minimum paraya fit bir vücut

Söylediklerimden spor salonunda karşı olduğum manası da çıkmasın. Karşı olduğum şey spor salonları değil spor salonlarına tonlarca para akıtılmasıdır. Zira istanbul'da yaşayanlar için büyük bir avantaj vardır. Spor a.ş. hizmetindeki spor salonları sadece 15 TL’dir. Onu da sanırım 1 kere ödüyorsun, her ay değil. Haftada 3 gün gidiyorsun ama. Ben Ümraniye Haldun alagaş spor salonuna gittim 1.5 ay felan. 3 gün salonda 2 gün evde/sokakta devam ettim. Salon da iyiydi gayet, yeter ki doğru çalışmasını bilin. istanbul’da yaşamayan puştlar kendi şehirlerinde varsa böyle fırsatları kovalayabilirler. Yoksa zaten evde/sokakta yapacaksınız. Çok bir şey değişmeyecek açıkçası. Söyleyecem anlatacam nasıl bir program izlemeniz gerektiğini.

ayrıca parayı şak diye bastırıp alamayacağınız nadir şeylerden bi tanesi de estetik bir vücuttur beyler. zaman ister, sabır ister, acı ister, irade ister. no pain no gain, fuck the money

@42 hepsinden en ince ayrıntısına kadar bahsedecem bro. ayrıca yağ oranın başlangıç için çok iyi gerçekten çok bir işin yok senin yağ eritme konusunda. onu %10'un altına çekip göbeği erittiğin zaman kaslar çıkacaktır ortaya. geleceğe umutla bak ehehe

@49 kalori yakmak istiyorsan kardio yapacaksın bro, anlatacam

@50 ben bir günde tek bir bölgeye odaklanılması taraftarıyım. o yüzden süper setlerden ziyade drop setler asıl tercihim. ben yazacam programlarımı buraya sonrası gene de sana kalmış moruk

Şimdi ağırlık için bu 2 setten birini seçmeniz gerekecek. Eğer ucuzunu dahi alacak kadar paranız yok ise yapacak bir şey yok demektir kapatın hemen bu başlığı ve gibtir olup gidin sizle mi uğraşacam.

Şaka yaptım lan gelin zütverenler ben sizler için burdayım ehehe. Ne diyorduk, ha eğer ucuzunu dahi alacak kadar paranız yoksa omuz bölgesini çalıştıramayacaksınız siz beyler üzgünüm. Yok illa 5-10 kg’lık dumbell alacam diyorsan gidip alabilirsin de senin tercihin en nihayetinde. Zaten çoğu bölgemizi kendi ağırlığımızla çalıştırabiliyoruz herhangi bir alete ihtiyaç duymadan. Örnek; şınav=göğüs+triceps

ama elinizde herhangi bir ağırlık yoksa omuzu unutun beyler. şınav ve barfiks yaparken omuza da vurur ama çok az vurur

Reserved ag geçen koşuya çıktım hasta oldum

Öncelikle başta kanat ve sırt bölgemizi çalıştırmak için barfiks demiri almamız gerekecek. Bakın barfiks çok çok önemli bir hareket beyler. Biliyorum birçoğunuzda bilgisayar başında oturmaktan hafif bir kamburluk sorunu var gargamel gibi dolaşıyorsunuz ortalıkta. Omurganızı düzelttiği gibi büyük bir kas grubu olan sırt bölgenizi çalıştırdığınız için testosteron seviyenizi de arttırmış oluyorsunuz. Ayrıca vücudu üçgen gösteren en önemli bölge kanat bölgesidir. Kanat varsa sıska olsanız bile üçgen duruyorsunuz. şekil 1.a,

http://i.ytimg.com/vi/s_jAz-XnER8/hqdefault.jpg

peki, barfiks demirini nerden kaça alacaz? Ben kapıda ödeme seçeneğiyle internetten almıştım nasıl alırsan al dıbına koyim banane. Vereceğin maksimum para zaten 30 lira. Şurdan inceleyebilirsin, kapıya takılıp sökülenleri tercih edin daha kullanışlı ve portatiftir.

http://www.n11.com/arama?q=barfiks+aleti

Dinliyoz bakalım

@47 başlangıç olarak iyi avantajın var bro yaşını bilmiyorum ama çok büyük değilsen 8 kg iyidir, büyük ihtimal hammer curl hareketinden bahsediyorsun kolay geliyor diye. doğru bir program ve düzgün bir beslenmeyle dıbına koyarız merak etme

@48 bilmiyorum bro güvenlik uyarısı yüzünden kapandı tüm sekmeler dıbına koyim senin

dinliyoruz

anlat panpa

Sporu salonda yapacaksanız alet probleminiz olmayacak haliyle ama evde yapacaksanız bir takım alet edevatı almanız gerekecek. Gözünüz hemen korkmasın, herifin salona ayda bayıldığı 100 liraya neler alınıyor bakın şimdi.

