tümü

/i/Soru Cevap

Bilmemek değil başlık açmamak ayıptır.

kilo alabilen panpalarım gelsin

  1. 51.
    +2
    Önceki yazılanları okumadım.

    Öncelikle, üzülmeyi bırak çünkü bağırsak kurdun falan yoksa sen şanslı 1% 'in içindesin @1.
    Kilo alabilen panpaların öküz gibi dikkat etmezlerse yaş ilerledikçe zütü göbeği salacak, sense fit kalacaksın az bir çabayla. Kısaca moralini düzelt.

    Malca bir şey söyleyeceğim sana; stress'i azalt. Bizimki gibi metabolizmalar çabuk kilo almaz, alsa bile küt diye verir. Hayatında stresli bir dönemdeysen kilo alma işini sonrasına bırakacaksın, yapacak bir şey yok.

    Sporu bırakma, hayvan gibi kaslı olmaya da sakın çalışma. Sadece doğal derecede kaslı olacak seviyede çalışmalarına devam et, ona uygun şekilde de beslen. Sporu bırakırsan zayıflık asıl o zaman itici olmaya başlıyor. Hızlı metabolizmalarımız var, 3-4 ayda fayt kılab brad pitt'i de olursun makinist'teki christian da olursun.

    Kilo almaya takmayı bırak, kafanı o konuya vermekten çok vücuduna iyi davranmaya bak, hayatında da sorun oluşturan şeyleri çözümlemeye git. Kafan rahatlayınca kilo da alacaksın, ciksi vücudun da olacak.

    Tabi yazması kolay amk biliyorum, aynı saçmalıkları ben de yaşadım. Ama benim yakın zamandaki tecrübelerim böyle.
    ···
    #162472474 şikayet
    1. 1.
      0
      Sağol panpa. Stresten olabilir. Gayet stresli bir hayatım var bir de kilo alamamayı stres yapınca iyice taka sarıyor.
      ···
      #162490072 şikayet
  3. 52.
    0
    kilo almaya çabalayan birisi de benim. 172,60 ım şu anda. düzenli spor ve gainerla 1 ayda 64'ü gördüğümü biliyorum. sigara içiyorsan sigarayı bırak metabolizmayı hızlandırır. sporu düzgün yap ama yemeği spordan hemen sonra yemelisin. mümkünse salona zütür yiyeceğini. kalıcı kilo istiyorsan zaten bu disiplini bozmamalısın. normal şartlarda senin bünyenin kilosu bu yani. ha ilerleyen yaşlarda mutlaka alacaksındır zaten. onu da göz önünde bulundur. fıstık ezmesini de duymuştum birinden işe yarıyormuş denemedim ama.
    ···
    #162472845 şikayet
  4. 53.
    0
    Panpa kilo alman için bi önerim var kilo sorunu hareketsizlikten kaynaklanmakta yiyip yiyip pek fazla hareket etmemen lazım örneğin yemek yedikten sonra yat uyu yada bilgisayar başındayken yemek ye pek dışarı çıkma sonucu görüceksin
    ···
    #162473746 şikayet
    1. 1.
      0
      günde 8 saat uyuyup 10 saat pc başında geçirmiş insanım 4 öğün yemek yerim ama ektomorf vücut tipine sahibiz istersen 1 yıl yataktan kalkma bünye bunu gene yakıyor alacagın kiloda 10 u geçmez takviye almadan cok zor
      ···
      #162474141 şikayet
      1. 1.
        0
        Aynen panpa o vücut tipinde oyle biraz da şansına kalmış
        ···
        #162474258 şikayet
  6. 54.
    0
    Allah belanızı verecek lan bi insana yediği her yemek kilo olarak geri döner mi aq
    ···
    #162474459 şikayet
    1. 1.
      0
      doğuştan gelen bişey panpa malesef aq biz istemedik bunu
      ···
      #162474780 şikayet
  8. 55.
    0
    Yarram okadar yiyorum dedigin sey tarhana corbasi somun ekmekse tabi alamassin ne kadar yedigin degil nekadar kalori aldigin onemli.
    ···
    #162474583 şikayet
  9. 56.
    0
    kank bende alamıyom metabolizma cok hızlı çalışıyor bizde bende spora gidiyorum çogu kilolu adamdan fazla basıyom ama degisen bise yok
    ···
    #162474628 şikayet
  10. 57.
    0
    kardeşim karbonhidrat almayı denedinmi
    bende senin gibi zayıfım fakat
    fitness başlamayı düşünüyorum dışardan karbonhidrat alıcam bolca yemekten sonra çalkalayıp içerim
    ···
    #162474658 şikayet
  11. 58.
    +1
    Panpalar boyum 186
    Kilom 81
    Kol 40.3 41
    Omuz 128
    Gogus 116
    Bel 81
    Yağ oranim %12

