Bende gragas gibiyim amk o ne olacak ?

Edit : @5 ide sukulayin la adam çözmüş olayı

Selamlar beyler 19 yaşında has rizeli bir panpanızım abur cubur yediğim halde kilo alamıyorum 1.86 boyunda 59 kilodayım ve çubuk gibi bileceğiniz fiddlestick gibi bu durumdan çok muzdaribim artık beyler iskeletor gibi dolanıyorum dümdüzüm kendime güvenim yok asosyalin tekiyim tişört giymeye bile çekiniyorum o derece düşünün ne yapsam ne etsem olmuyor adam akıllı yemek olmuyor evde annem parkinson hastası olduğundan çoğu zaman dışarıdan besleniyoruz sağlıklı besin girmiyor anlayacağınız mideye orta halli yakışıklı biriyim ama vucudumun kötülüğünden kimse yüzüme bakmaz oldu fiddlestick tipli diye maskara oldum ve kilo alacağım yerde git gide zayıflıyorum bu durumda olan ve toparlamış arkadaşlarım var ise bi yardım ederse sevinirim laz panpanızdan selam olsun gözlerinizden öpüyorum hayırlı geceler

Edit : Tüm entrylerinizi okudum ve gelip herkws adam akilli uzun uzun bilgiler yazmis cogunuz vesile oldunuz amacimi kafama koydum su an mobil oldugum icin tesekkur edemiyorum tek tek lakin hepinize cok tesekkur ederim ve gerçekten burda birbirini tanimayip da uzun uzun akil fikir veren hocalik yapan abilerime kardeslerime de ayri teşekkür ederim umursaniyor olmak gurur oksayici yarin tek tek hepinize cevap yazacagim cok tesekkur ederim tekrardan cok sagolun rizeli panpanizdan selam olsun sizlere

Sictiginida ye kilo kaybini en aza indir

Ağzın boş kalmasın

Git makarna arası ekmek yada ekmek arası ekmek ye olmadı gel yaramı ye davar olursun

Yağlı ye hareket etme amk bunu da mı ben söliyim

Babaannene git

Allah annene şifa versin makarna ekmek ve bebe puskiviti yemeyi dene

Arkadaşlar neden dalga yapıyosunuz ben onu anlamadım cidden soruyorum biraz halden anlayın dıbına koyayım yardım istiyoruz seviye çerçevesinde

1.76 boy 44 kilo tartismayalim

Ben senin durumunda değilimde sana nasıl kilo alınacağını söyleyebilirim.2-3 ay boyunca asla evden çıkma.hep bol yağlı şeyler ye.(kızartma, sucuk)asla hareket etme. Otur dıbına koyum kalkanı giberler diye düşün.

varsa bi çaresi yaşamış görmüş olgun panpaları bekliyorum ne yapmam gerek ne yemem içmem gerek spor aktivitelerim nasıl olmalı yazarsanız sevinirim

Fast Food öneriyorum . Boy var az kilo al sonra biraz kas Garen gibi olursun inşallah 💪

panpa ben de 53kilo falandim 63e ciktim 1-1.5ayda. simdi evde cok yemek olmuyor demissin ve cok yemedigin icin buyuk ihtimal istahsizsin. yani sana cok ye demek oldukça sacma. acikmiyosun ki o kadar fazla yiyebilesin. once somut adimlar atmalisin. al eline kalem kagidi ac interneti hem sevdigin hem de aperatif yemekleri not al. bunlari haftalik diyet listesi olarak ayristir. yani pts sunu yicem sali bunu yicem diye. yemek tamam. kahvaltiya gectik. kahvalti kilo almak isteyenin olmazsa olmazi. cunku uyandin kahvalti yapmadin veya az kahvalti yaptin diyelim yemek yiyene kadar harcadığın her enerji kilo kaybi olarak sana doner. kahvaltida hep ayni tarz yemek mideni bulandirir bi sure sonra. rafada iki uc yumurta ye, yumurta pisir, sucuklu yumurta yap, patatesli yumurta yap, ayri patates yap(cok fazla degil). bunun yaninda sevdigin peynir tipinden ye. yani hepsinden yiycem diye panik yapip fazla kacirma hemen doyarsin. bir ondan ye bir bundan hesabi. ekmek olarak pide daha cok tuketilir pide alma sansin varsa pide al. arada bimde yufka var yufka al onun icine peynir sucuk koy nette tarifleri var bol kalorili. bu dediklerimi not al mutlaka ve haftalik diyet listesi hazirla. disiplin olmazsa kilo alamazsin. aksam oldu veya gece hafif aciktin ekmek arasi yap kendine, bidolu tarzi kalorili cikolatalar ye, nutella falan sur. tatli ye bunlar cok pahali dersen sokaga cik su halkalı tatli falan o tarz şeylerden ye. panpa bunlar biraz masrafli ama istah acmak zor is. ara ogun ekle ana ogunlerine. kahvaltidan 1.-1.5 saat sonra sutlu gevrek ye, nesquik falan ye, bebe biskuvisi yap ye, balli sut ic.

