tümü

/i/Soru Cevap

Bilmemek değil başlık açmamak ayıptır.

kilo alabilen panpalarım gelsin

  1. 76.
    +2
    tak var gibi her seyi yemicen panpa herseyi yiyorum kilo almyom diyenlerden olmayacaksin.

    Gunde 7 ogun yemek yiyeceksin.
    Tahmini harcadigin kalori gunluk 2 bin.
    Sen 2 bin kalorinin ustune cikacaksin ki kilo alasin.

    7 ogunu de duzgun ve saatli yiyeceksin.
    Sabah 4 yumurtani sutunu lor peynirini yiceksin.

    Iki saat sonra tost makinasinda tavuk yapacaksin ikiyuz gram yeter.

    Iki saat sonra pilav haslanmis yumurta yiceksin.

    Iki saat sonra yogurt findik ya da ceviz yanina da haslanmis ispanak yiceksin.

    Iki saat sonra uc yumurta daha yiceksin.

    Dort saat sonra aksam yemegi olarak ne varsa yiceksin o evdeki yemege kalmis.

    Yatmadan once de iki yumurtayi sutle karistirip icine neskuik tozu karistirip iceceksin .

    Gece 12 den once yatacaksin vucudun gelisimi icin sart.

    Salonda agirlik basarken dogru yapacaksin , arkadas benchte 60 basiyorum olmuyor demis , ben benchte 55 60 basiyorum ki iki yildir yapiyorum araliksiz ama ben 12 10 8 6 diye yapmiyorum , 15 15 15 yapiorum ve en son 20 kiloyu 35 defa kaldiriuorum ki salondan cikarken 2.5 kilonun elimden kayip dustugunu bilirim kollarimda parmaklarimda guc kalmadigini bilirim

    En basit anlatimi bu.
    ···
    #162475217 şikayet
    1. 1.
      0
      bu kadar yumurta yersem ölmüyüm sakın panpa ? 4-12 çalsıtıgım için 12 den önce uyumam çok zor.
      ···
      #162475389 şikayet
    2. 2.
      +1
      Ben gunde 9 yumurta yiyorum panpa 4 de bildircin hupletiyorum , uyuyabildigin kadar erken uyu iste , haftanin bir gunu de istedigini ye ve 31 cekeceksen bastan kaybedersin kilo almanin imkani olmaz haftada bir gun 31 cekecen baska cekmicen
      ···
      #162475544 şikayet
    3. 3.
      0
      o kadar yemeye az bile kilon pampa. spora başlamadan önce kaç kiloydun
      ···
      #162485265 şikayet
    4. 4.
      0
      Ben 180 iken 67 kilo oldugumu da hatirliyorum 185 iken 95 kilo oldugumu da bilirim. Kisin bulk doneminde yaklagib gunde 3500 kalori aliyorum , yazin define doneminde 1500 kalori aliyorum yani kisin 90 lara cikiyorum yazin 75 lere falan iniyorum cunku kisin kilo vermek inanilmaz zor , yazinda kilo almak inanilmaz zor , donemsel olarak programini ayarlicaksin panpa

      He bu arada ben 4 sene profesyonel yuzdum , 2 yil amator kumede futbolcuydum , 2 yil okul takiminda basketteydim ve son olarak 5 yildir aralikli olarak salona gidiyordum temelim cok iyiydi yani bi bacak girdigimde 370 kilonun altina yatiyorum , bi kanatta 90 kilonun altina yatiyorum cunku bu bolgeler cok bencil agir girmezsen hemen kayboluyot ama bi gogusde 60 yeterli kisin 80 yeterli , bir on kolda 20 kilo yeterli bi omuzda 20 kilo yeterli ki omuz cok cabuk sakatlaniyor ama bi belde deadliftte 140 kilo giriyorum mesela.
      ···
      #162490694 şikayet
      5. diğerleri 2
   tümünü göster