hep aynı antrenmanı yapma değişik antrenmanlar yap değişik idmanlar dene 5x5 dene mesela, ister 3 öğün ye ister 6 farketmez sen günlük ihtiyacın olan kaloriden fazlasını al yeter.her öğünde karbonhidrat protein yağ olsun yanına da sebze günde 2 tane meyve ye haftada 2 kere balık ye eğer durumun varsa 3-4 kere et ye boş kalori alma tatlı pasta börek felan. karbonhidratlar komplex olsun. Savaş cebeci bulking programı var ona bak

hamile kalırsan baya kilo alırsın panpa

bende zayıfım genetik panpa çok kötü birşey anlayamaz kimse

Bu birazda hormonal bisey yasla mevsimle yasadigin cevreyle etkilenen seyler ayrica soyle bi durumda var senin kas kutlenin maksimumu zaten gen kodlarinda belli ustune cilamazsin ama bu demek degildir ki siska bir vucuda sahip kalacaksin hayatin boyunca tabiki de hayir bu durum ilerisi icin onemli hani yaparsin gelisr gelisr durur artik otesi gelmez bu gibi durumlarda gecerlidir senin yapacagin sey belli bi dahiliyeciye gidecen sonra endokrinologa bi hormon testi sth testoteron ve t3 t4 tsh baktir degerleine ona gore zaten met. Hizli doktor bi onlem alir simdi sey gibi olcakda hasta. Doktor ilskisi gobi bide asabiyet endise gerginlik varsada bu hormonlarin arttiginin belirtisidir tabii ileri boyhtlarda biraz ama bence sonuc olarak endiselenme proteinede abanma pek bulgur pirinc muhabbeti gibi olur sonra Allah korusun bobregi beceririsin

Bunun için moral bozmaya gerek yok, tahlil yaptır bir daha . Sağlık sorunun yoksa illaki bir yolu vardır kilo almanın. Çok zorlanıyorsan bir diyetisyene git . Kardeş bu gerçekten bir sorun değil , çözümü olan bir sorun en azından.

doktora gitsene amk o kadar şey yapmışsın bi de doktora git metabolizma hızına cart curt baksın

aynı durum bendede var test yaptırdım her şey normal seviyede ama b12 alt sınıra çok yakın ve diyetisyen b12 nin kiloyu direk etkilediğini söyledi bi diyet listesi verdi her gün davar gibi yememi istiyor ama normal yemek değil bol karbonhidrat ve protein her gün et yedirecek ona kalsam o kadar para olsa zaten şu yaşa kadar çözdürürdük özelde sorunu ak
özet: b12 kiloyu çok etkliyormuş onu kontrol ettir

süt suplementlerin kana karışmasını zorlaştırır yatmadan önce alıcağın kazein proteini hariç dier ürünleri su ile tüket ayrıca protein almak seni büyütmez karbonhidrat tüketmen lazım her gün antrenmandan önce ve sonra bulgur yağsız pirinç piavı (lapası) makarna tüket günde 1 paket bitsin proteinini düzenli al antrenmanlarını iyi yap gittiğin salonu değiştir muhtemelen dangalak bi hoca seni bi yıldır yanlış çalıştırıyordur sakın aç yatma yatmadan önce otur yağsız lor ye geceleri 4-5 yumurta beyazın mutlaka olsun ara öğünlerini atlama günde 200 gram civarı bir proteğin sağladığından emin ol lifli gıdalar tüket (meyve-yulaf ezmesi-bol bol sebze) dahada kilo alamassan gel beni ye...

edit:sabahları yiyiceğin 100 gram yulaf ezmesi içine tahin bal pekmez kuru üzüm gibi gıdalar eklemeninde sana faydası olucaktır

Aminakoyum az kalsin beni tarif etti sandim ozellik olarak sjsjj

rezerved

1ay günde 3 bira içiyosun canım

Besmele çek yerken, şeytan zütünden asılıyodur yediklerini

az sıçman gerek

kilo almanın tek bir yolu var panpa, günde 5-6 öğün yemek yiyip sporda girebildiğin en yüksek ağırlıklarla en fazla 6-8 tekrar gireceksin, en fazla 2 set olacak her hareket. o zaman kilo alırsın. boyum 1.87, 66 kiloydum şimdi 90'ım

Kendini olduğun gibi kabullen dar tişörtler giyin ve bu arada alt göğüsünü üst göğüsüne göre daha fazla geliştirmeye çalış . zamanla ve sporla geliştirirsin ek olarak şunu tavsiye ederim fitness yapma street workout yap çok daha fazla işe yarayacaktır BENCE.

ben diyetisyenim panpa reçeteni yazıyorum:

- ya hiç sıçmayacaksın

- yada bi tasa sıçıp tekrar yiyeceksin.

rezzzzzzzzzzzzzz

Pampa senin gibi bi arkadaşım vardı oda öyle derdide inanmazdım bigün bizde kaldı evde yiyecek bişey bıraktıysa zütümü gibsinler sonra değişik bi diyete başladı kilo aldı poposunu ıssırdığım

Forum Lazar Angelov kayniyo maşallah ;
1.si progainerde hata yapmissin onun yerine supermass gainer, masstech gibi guzel urunler var
2. 4Olcegi oyle atmaman lazim öğünlere bölüp vucudu surekli besliyceksin
3. Ne testi yaptirdin bilmiyorum ama belkide vitamin mineral ekgibligi vardir. Ben vitamin kullandigim zaman hacimlenmede cok etkisini gordum.
4. Zayif birisi isen bacaklara agir calisman lazimki testesteron artsin ( çinko da testoyu arttirir )
5. Hergun mutlaka 1tane sütlü tatlı ye

Ektomorf vücut tipinin en büyük sıkıntısı amk şanssız doğmuşuz