Reserved panpa bazi sorunlardan dolayi bir hafta sonra falan baslicam. Dedigin aletlerin hepsini alicam beslenme programini uyguluyacagim. Spora basladigim ilk gun gobegimin her yerini cekicem iki hafta sonra ayni saat de ayni yerde yine fotografini cekicem. Bir sonraki iki hafta da yine cekicem sana yollicam panpa insallah basaririz.

Panpa birde ayda bir defa falan icilen bir ickinin zarari olur mu ?

freeletics ile ilgili ne diyorsun? 15 haftalık program almayı düşünüyorum.

rezerved

başlık takip helal olsun panpama

2-kola

---> neden kola içmememiz gerekiyor?

-ilk sebep kolanın yarısının şeker oluşudur. Yukarıyı tekrar oku istersen, aynıları kola için de geçerli.
-yine insülini tavan yaptırır, büyüme hormonunu çok fazla etkiler.
-içindeki şeker direkt yağ olarak depolanır zütünüzde göbeğinizde.
-başta kola olmak üzere kullandığımız fabrikasyon ürünlerin %90’ına Monosodyum Glutamat denilen bir tak katarlar beyler. Etkisi var olan lezzeti arttırdığı gibi, daha fazla yeme-içme hissini de arttırır. Kola bağımlısı olmanızın sebebi kola değil aha da içindeki bu taktur. Neden yapıyorlar peki bunu, neden bu katkı maddelerini katıyorlar yediğimiz içtiğimiz besinlerin içine? Çünkü sen bir besini ne kadar hızlı tüketirsen süper marketten alacağın sıradaki besin için o kadar az beklemiş oluyorsun. Kar dünyası kardeşim. gibiyorlar bizi, ben süt ve birkaç bir besin daha haricinde hiçbir fabrikasyon ürün tüketmiyorum. Benim sağlığımı, cebimi giben bu zütoşlara ne diye para kazandırayım olum? Ben enayi değilim birader. Eminim sen de değilsindir.

---> peki, kolayı nasıl bırakabiliriz?

-bir kere senin derdin kilo almak olduğu için yemek esnasında sıvı tüketip mideni şişirmeyeceksin asla. Kola değil başka bir sıvı da tüketmemeye çalışacan yemek esnasında. Yemeğin bitince dik kafana suyu, ayranı artık ne içiyorsan.
-satın almamaya çalış, içilen ortamdan kaç hemen. Hem kola içen bir herif ne kadar zeki olabilir olum? gibtir et takılma o ortamda zaten.
-ailenle yaşıyorsan baba kola adamın dıbına koyuyürmüş temalı bir şey söyle babana, senin sağlığın için almazlar onlar zaten, vicdansız anne baba çok azdır.
-özetle uzak dur içme, çok bağımlıysan kendini tutamıyorsan bir doktora görün bro.

Ben var ya dıbına koyuyordum bu kola denen illetin. Gece sigarayla beraber sabaha kadar kola içiyorduk bizim efeyle dıbına koyim. Fakir içeceği en nihayetinde ehehe. Spora başladığımda da bıraktım zaten. Öyle zor da olmadı lan. içmiyom amua goyim dedim ve içmedim bir daha (tamam yalan yok zütürdüm misafirlikte felan 1-2 bardak ehehe).

Özetle bunu da kesiyorsunuz beyler, kesin olarak kesiyorusunuz bunu da. elim gibildi dıbına koyim tek tek yazıyorum sizler için her ayrıntıyı. Siz de yapın üzerinize düşeni, neyse devam.

1-şeker

---> neden yemememiz gerekiyor?

