1 seneye yakın önce senden daha beter haldeydim boy 185 kilo 55 di sırf kafa dağıtmak için fitnessa başlıyım dedim belki faydası olur yavaştan araştırmalar falan sürekli kendime o kadar yiyorum niye kilo alamıyorum derdim . spora başladıkdan sonra önceden yemek yemediğimi fark ettim 6 ay gibi bi sürede 13 kilo aldım 68 e çıktım kilom boyuma göre hala az olmasına rağmen spor yaptığın için kilondan daha fazla görünüyosun görenler 75 falan sanıyor aslında 68 im sana tavsiyem bi spor salonuna kaydolman eğer olamıyorsanda evde basit egzersizler yapıp 4-5 öğün günlük yemek yemen . abur cubur yemekden bahsetmiyorum gerçek yemek yiyeceksin annen hazırlayamıyormuş komplex karbonhidratlara internetten bakabilirsin makarna bulgur pirinç tam buğday ekmeği gibi bunları kendin pişirebilirsin basit şeyler . bunları her öğün yiyeceksin proteinleride yumurta ve tavuktan karşılayabilirsin yumurta yapmak basit tavuğuda haşla suda oda basit . her öğün arası 3 saat koyarsan günlük 4-5 öğün rahat sığıyor bunu bi ihtiyaç olarak düşün sadece acıktığında yemek yersen tabi kilo alamazsın her yemek yediğinde 3 saat sonrayı hesaplayıp tekrar ye bu dediğim yemeklerden 2 hafta dediğim şekilde aksatmadan yemek yeyip azda olsa şınav vs. egzersiz yaptıktan sonra hala 59 un üstüne çıkmadıysan eğer yüksek kalorili yiyecekler öneririm bunlarda genel olarak kuruyemiş ve zeytin yağı . kuruyemişlerden fındık ve fıstık %80 in üstüde yağlıdır 100 gram kadar yediğinde 500-600 kalori alırsın bunu yiyebilirsin ve yarım çay bardağı zeytinyağı içebilirsin yutması çok kolay iğrenilcek bişey değil dik kafaya gitsin . diyebileceklerim bu kadar dediğim gibi senin durumunda çok insan var herkes bende dahil çok yiyorum ama alamıyorum diyor ama aslında çok yediğini sanıyor gerçekten yemiyor o kadar kilo almak ne kadar zor olsada bazıları için imkansız değil ben bile 13 kilo aldıysam bu kadar kısa sürede sen neden alamayasın