-
426.
0Panpa yazdığım 5 hareket 10 set aralar toplamı 30 dk falan ediyor.ama 30 dakika koşmaktan daha etkili olduğunu garanti ediyorum. haftada 2 koşu yerine 1 koşu 1 bunu yapabilirler. koşuda koşarken kalori gider ama bunda yaptıktan sonra daha uzun süre kalori harcarız. ayrıca ceşitlendirmek iyidir : )
-
427.
0@344 güzel program bro buna benzer şeyler görmüştüm daha önce. şişman panpalarım kardio günlerinde bu programı uygulayabilirler
-
428.
0rizrwefsdf
-
429.
0reeeserve. panpa cçok zayıfım amk napcam
-
430.
0panpa şimdi suratı falan kapatıp bi fotonu koyda motivasyon olsun madem amk hadi bakalım
-
431.
0@350 e panpa dıbına koyim başlığa neler yapacağını tek tek yazdım hala soruyosun napacam diye. otur oku baştan sindire sindire
-
432.
0tekrar reserved :d
-
433.
-1freeletics ile ilgili ne diyorsun? 15 haftalık program almayı düşünüyorum.
-
434.
0@354 yağ yakmak için hazırlanmış son derece hard bi programdır freeletics. benim programsa yağ yakmanın yanında kas kütlesi oluşturmayı da hedefler çünkü ağırlık çalışmaları var programın içinde. önce freeletics ile yağları yakıp daha sonradan benim program ile kas kütlesi de oluşturabilirsin. tercih senin bro
-
435.
03 farklı seçenek var bu programda; cardio, strenght, cardio+strenght diye. ben öyle hard kas istemiyorum ztn. vücut şekillensin güzel dursun yeter. cardio+strenght seçicem.
-
436.
0up up up
-
437.
0up up up
-
438.
0up up up
-
439.
0bu başlık hayat kurtarır ağalar. henüz okumadım ama bu çocuk işi biliyo raad olun. şu ev olaylarını tümden çözüme kavuşturayım aynen söylediği şeyleri yapmaya başlıcam.
-
440.
0up up up
-
441.
0up up up
-
442.
0@362 göbek bölgendeki yağlanma az ise karın kası antrenmanları zamanla yakacaktır o yağları bro merak etme. çelimsizlere kardio önermedim bulk'a girecekleri için, kalori yakmamaları lazım çünkü. ama beslenmem çok iyi diyorsan haftada 1 gün kardio-koşu yapabilirsin. koşu yapacaksan yokuş yukarı koşmaya çalış çünkü karın bölgesine en iyi yokuş yukarı yapılan koşu vuruyor. buna rağmen yine karın kasların belli olmuyor olabilir. burda direkt kendimi örnek vereyim. yağ oranım düşüktür, spora, beslenmeye dikkat ederim ve karın kaslarım bildiğin çelik gibidir. ama öyle çok fazla belli olmaz bu da anatomiyle alakalıdır yapacak bişey yok yani.
-
443.
0@360 saol bu arada canım kardeşim
-
444.
0günde 5 posta 31 çekin 1 aya sağlam vücüt
-
445.
0illa 140 lira lazım mı ? daha az olamaz mı ?
-
adam uludağa buradan iyi dedi ya la
-
yazar alımı kapatmışlar amk
-
ccc rammstein ccc günaydın diler 18 05 2024
-
keloğlan filmi çekilse başrol teklifi gelse
-
robert e lee
-
geceleri rahat uyuyor musunuz
-
bazılarınız dalından yeni koparılmış erik gibi
-
kürt yazarlar tam listee
-
dışarda yakalarsam hiç affetmem zikerim
-
oha oha beyleer
-
onur ayı yaklaşıyor
-
lannnn harbiden
-
enes batur jakusi videosunda
-
buraya iyi olayları yazmıyorduk
-
ankaraya indiginde metroyla karsilasacaksin
-
bugünün parasıyla 64 milyon lira
-
bir insanın züt deliğine amalgam dolgu yapılırsa
-
kufurluye tasinmadan cevaplayin hemen
-
sosluk kislari acil nude atsin bana yaniyorum
-
buna analdan girilir
-
inci sözlüğün vefat etmesi
- / 1