minimum paraya fit bir vücut

Sporu ne zaman yapacağımızı önceki entrylerde yazdım ama ben gene de yazayım buraya, dursun şurda. Sizin birkaç detayınız farklı o yüzden tekrar yazıyorum. Bakın işte.

Spor yine sizin boş vaktinize kalmış bir şey. Çizeceğim sınırı aşmamak koşuluyla günün her saatinde sporunuzu yapabilirsiniz. Kurallar;

-spordan önce süt içmek yok, spordan sonra istediğiniz zaman süt içebilirsiniz. Süt tok tutar çünkü adamı gün içinde, biliyorsunuz

-spordan en az 1 saat önce yemeği çoktan kesmiş olmamız lazım

-spordan bir yarım saat önce enerji vermesi için meyve suyu veya kahve içebilirsiniz, için hatta

-spor esnasında içeceğiniz su 500-1000 ml arasında olmalı, sudan başka bir şey yemeyin içmeyin spor esnasında

-spordan hemen sonra protein ağırlıklı yiyeceğimizi/içeceğimizi tüketmemiz lazım. Sporun hemen sonrası yiyeceğiniz besini ara veya ana öğün saatine denk getirebilirsiniz. Artık vaktiniz neye uygunsa ona göre ayarlayın kendinizi. Spordan sonra yenebilecek/içilebilecek gıdalar şunlardır;

tavuk eti ( maksimum 100 gram )

balıketi eti ( maksimum 100 gram)

kırmızı et (maksimum 100 gram)

ton balığı (maksimum 100 gram)

yumurta ( 2-3 adet )

protein tozu ( 1 ölçek )

meyve suyu ( 1-2 bardak )

ayran ( 1-2 bardak )

ipuçları: tavuk etini dünden haşlayıp dolaba atabilirsiniz. Spor sonrası çıkarıp hazır yiyin direkt. Ton balığı zaten hazırdır, açın konserveyi yiyin dıbına koyim. Yumurtaları spor öncesi haşlayıp hazır hale getirebilirsiniz, fazla haşlamayın besin değeri kaçmasın. Tavuk eti-yumurta-ayran şeklinde kombineler yapabilirsiniz tercihinize kalmış tamamen. Bu arada doğal ve ekgibsiz beslenirseniz protein tozuna hiç gerek yoktur. Ama yok ben tavukla yumurtayla haşlamayla uğraşamam diyorsanız protein tozu kullanabilirsiniz. protein tozunu da süte değil de suya karıştırıp için. süt geç sindirilen bir besindir çünkü, suyla karıştırıp içtiğinizde daha çabuk sindireceksinizdir içtiğiniz protein tozunu.

Size yine suplement olarak önerebileceğim bir şey daha var. O da yağ yakıcı olarak adlandırılan l-carnitine’lerdir. Yağ yakmanıza yardımcı olur, ayrıca iştahı da keser. Tok tutar. Satın alacaksanız bunu spordan bir yarım saat önce atın ağzınıza. Dozajını tam bilmiyorum internetten araştırabilirsiniz.

Önceki entrylerde kreatin denen bir suplementten bahsettim. Spordan önce kullanıldığında %30’a kadar enerji verir dedim. L-carnitine satın alacakların kreatin almalarına gerek yoktur. Çünkü l-karnitine yakılan yağın enerjiye dönüşmesini sağlar. Böyle de bir güzelliği vardır kendisinin.

Aklıma gelen başka da bir şey yok şişman adamlar için vereceğim beslenme programı da bu şekildedir. Uymaya çalışın, giberim.

Mission completed.

Son olarak bir özet geçip birkaç detay daha vereyim.
Estetik ve sağlıklı bir vücut için dikkat etmeniz gereken başlıca parametreler şunlar beyler,

1-spor: süresi 1 saat civarı olması gerek, spor kaslarınızı uyararak gelişme için gerekli sinyalleri gönderecektir.

2-beslenme: eğer düzgün beslenmiyorsanız yaptığınız sporun çok fazla faydasını görmeyeceksiniz beyler üzgünüm.

3-dinlenme: kol, omuz, göğüs, karın gibi ufak grupları 24, sırt ve bacak gibi büyük kas gruplarıysa 48 saatte dinlenirler. Kaslarınıza dinlenmeleri için zaman tanıyın. Programları ona göre ayarladım ben zaten merak etmeyin. Unutmayın, kas dinlenirken gelişir.

4-uyku: dinlenmenize en çok yardımcı olan parametredir. Gece uykusu iyidir beyler gece uyumaya çalışın. Büyüme hormonu en çok gece 00:00 ile 04:00 saatleri arası salgılanır. Bu saatler arasında uykuda olmaya çalışın. Ayrıca sadece büyüme hormonu değil bir sürü gibimsonik hormonunuz yine gece uykusunda salgılanır. ( kaynak: zütüm )

5-duş: spordan sonra duşu ihmal etmiyoruz beyler. bakteriler sıcak ve ıslak ortamlarda büyürler. Terli terli durmayın gidin duş alın. Suyun sıcaklığının olabildiğince soğuk olmasına dikkat edin. Çünkü soğuk su kan akışını hızlandırır. Bu iyi bir şeydir.

6-kas-zihin bağlantısı: bunu söylemeyi unuttum. Beyler spor esnasında nerenizi çalıştırıyorsanız aklınız oranızda olsun, oranıza odaklanın. Bu kas-zihin bağlantınızı kuracak ve kastan beyine gelişmem lazım sinyallerini gönderecektir.