    Eğer gibertmeden dinlicekseniz anlatim kilolu ve zayif panpalar icin.
    ···
    #162474901 şikayet
    1. 1.
      0
      163 boy - 55 kilo bodyye gitmeyi düşünüyorum biraz kilo almak ve vücut için anlat.
      ···
      #162475000 şikayet
    2. 2.
      +2
      tak var gibi her seyi yemicen panpa herseyi yiyorum kilo almyom diyenlerden olmayacaksin.

      Gunde 7 ogun yemek yiyeceksin.
      Tahmini harcadigin kalori gunluk 2 bin.
      Sen 2 bin kalorinin ustune cikacaksin ki kilo alasin.

      7 ogunu de duzgun ve saatli yiyeceksin.
      Sabah 4 yumurtani sutunu lor peynirini yiceksin.

      Iki saat sonra tost makinasinda tavuk yapacaksin ikiyuz gram yeter.

      Iki saat sonra pilav haslanmis yumurta yiceksin.

      Iki saat sonra yogurt findik ya da ceviz yanina da haslanmis ispanak yiceksin.

      Iki saat sonra uc yumurta daha yiceksin.

      Dort saat sonra aksam yemegi olarak ne varsa yiceksin o evdeki yemege kalmis.

      Yatmadan once de iki yumurtayi sutle karistirip icine neskuik tozu karistirip iceceksin .

      Gece 12 den once yatacaksin vucudun gelisimi icin sart.

      Salonda agirlik basarken dogru yapacaksin , arkadas benchte 60 basiyorum olmuyor demis , ben benchte 55 60 basiyorum ki iki yildir yapiyorum araliksiz ama ben 12 10 8 6 diye yapmiyorum , 15 15 15 yapiorum ve en son 20 kiloyu 35 defa kaldiriuorum ki salondan cikarken 2.5 kilonun elimden kayip dustugunu bilirim kollarimda parmaklarimda guc kalmadigini bilirim

      En basit anlatimi bu.
      ···
      #162475217 şikayet
      1. 1.
        0
        bu kadar yumurta yersem ölmüyüm sakın panpa ? 4-12 çalsıtıgım için 12 den önce uyumam çok zor.
        ···
        #162475389 şikayet
      2. 2.
        +1
        Ben gunde 9 yumurta yiyorum panpa 4 de bildircin hupletiyorum , uyuyabildigin kadar erken uyu iste , haftanin bir gunu de istedigini ye ve 31 cekeceksen bastan kaybedersin kilo almanin imkani olmaz haftada bir gun 31 cekecen baska cekmicen
        ···
        #162475544 şikayet
      3. 3.
        0
        o kadar yemeye az bile kilon pampa. spora başlamadan önce kaç kiloydun
        ···
        #162485265 şikayet
      4. 4.
        0
        Ben 180 iken 67 kilo oldugumu da hatirliyorum 185 iken 95 kilo oldugumu da bilirim. Kisin bulk doneminde yaklagib gunde 3500 kalori aliyorum , yazin define doneminde 1500 kalori aliyorum yani kisin 90 lara cikiyorum yazin 75 lere falan iniyorum cunku kisin kilo vermek inanilmaz zor , yazinda kilo almak inanilmaz zor , donemsel olarak programini ayarlicaksin panpa