Spor yap aga 3 ay spor salonuna gittim ne bulduysam yedim hem fizigim guzellesti hemde 6 kilo aldim duzenli beslenirsen dahada cok alirsin

Spor yap(saoln şart değil 2 günde bir koş, barfiks şınav vb), SAĞLIKLI beslen yani kilo alıcam diye yağlı şeyler yeme o aldığın kilo yağ olur, kas çalışıp protein ve karbonhidrat ağırlıklı yersen özellikle protein kilo alırsın
EDiT: Sık sık yemen lazım...

31 i birak sigara iciyosan birak karnin ac hissettin an yee hayvan gibi ye

1 seneye yakın önce senden daha beter haldeydim boy 185 kilo 55 di sırf kafa dağıtmak için fitnessa başlıyım dedim belki faydası olur yavaştan araştırmalar falan sürekli kendime o kadar yiyorum niye kilo alamıyorum derdim . spora başladıkdan sonra önceden yemek yemediğimi fark ettim 6 ay gibi bi sürede 13 kilo aldım 68 e çıktım kilom boyuma göre hala az olmasına rağmen spor yaptığın için kilondan daha fazla görünüyosun görenler 75 falan sanıyor aslında 68 im sana tavsiyem bi spor salonuna kaydolman eğer olamıyorsanda evde basit egzersizler yapıp 4-5 öğün günlük yemek yemen . abur cubur yemekden bahsetmiyorum gerçek yemek yiyeceksin annen hazırlayamıyormuş komplex karbonhidratlara internetten bakabilirsin makarna bulgur pirinç tam buğday ekmeği gibi bunları kendin pişirebilirsin basit şeyler . bunları her öğün yiyeceksin proteinleride yumurta ve tavuktan karşılayabilirsin yumurta yapmak basit tavuğuda haşla suda oda basit . her öğün arası 3 saat koyarsan günlük 4-5 öğün rahat sığıyor bunu bi ihtiyaç olarak düşün sadece acıktığında yemek yersen tabi kilo alamazsın her yemek yediğinde 3 saat sonrayı hesaplayıp tekrar ye bu dediğim yemeklerden 2 hafta dediğim şekilde aksatmadan yemek yeyip azda olsa şınav vs. egzersiz yaptıktan sonra hala 59 un üstüne çıkmadıysan eğer yüksek kalorili yiyecekler öneririm bunlarda genel olarak kuruyemiş ve zeytin yağı . kuruyemişlerden fındık ve fıstık %80 in üstüde yağlıdır 100 gram kadar yediğinde 500-600 kalori alırsın bunu yiyebilirsin ve yarım çay bardağı zeytinyağı içebilirsin yutması çok kolay iğrenilcek bişey değil dik kafaya gitsin . diyebileceklerim bu kadar dediğim gibi senin durumunda çok insan var herkes bende dahil çok yiyorum ama alamıyorum diyor ama aslında çok yediğini sanıyor gerçekten yemiyor o kadar kilo almak ne kadar zor olsada bazıları için imkansız değil ben bile 13 kilo aldıysam bu kadar kısa sürede sen neden alamayasın

Tahm kench gibiyim huur cocugu halinden memnun ol

Kardeşim metabolizman hızlı aynı benim gibi. istediğin kadar yağlı ye istediğin kadar uyumadan hemen önce ye istersen bi oturuşta 10 tabak yemek ye farketmez. Çözüm sadece çok öğün yemekte. Günde 6 öğün yemek yiyeceksin. Gözün korkmasın ama. Sabah adam akıllı bi kahvaltı. Maksimum 3 saat sonra 4-5 yumurta ye. Öğlen yemeğinde makarna pilav veya ekmek arası yani karbonhidratı bol bir şeyler ye. Ondan bi kaç saat sonra süt ile bebe bisküvisi yiyebilirsin. Akşam yemeği için pilav tavuk patates kızartması türevi hem yağ hem karbonhidrat hem protein birlikte alacağın bi yemek ayarla. Dışardan yiyeceksen de bu servisi yapan tavukçular var. Lavaş dürüm ve patates kızartması da hemen hemen aynı şey olur. Yatmadan önce de kazein içeren besin alman lazım ki bu da lor peyniri anldıbına geliyor. Ben shake(süt yumurta muz lor peyniri mümkünse gainer[supplement]) hazırlamanın tavsiye ederim. Ben bu şekilde bi ayda 8 kilo aldım. Maddi olarak zorlar ama tek çaresi bu. Dene sonucunu görünce teşekkür edersin. Yağ olarak almak da iyi olmayacağı için elinden geldiğince spor yap. Sadece vücudunu uyku harici 3 saatten fazla besinsiz bırakma. Uykuyu da sakın 12 saat uyuma. Sevgilerimle.