-
1.
+7ne yersen ye ekmek arasi ye
-
2.
+6 -15 haşlanmış yumurta 3 haşlanmış gergedan yeraği
-
-
1.
0Evet yumurta çok önemli
-
1.
-
3.
+5 -1kilo almaya çalışıyorum da ben. Sabahları kalorisi bol besleyici bir kahvaltıya ihtiyacım var.
Siz ne önerirsiniz bu kahvaltı için? Nick6 da giriyorum. -
4.
+3Öğün atlama, aklından yemek yemeği çıkarma
-
-
1.
0Evet buna dikkat etmeye çalışıyorum da öğünlerde ne yememi önerirsin?
-
-
1.
+1Ne bulursan ye karnın iyice doyana kadar. Bunlar kilo alan birinin tavsiyeleri hee
-
1.
-
1.
-
5.
+2yaz panpa tarifi veriyorum. 2,5 su bardağı süt, bir su bardağı yulaf, 1 avuç dolusu fındık(yoksa fıstık, ceviz,badem) 1 tane muz. al sana 1000 kalori. istersen içine bal yada tahin pekmez falanda koyabilirsin kalorisini artırmak için. bu içeceği ara öğününde iç. kesinlikle kilo alırsın. zaten günlük 2000-2500 kalori civarı alman gerektir muhtemelen ,bu karışım 1000 kalorisini karşılar
-
-
1.
0Bak bak hele bebeye bak 1000 gram kalori demiş yarram bir avuç fındıktan başka kalori değeri yüksek olan gıda mi var orda. Findik-ceviz olmuş kaç lira hergun de yese onlari para dayanmaz.Amk bebesi bilip bilmeden yorum yapıyor.
-
-
1.
+1amk salağı yulafın kalorisini ,sütün kalorisini bilmeden konuşmayın burda. fındığıda bimden alsın 1 paketi 7 lira. bir avuç dediğin 25-30 gr gelir. bi gibim bilmeden yorum yapma burda. fındıktan başka kalori yok diyor daha bide amk malı
-
2.
0Yulaf 100 gramda 67 kalori
Süt 100 gramda 42 kalori
Fındık 100 gramda 628 kalori
amk salağı daha bir şey bilmeden konuşuyor.Bir avuç fındık atsa 157 kalori gelcek.1000 kalori diyor amk aptalı bir gib bilmiyon bari konuşmada adam sansınlar
-
1.
-
2.
0deniycem bunu
-
1.
-
6.
+2Yav herkes yarak kurek yok sunu ye yok bunu buna kat oyle aksamleyin yok ananin ami zart zurt
Gec bunlari amk once spor'a baslaman gerekiyor ve ananin yaptigi yemekleri adamakilli yemen lazim ayrica varsa paran yulaf+yer fistigi ezmesi al
Yulafi yogurt+pekmezle ye fistik ezmesinide canin gibildikca kagiblayarak ye zaten 50-60 kilo srasindaysan bu dediklerimle hizlica kilo almaya baslayacaksin 70 kilodan sonra kilo almak zor istir ki sen de saniyorum en fazla 60 kilosundur.
65-70 olsan bile seni tasir bu dediklerim ileri.
Ama kilit nokta haftada 3 gun spora gideceksin ve full body workout calisacaksin gunden gune hacim kazanirsin. -
-
1.
0Panpa okul- ulaşım sorunundan dolayı spor salonuna gidemem fakat. Uygulama indirip evde yapsam sporu olur mu? Ayrıca önerin için teşekkür ederim.
-
2.
0Olur elbette imkanin varsa kendine dumbell seti'de al bir cok hareket yapbilirsin hic olmadi cik disari basket oyna
-
1.
-
7.
+22 senede 66 dan 88 e çıktım sıfır göbek siz
Maalesef tek çözüm bodybuilding ve güzel bir beslenme
ilk 3 ay bi değişim bekleme sabırla sporunu en az 1.5 sene yap -
8.
+1Karbonhidrat ı bol dengeli beslenmelisin
Sabah kahvaltıda reçel pekmez yulaf fıstık falan filan -
9.
+1her sabah kesinlikle kahvaltına 1 kase yulaf ekle, ılık sütle biraz şişsin pekmez ya da balla tatlandırabilirsin
kilo alacağım diye sakın ekmeğe şekere trans yağlara yönelme karaciğerinin midenin dıbına koyarsın kan tahlili yaptır bana at elimden geldiğince yardımcı olmaya çalışırım -
-
1.
0Önerin için teşekkür ederim.
-
2.
0Önerin için teşekkür ederim.
-
1.
-
10.
+1Ayrica sabah kahvaltinda sut yumurta haslamasi peynir zeytin pekmez bunlar iyi kalori saglar ama tek nokta beslenme degil onceki entrydede ustune basa basa dedim haftada 3 gun full body workouta basla alacagin kalori kasa donucesek.
Spordan hemen sonrada yemek ye cok bekletme. -
11.
+1Mentalist
-
12.
+1Her sabah 4 yemek kaşığı yulaf 15 adet cici bebe 10 fındık fıstık ezmesi bal bir adet muz ve 400-500 ml sütü karıştırıp mikserde çekiyon aga hafta başına 1 buçuk 2 kilo alıyosun
-
13.