        He bu arada ben 4 sene profesyonel yuzdum , 2 yil amator kumede futbolcuydum , 2 yil okul takiminda basketteydim ve son olarak 5 yildir aralikli olarak salona gidiyordum temelim cok iyiydi yani bi bacak girdigimde 370 kilonun altina yatiyorum , bi kanatta 90 kilonun altina yatiyorum cunku bu bolgeler cok bencil agir girmezsen hemen kayboluyot ama bi gogusde 60 yeterli kisin 80 yeterli , bir on kolda 20 kilo yeterli bi omuzda 20 kilo yeterli ki omuz cok cabuk sakatlaniyor ama bi belde deadliftte 140 kilo giriyorum mesela.
        ···
        #162490694 şikayet
        5. diğerleri 2
  13. 59.
    +1 -1
    sa beyler ben geldim derdinize derman olucam. @1 panpa metobolizman lanet olası derecede hızlı çalışıyor yapman gereken bol bol yemek ve de günün her saati yemeyeceen bi sabah bi akşam ye hergün 2 kere sıçıyondur sen bide onu 2 günde 1 e alıştır metobolizman biraz yavaşlasın hayvan gibi kilo almazsan gel buraya söv 1 aya 10 kilo alırsın
    ···
    #162475286 şikayet
  14. 60.
    0
    Ektomorf vücut tipinin en büyük sıkıntısı amk şanssız doğmuşuz
    ···
    #162475377 şikayet
  15. 61.
    -1
    Forum Lazar Angelov kayniyo maşallah ;
    1.si progainerde hata yapmissin onun yerine supermass gainer, masstech gibi guzel urunler var
    2. 4Olcegi oyle atmaman lazim öğünlere bölüp vucudu surekli besliyceksin
    3. Ne testi yaptirdin bilmiyorum ama belkide vitamin mineral ekgibligi vardir. Ben vitamin kullandigim zaman hacimlenmede cok etkisini gordum.
    4. Zayif birisi isen bacaklara agir calisman lazimki testesteron artsin ( çinko da testoyu arttirir )
    5. Hergun mutlaka 1tane sütlü tatlı ye
    ···
    #162475552 şikayet
  16. 62.
    +1
    Pampa senin gibi bi arkadaşım vardı oda öyle derdide inanmazdım bigün bizde kaldı evde yiyecek bişey bıraktıysa zütümü gibsinler sonra değişik bi diyete başladı kilo aldı poposunu ıssırdığım
    ···
    #162475768 şikayet
  17. 63.
    0
    rezzzzzzzzzzzzzz
    ···
    #162475853 şikayet
  18. 64.
    -1
    ben diyetisyenim panpa reçeteni yazıyorum:

    - ya hiç sıçmayacaksın

    - yada bi tasa sıçıp tekrar yiyeceksin.
    ···
    #162476497 şikayet
  19. 65.
    0
    Kendini olduğun gibi kabullen dar tişörtler giyin ve bu arada alt göğüsünü üst göğüsüne göre daha fazla geliştirmeye çalış . zamanla ve sporla geliştirirsin ek olarak şunu tavsiye ederim fitness yapma street workout yap çok daha fazla işe yarayacaktır BENCE.
    ···
    #162476610 şikayet
  20. 66.
    0
    kilo almanın tek bir yolu var panpa, günde 5-6 öğün yemek yiyip sporda girebildiğin en yüksek ağırlıklarla en fazla 6-8 tekrar gireceksin, en fazla 2 set olacak her hareket. o zaman kilo alırsın. boyum 1.87, 66 kiloydum şimdi 90'ım
    ···
    #162476784 şikayet
  21. 67.
    0
    az sıçman gerek
    ···
    #162476787 şikayet
  22. 68.
    0
    Besmele çek yerken, şeytan zütünden asılıyodur yediklerini
    ···
    #162476884 şikayet
  23. 69.
    0
    1ay günde 3 bira içiyosun canım
    ···
    #162477210 şikayet
  24. 70.
    0
    rezerved
    ···
    #162477315 şikayet