-
51.
0Kardeş oyun bilgisayari önersene mk
-
-
1.
0MSI GS63
-
1.
-
52.
0Vücudumda çok yağ var ne onerirsin
-
-
1.
+1interval antrenmanlar yapabilirsin ev ortamında bir araştır derim youtube den yazarak anlatılacak birşey değil
-
2.
0Teşekkür yapicam
-
1.
-
53.
0Pnp ben bir kaç ay gittim fitnese siz çok kaslı oluyonuz bana göre güzel durmuyor. David beckham gibi vücuda sahip olmak zor mu yani spora gidince illa sizin gibi mi olurum.(biliyorum sizin gibi de olmak çok zor kücümsemedim pnp)
-
-
1.
+1Olursun tabi kanka neden olmayasın türkler genetik olarak ingilizlerden iyi zaten
-
2.
0Sağol knk al şukunu
-
1.
-
54.
0Hocam göbek ve bel yağları nasıl eritilir evde çalışarak yapabilir miyim
-
-
1.
0Evet alttaki entry oku
-
1.
-
55.
0Reyiz sana bi sorum var ben hiç spora gitmedim 1.82 yim 82-83 kilo civarındayım vücudum orantılı ama ensem çok kalın kafamla bitişik gibi ağır meslekte çalıştıoğımdanmıdır diyorum bi alakada kuramadım nedeni nedir sence ve bunu inceltmenin çaresi varmı araştırdım çok ama bulamadım
-
-
1.
0Fitness ilizyonları vardır mesela onun çözümü basit omzunu genişletirsen daha az sırıtır
-
1.
-
56.
0Reis geçen salonda çalışırken kolu biraz fazla zorladım galiba. Bu 15 20 kglık halter demirleriyle yukarı bükme tarzında birşeyler yaptık da, 8 set 10 ar tane. Sonra kelebek falan girdim pazartesiden beridir 2 kolum da çok kötü. Sol sağa göre biraz rahat. Olay şu şuan sağ kolumu 90 dereceden fazla açamıyorum hep elim gövdeye yakın dolaşıyorum sol da biraz öyle. Sence ne olmuştur bi ortopediye gidicem pazartesi geçmezse
-
-
1.
+1Eğer durum çok ciddi ise kulunu iş açamıyorsan kas ağrısı olmadığını düşünüyorsan git ama bekle derim birkaç gün bengay sür sıcak soğuk şoklaması yap
-
2.
0Panpa bengay tavsiye ettiler baya kas gevşetici sürdüm ama bengay değil. Kolum açılıyor birz gayret edince ama tam değil tama yakın. Soğuk duş aldım salondan çıkarken. Has ağrısı gibi duruyor damarların birinde de boyun tutulması gibi ağrı hissetmiştim. Kas yırtılmasından kopmasından falan korkuyorum hamlık ağrısı değil yani
-
1.
-
57.
0Öncelikle çok taşaklı adamsın 6 sayfa soru cevaplamışsın sorumda şu belden aşağısı kalın dolgun üst kısımı ise biraz ince yapılı biriyim.Boy 1.80 kilo 73 evde 2 adet 4 kiloluk dumbellim var oruç bitincede havuz üyeliği almayı düşünüyorum.Önerin varmı üst vücutu toparlamak için ? Habirde bileklerim aşırı incedir kız bileği gibi fitnessin bilekleri kalınlaştırmaya yönelik bir etkisi varmı ?
-
-
1.
0Bilek kalınlaşmaz derler yalan kalınlaşır ama kilo alman lazım üst vücut yani upper body antrenman programlarını uygulaman lazım bacağın bence fazla kalın değildir kilon az sonuçta bikaç aylık çalışma ile eşitlersin merak etme bu arada bol bol yüz
-
1.
-
58.
0Reis ben haftanın 3 günü kalistenik 1 gün kardiyo 1 günde fitness yapıyorum ve karın kası çıkarmak istiyorum kalistenik günlerinde 2 - 3 km koşup öyle başlıyoruz ama hala çok fazla yağlıyım 2 - 3 ay diyet yaparak 10 kilo verdim ama yağlarımı atamadım sence daha fazla yağ yakmak için ne yapmalıyım
-
-
1.
0Eğer benim vaktim bol diyorsan bence interval antrenmanlar dene yararı daha fazla olacaktır yağ yakımını şöyle anlatayım bizim millet diyet yapmadan kilo verdiğinde yağ yakacağını sanar yanlış eğer amacın yağ yakmak ise kesinlikle sert ve katı bir diyet yanında tekrar ve set sayıları ayarlanmış bir antrenman programı yapmalısın
-
1.
-
59.
0Panpa Ben Baya Kiloluyum ve göbekliyim kaslanmak istiyorum ne yapmalıyım
-
-
1.
0Spor yapmalısın kanka
-
1.
-
60.
0apor salonunda Converse giyilo mu ?
-
-
1.
0Ben giyiyorum
-
1.
-
61.
