlam bir akşam yemeği

7-ara öğün

8-yatmadan hemen önce yenilecek düzgün gıdalar

Hayatı düzensiz, maddi durumu namüsait veya yurtta kalan panpalarım olabilir. Sizden istediğim en azında şu besinlerden taviz vermeyin,

-yumurta ( 30 tanesi 9 lira )

-süt ( 1 litresi 2-3 lira )

-tavuk ( 1 bütünü 10 lira )

-yulaf ezmesi ( 500 gramlık paketi 5 lira )

-sıcak ev yemekleri ( patates, makarna, kuru fasülye, pilav vs. )

Lütfen bakın aptal aptal şeylere para vereceğinize bunlara para verin lan. Sihirli gıdalar bunlar olum, cipsin, kolanın, sigaranın sana bir faydası yok dıbına koyim yok anla artık şunu.

Ki bir insanın günlük protein ihtiyacı -eğer spor yapıyorsa- kilosunun 1,5 katı kadardır. Yani kilonuz 60 ise günlük ihtiyacınız olan protein miktarı 90 gramdır. Bazıları çok abartır 150-200 gram protein alır 1 günde. inanın gerek yoktur, fazlası direkt yağ olarak depolanır zaten. istemeyiz.

Bir de sizden omega 3 balık yağı almanızı isteyecem. ton balığı yiyemediğiniz günlerde atın tok karnına ağzınıza bir tane. Bu özellikle beyniniz için faydalı bir zımbırtıdır.

rezerved

7-ara öğün:

Yukarıda verdiğim ara öğün besinlerinden herhangi birini tüketebilirsiniz. Ama ben meyve yemeyi tercih ederim akşam yemeğinden sonra.