-başta kalp olmak üzere birçok hastalığı zemin hazırlar.
-vücutta direkt yağ olarak depolanır, kısacası yağ yapar.
-vücudunun bildiğimiz toz/küp şekere gram ihtiyacı yoktur çünkü vücut bu şekeri kendi üretiyor zaten. Ki yediğimiz diğer besinlerden dışardan almamız gereken şekeri fazlasıyla alıyoruz zaten.
-son olarak biz sporcuları en çok ilgilendiren husus, yediğiniz şekerle beraber kandaki insülin seviyesinin tavan yapmasıdır. insülin ile büyüme hormonu ters orantılı olarak çalışır. Büyüme hormonu nedir peki? senin spor esnasında parçaladığın kasları dinlenme esnasında yeni hücrelerle onaran hormondur. Bu kadar da önemli bu dıbına kodumun hormonu işte.

Anladığınızı varsayıyorum, vücuda hiçbir faydası bulunmayan bu taku kesiyoruz beyler. Peki nasıl? Anlatıyorum.

---> şekeri nasıl bırakabiliriz?

Günlük hayatta bu toz/küp şekeri başta çay olmak üzere, ıhlamura, kahveye, oralete vb. içeceklere atıyoruz değil mi? Aranızda şeker kullanmayan varsa çok avantajlı onu bir kere baştan söyliyim. Peki kullananlar nasıl bırakacaklar? Diyelim ki çaya 2 küp şeker atıyorsunuz her bardakta. Bugünden itibaren çaya 1 küp şeker atıp karıştırıyorsunuz, 1 küp atıp karıştırmıyorsunuz. O çaya alışana kadar bunu uyguluyorsunuz. Sonra sadece 1 küp şeker atıp karıştırıyorsunuz. Yine alıştıktan sonra 1 küp şeker atıp karıştırmıyorsunuz. Seviye seviye ilerliyorsunuz yani. En son da bu şeker denen taku tamamen kesiyorsunuz. olayı anladığını umuyorum. Bu işlemdeki başarı ve süre kişiden kişiye göre değişir. Ben 1.5 ayda alışmıştım şekersiz çaya. Şuan şekerli çay içsem kusarım herhalde lan. inşallah uygulayıp başarıya ulaşırsınız siz de.

Devam ediyorum,

--- çelimsiz adam beslenme programı ---

Beyler ne kadar amacımız kilo almak olsa da yediğimiz besinlerin bize fayda sağlaması için bizim de diyet yapmamız gerekecek. Diyeti sadece zayıflamak isteyenler yapmaz yok öyle bir şey. Bazı şeylere dikkat edecez sadece. Yememiz gereken besinler olduğu kadar yemememiz gereken zımbırtılar da vardır. Ayrıca bu hayatımızdan çıkaracağımız besinlerin %100’ü israftır beyler, abartmıyorum. Size hiçbir faydası dokunmayan bu takları yemeyecez, içmeyecez artık.

Şimdi yemeden duramadığınız o takları tek tek ele alıp neden yememeniz içmemeniz gerektiğini açıklayacam.

3-beyaz ekmek

---> zararları nelerdir?

-kötü karbonhidratlar içerir.
-vücut bunu da yağ olarak depolar.

başka da bir sebebe gerek yok dıbına koyim.

---> nasıl kesebiliriz?

-kepek ekmeği beyaz ekmekle tamamen aynı besin değerlerine sahiptir. Tek farkı kepek ekmeği sağlıklı beyaz ekmek sağlıksızdır.
-kilo alman için abanman lazım ya ekmeğe, aha işte buna abanacan. Kepek ekmeğine. Sağlıklı bir şekilde kilo alacan.

Kendimden bahsediyordum.

Bir zamanlar 59 kilo olan ben şuanda 74 kiloyum aşağı yukarı. Öyle üst düzey bir vücudum yok hala biliyorum, hedefim 80 kilonun üstüne çıkmak çünkü. Ama ben kendimde gördüğüm bu değişimden, insanların değişen davranış ve bakışlarından bulduğum motivasyon dahilinde bu başlığı açtım beyler. Şurada inanmadığım hiçbir şeyi söylemedim size. Ben yaptım birader, yapmaya da devam edecem inşallah. Sizin de yapmanızı istiyorum. Yeter ki sabırlı, iradeli ve akıllı olun.

Çok fazla edebiyat yaptım biliyorum, asıl konuya giriyorum artık.