0usta 2 ay spor yaptım spora başlarken, 2. aya başlarken ve 2. ay sonu ayrı ayrı ölçülerim bunlar. omuz küçüldü anlamadım amk niye böyle oldu? (sporu 5-6 ay önce bıraktım tekrar başlayacağım) ve protein tozu ya da gainer için bir önerin var mı
edit: triceps de düzgün oluşmuyordu hissedemiyordum triceps çalışırken bunun sebebini de anlamadım
2. edit: boy 1.74 yani kilo almak için de shaker yazarsan çok güzel olur. yulaf falan yiyodum ebem gibiliyodu
3.edit: karın kası da çalışıyordum ama hiç oluşum göstermedi bu son editti eyvallah şimdiden cevapların için
omuz 99 - 99 - 97
göğüs 79.5 - 83 - 84
sağ kol 28 - 31 - 30,2
sol kol 28 - 30,5 - 30,2
kilo 57,9 - 60,2 - 61 -
-
1.
0Omuz ölçülerini doğru almamışsınızdır doğru alan hoca görmedim zaten
Tricepsi nasıl çalıştığını bilmeden konuşamam
Shake tarifini aşağıda verdim dostum bulamazsan pm at
Karın kaslarını nasıl çalışıyorsun idman öncesi mi sonrası mı hangi karın kası grubunda oluşum olmadı alt üst orta? -
2.
0omuzlarda pek büyüme görememiştim aynaya bakınca bilmiyorum belki gelişmiştir.
triceps için one dumbell triceps press(çift el), push down lat machine vardı halat takıp yapıyodum bir de kick back
idman sonrası çalışıyordum hiçbirinde olmadı galiba bi cacık yoktu karında yağsız olduğu halde sadece elleyince hissediliyordu -
3.
0bir de bu shakei ne zaman kaç kere nasıl kullanmalıyım
diğerleri 1 -
1.
-
62.
0Kilo almakta sıkıntı yaşıyorum yaş 18 7 ayda 6 kilo civarı aldım bunu nasıl artiririm
-
-
1.
0Yarın özel olarak açıcam konusunu
-
1.
-
63.
0kendimize nasıl program yazacağız ?
-
-
1.
0Ekgiblerini senden iyi kimse göremez ekgiblerini her idman sonu not al atıyorum latismus dorsi sana göre zayıf birdahaki antrenmanda o bölgeye birkaç şoklama yani değişik hareketle yer ver çalıştır böyle böyle bulursun doğru düzeni programı
-
1.
-
64.
0Reis karın kası için önemli olan 5 şey ne
-
-
1.
+1Beslenme
Kardio
Dinlenme süresi
Doğru antrenman
-
1.
-
65.
0Cevap belli ama yine de erkek gibi cevap ver steroidli misin
-
-
1.
0Cevap belli ise neden sordun kanka
-
2.
0Bir de senden duymak istedim
-
1.
-
66.
0Panpa taş gibi karılar spor yaparken yardım etme bahanesiyle dayiyon mu (lütfen cevapla )
-
-
1.
0Hayır la valla
-
1.
-
67.
0üst bölgede bi sıkıntım yok orası zamanla daha da gelişir de, alt kısma hiç yatırım yapmadım hacı. züt küçük, bacaklar zayıf falan. 3 yıl aradan sonra tekrar spora başlıcam 1 ay içinde aksilik olmazsa. en geç 2 ay de işte. kalça ve bacağı geliştirmek istediğimi göz önünde bulundurursak nasıl bi süreç izlemeliyim sence ve bana bu bölgeler için şu hareketleri yap diyebileceğin liste paylaşır mısın
not. zaman sıkıntım yok. -
-
1.
0Herkesin başladığı klagib bacak antrenmanlar ı ile başlıcan işte kanka. Squat Leg ext Leg press vs 3 hafta sonra değiştiririz programı
-
-
1.
0züt bacak falan ne kadar sürede büyür sence bu çalışmaları daimi yaparsam
-
2.
0Sürekli bu antrenmanı yapmayacaksın süre olarak birşey diyemem ama en az 6 ay derim
-
1.
-
1.
-
68.
0Panpa bir aylık sürem var mülakat için 99 dan 90 a inmem lazım ne önerirsin
edit: omuzlarım geniş ama belim yağlandı iyice. 1.86 boyum var. Bir ay içinde bu beli eritmem lazım panpa yardım et. -
-
1.
0Mesaj at
-
1.
-
69.
0Kilo almak ve vücut şekillendirmek için giriyorum spor salonuna kilo 68 boy 1.90 ne önerirsin en başta karbonhidrat mı protein mi @mureh
-
-
1.
0ikiside gereksiz para kaybı ama illa birini önereceksem karbonhidrat tozu
-
2.
0gibtir git amk kabronihtrah dozu 1 ayda 10 kilo aldirio
-
1.
-
70.
075 ten 70 e düştüm görünüşte hiç fark yok 3 öğün yiyorum yulaf falan. Günlük 800-900 kalori alıyorum napmam lazım. Özellikle bira göbeğinden ve zütten kurtulmak için
-
-
1.
0Nasıl la 800-900 kalori ile nasıl yaşıyorsun
-
-
1.
0Valla panpa yaşıyorum biraz zor ama alışıon bazen 600 ile geçirdiğim gün oluyo
-
1.
-
1.
başlık yok! burası bom boş!