Öğün arttır günde 3 öğün yerine neredeyse her iki saatte bir birşeyler ye kaliteli karbonhidrat tüket esmer pirinç falan makarna pilav tarzı şeylere yönel ve kuruyemişle aran iyi olsun bol bol su iç karnını kalorisi az şeylerle doldurma ot falan dediğim gibi 2 saatte bir birşeyler ye fast foodtan kaçın ama ne bileyim mesela bir kase yoğurt ye o öğünlerin birinde meyve ye sürekli ye . Edit 7 yıllık taksörüm başladığımda 67 kiloydum şimdi 98 im boy 192