süt suplementlerin kana karışmasını zorlaştırır yatmadan önce alıcağın kazein proteini hariç dier ürünleri su ile tüket ayrıca protein almak seni büyütmez karbonhidrat tüketmen lazım her gün antrenmandan önce ve sonra bulgur yağsız pirinç piavı (lapası) makarna tüket günde 1 paket bitsin proteinini düzenli al antrenmanlarını iyi yap gittiğin salonu değiştir muhtemelen dangalak bi hoca seni bi yıldır yanlış çalıştırıyordur sakın aç yatma yatmadan önce otur yağsız lor ye geceleri 4-5 yumurta beyazın mutlaka olsun ara öğünlerini atlama günde 200 gram civarı bir proteğin sağladığından emin ol lifli gıdalar tüket (meyve-yulaf ezmesi-bol bol sebze) dahada kilo alamassan gel beni ye...

edit:sabahları yiyiceğin 100 gram yulaf ezmesi içine tahin bal pekmez kuru üzüm gibi gıdalar eklemeninde sana faydası olucaktır