+1Yulaf ye bide hamur isi ye bol bol poğaça börek hergün kola gazoz iç
-
-
1.
0Eyvallah panpa
-
2.
0Ama kola gazoza katılmıyorum.
-
1.
-
14.
+1Fit yemek kanalını takip et youtube da onlarca videosu var
-
-
1.
0Eyvallah panpa bakacağım.
-
1.
-
15.
+3 -2yarramiye
-
-
1.
0Panpa yardımcı olur musun? Çok lazım.
-
2.
+1fitness a başla, hayvan gibi yiyip kilo alamayan biriydim fitness a başladım hem düzgün bir şekilde kilo alıyosun ( zütü göbeği büyütmeden ) hem de mis gibi vücut yaparsın vucut haliyle yağsız olduğu için güzel bir şekle girmen çok zor olmaz.
-
1.
-
16.
+1Kilo almadan önce karnını büyütmen lazım onun içinde şekerli şeyleri çoğaltman lazım
-
-
1.
0Ne demek panpa? Tam anlamadım
-
2.
+1Karnının yani midenin belli bir limiti var şuan o limitin üstüne zorlayarak çıktığında seni rahatsız edecektir. O yüzden ilk mideni genişletmek için sabah kahvaltilarinda zeytin ve sekerli şeylere abanacaksin dedikleri gibi ozellikle ara ögünleri mutlaka atlamayacaksin bu sayedede yavas yavas alirsin kilo ama eger benim gibi kendi kendini yiyen biriysen hic bulasma kafa rahat olmayinca yedigin hic birsey ise yaramiyor
-
3.
+1evet aq salağının dediklerini yaparak kocaman bir züt ve göbeğe sahip olacaksın. doğru düzgün bi diyetisyene git şekerle falan olacak şey değil o. şeker zararlı ayrıca çok kullanma.
-
4.
0şu salağa uyma amk
-
5.
0Ak daha geçen gün gittim diyetisyene seker dedigim kup seker degil bal pekmez recel tarzi seyler zeytinde istah açıcı olmayan beyninizle yorum yapmayin
diğerleri 3 -
1.
-
17.
+1ekmek arası patates kızartması ve yumurta
yanında mümkünse bira yoksa süt
-
kahvaltı sonrası küçük çikolata gömüyosun üstüne
-
kahvaltı ve öğlen yemeği arasında mutlaka abur cubur atıştırıyorsun ama nerde karbonhidrat, şeker, çikolata gibimsonik şeyler varsa ye ki öğlen yemeğine kadar acık tekrar -
-
1.
0Panpa çok da aşırıya kaçmam şeker konusunda ama önerini anladım ve uygulayacağım teşekkürler.
-
1.
-
18.
0Seni gibeceğim gibeceğim gibeceğim
-
19.
0diğer yazarlardan 'bol besleyici bir kahvaltı' için gerekli olan şeyleri öğrendin dimi tamam şimdi onları gece yatmadan ye
-
20.
0Öğün arttır günde 3 öğün yerine neredeyse her iki saatte bir birşeyler ye kaliteli karbonhidrat tüket esmer pirinç falan makarna pilav tarzı şeylere yönel ve kuruyemişle aran iyi olsun bol bol su iç karnını kalorisi az şeylerle doldurma ot falan dediğim gibi 2 saatte bir birşeyler ye fast foodtan kaçın ama ne bileyim mesela bir kase yoğurt ye o öğünlerin birinde meyve ye sürekli ye . Edit 7 yıllık taksörüm başladığımda 67 kiloydum şimdi 98 im boy 192
-
babadan zengin huur evlatları
-
memati34 memati34ün anası ve ben capsli
-
sert sert iyi silkecen ki 1 daha versin
-
millet 1 sene eve kapanamadi biz omur boyu
-
scarlett johansson deyyusu kebir ramstein
-
giriş yaparken yaşadığım kararsızlık
-
ben ömrümde hiç ağzından allah kitap düşmeyiptr
-
eskiden bakire köylü kızını iyi bişey sanardim
-
tecavüz katliam intihar
-
instagram gizli hesap gösteren uygulama
-
komik olmayan başlıklarıma şuku atılınca
-
hiko babanın engelli kızla dalga geçtiği
-
bu motorcuların ben anasını
-
memati34 özelden kandile çağırıyor
-
amg hinduları bilee
-
kolum40 cm aga travesti gibmeye gtimiş
-
şu hayatta asla yapmam dediğim 3 şey
-
recep cavus adem usta mı
-
hpv aşısı olanların çoğu yolludur
-
teethoflion un pajeet olması gerçeği
-
kaç gündür ramonun çiçeğini koklamıyorum
-
ben mehdi miyim la
-
bir ara sözlükte çene ameliyati olacam sonra
-
yag kuyrugu varmis beyler
-
bu ülkenin insanı kadar karaktersiz dedikoducu
-
benim ne demek istediğimi anlayan
-
türk kadını düşmanı olduğum kadar türk
-
bi ara tanıdık biri instamı istemişti
-
nabıyonuz lan gençler
-
başıma güzel bişey gelse kimseye anlatamiyorum
- / 5