7-müzik: spor esnasında gaza getirici müzikler dinleyin. Olum en basitinden küçükken sokakta maç yaparken bir yerden heyecanlı bir müzik sesi gelince hepimiz daha bir hareketli oynamıyor muyduk, hatırlayın. Müziğin gaza getirici bir etkisi var.

8-su: su hayattır olum. Özellikle şişman panpalarım bol su içsinler, söyledim zaten bunu. Metabolizmanızı hızlandırır acıkmamanızı sağlar. Çelimsiz panpalarım da yemeklerden sonra su içsinler, yemek esnasında veya öncesinde değil de. Bu da yemeği hızlı sindirmenizi sağlayacaktır.

9-motivasyon: kendiniz sürekli motive edin beyler. olmadı, oturun youtube’dan motivasyon videoları izleyin. Before-after fotoğraflarına bakın. Bırakacağınızı düşündüğünüz zamanlarda bu işe neden başladığınızı ve nereye varmak istediğinizi düşünün. Bedava ekmek olmadığını düşünün. Sizi geberten o 1 saat sporun aslında size ne kadar fayda sağladığını düşünün. Olmadı canınız sıkıldı bana yazın. Yazın lan valla konuşalım, dertleşelim. Sadece spor konusunda da değil istediğiniz her konuda yardımcı olmaya çalışırım size sıkıntı olmaz benim için.

Alın size bir de motivasyon videosu:

http://www.youtube.com/watch?v=bqCojo2O7hw

Spora başladığınız gün fotoğraflarınızı çekin atın bilgisayarınıza. Her ay çekin fotoğraf, gelişiminizi gözlemleyin. Bana da atabilirsiniz ben de yorum yaparım şöyle yapın böyle yapın, şuraya odaklan buraya öncelik ver gibi.

Yeter ki şunları unutmayın, bakın laf olsun diye söylemiyorum belki hep duyduğunuz şeyler ama bunlar kendini kanıtlamış kavramlar. Şunları unutmuyoruz beyler,

-sabırlı olacaz,

-iradeli olacaz,

-kararlı olacaz.

Amacımızı ve olmak istediğimiz adamı unutmayacaz. Bunu bir başkası için, karı için kız için değil kendimiz için yapacaz. Kızların daha sonra olacak olan ilgilerini fark edeceksiniz zaten.

Hem cem yılmaz diyo ya hani ben para için bir şey yapmadım, bir şey yaptım para etti. Diye. Aynı o hesap.

Kendinize güvenin, göriyim sizi.

bu tavsiyeleri de kimse vermez benden başka size. Zaten sözlükte de daha önce böyle bir başlık açılmadı herhalde. Ya da açıldıysa da ben bilmiyorum. Size fayda ve zarar sağlayacak her şeyi en ufak ayrıntısına kadar anlatmaya çalıştım. Umarım faydam dokunmuştur, umarım memnun kalmışsınızdır. Memnun kalmadıysanız da gibime kadar dıbına koyim napim şimdi muamele çekemem ya size.

Sorusu olan varsa başlıktan veya özelden sorabilir.

Bu başlık burada bitmiştir. Hadi geçmiş olsun.

Panpalar merhaba,

Serkan inci'ye çağrı da bulunmuştum ama bir cevap bile yazmadı.

Çağrı başlığı bu : " http://inci.sozlukspot.co...sesleniyorum-l%C3%BCtfen/

Serkan inci twitter'da zaman geçiriyor ama burada benim konuma cevap dahi yazmıyor.

O yüzden twitter'da #serkaninciAlŞuMotoru etiketini TT yapmaya çalışıyoruz.

Hayrına katılmak isteyen olursa etiketi yazsın ve burada bildirsin.

Bu tweetimi RT ve Fav yaparsanız sevinirim : " https://twitter.com/ibrah...status/526880039758209024

Şukunuz hazır.

-şişman adam vücut ağırlığıyla kardio-Burpees 20 saniye
Step up taps 20 saniye
180 jump squats 20 saniye
Side to side jumps 20 saniye
Hydraulics 20 saniye

5 hareketi ardarda yapıyoruz her biri 20 sniye.90 saniye mola yapıyoruz.5 hareket=1 set.biz 10 set yapıcaz. mola her set arası 90 saniye. burpeesi bilirsiniz şınav çekip ayağa kalkıp zıplayıp hemen tekrar şınava yatıyoz.20 saniyeye 5 tane sığıyo. step up taps ise bi sandalye alın. merdiven çıkar gibi bi bi ayağınızı atın,o ayağı geri alırken diğerini..
youtubede vardır umarım anlatamadım bunu.180 squat ise ayaktayken squat yapıyoz ama kalkarken zıplayıp 180 derece dönüp öyle squat yapıyoz.180 döne döne yani. side to side jump ise yere bi çizgi veya bişi koyun.yan yan zıplayın onun üstünden bi sağ bi sol. koymasanız da olur yan zıplayın seri.son hydraulics ise anlatılmaz yaşanır ehehe beyler bu cidden anlatılmaz. youtubeye bi bakın aq olmazsa bende bu 5 hareketin videosu var da pc falan yok bi çare bulak.

reserved

@298 tabi fayda var moruk var da, suplement firmaları şunu yaparlar genelde sen spor yapıyorsunuz ama protein tozu kullanmadan şişemezsin kesinlikle.. ama durun bir dk. glutamin, bcaa, amino asit de kullanman lazım. kreatin de alman lazım tabi.. ama tema bu inan ki. bütçen yetiyorsa alabilirsin tabi, ama kendini zorlayacaksan hiç para verme derim ben

@300 tabi olabilir bro ama düz koşu kadar kalori yakamazsın. ben her türlü düz koşuyu öneririm