-
1.
+2fakir öğrenci olduğun için benden 1 uplama hakkı kazandın
-
2.
+1samimiyetin icin bir upda benden kazandin
-
3.
0olacak. şuan itibari ile a kas yapmaya karar verdim. fitness a felan para harcayacak durumda değilim. orda program veriyorlar, benim gerekli proteini elde etmem için günde kaç tane yumurta, peynir gibi yiyecekler tüketmem gerekli. ilgilenen arkadaşlar özelden ve ya buradan yazarsa sevinirim. konu ciddi.
-
4.
0@13 bunları hangi besinlerle sağlayabilirim hocam.
@14 birader salonda, sürekli kalması için bireylere uzun bir program veriyorlarmış. ordada şunu şunu yiceksin diyorlar. evdede söyledikleri besinleri tüketsem, kilo alma imkanım olmaz mı. -
5.
0fitness body zengin sporudur bunu unutma duzenli yaparsan 3-4 ay arasinda ogrenirsin. dogal tabiki beslenebilirsin ama soyle bi durum varki ek besinleri(supplement) zorunlu kiliyor. antrenmandan once ve sonra kaslar yipranir bunlar i onarmak icin acil protein ve aminoasit alman gerek. proteinler ve amino asit cesitleri bunu en kisa zaanda gerceklestirir ve katabolizmayi engeller. tavsiyem yinede yok ek besin almam ben dersen antrenman oncesi ve sonrasi 4-5 yumurta beyazi uyemen ac karnina tabiki.
-
6.
0@16 dediğinde pek bişey anlamadım.
@17 hocam günlük 2 antreman var.her ikisinin başlangıcı ve bitişinde 4-5 yumurta beyazı yiyeyim yani. budur değil mi ? -
7.
0boyun kac dalyarak?
-
8.
0@19 1,78 hacı.
-
9.
0@15 en zengin protein kaynaklari hayvansal kaynakli olanlardir bitkisel olanlar fazla etki etmez. zengin protein icerikli besinleri soyle siralaya biliriz:yagsiz kirmizi et,tavuk gogusu, balik cesitler(somon ozellikle),yumurta,sut urunler(lor peyniri ozellikle, kuruyemisleride ihmal etmemeye calis
-
10.
0@15 beselenme için demiyorum ben spor yapacak yer için salon şart yani evde şınav mekik barfiks çubuğuyla olmaz hiç uğraşma
-
11.
0@22 iyice ümitsizliğe kapıldım lan. birader sonuçta çok muhteşem bir vücut istemiyorum. biraz kaslar olsun yeter, hiç mi olamaz ?
-
12.
0@18 baslangicta gunde 2 program diye bisey olmaz.bu kasmanin aksine erimene sebep olur. aklimdayken antrenman saarlerini mumkun oldugunca es zamanlaradenk getitr ve duzenli uyku vaktin olsun ve tabiki beslenmene dikkat et.%30 antrenman %70 beslenmedir bu spor.
-
13.
0salona kayıt olmadan tavuk çiftliği de kursan bi taka yaramaz
-
14.
0yeni oldugun belli kardesim boyle bi soru sorduguna gore. kabaca gunluk kg basina 2-3 gr protein diyebilirim.
-
15.
0upladım gitti.
-
16.
0@3 sağolasın panpam.
-
17.
0kilograma ve yaptigin programa gore degisir
edit: anlamadigim antrenman yapmadan sadece protein alarak kas yapmayi mi hayal ediyorsun? -
18.
0@5 sözlükte birinden kas programı aldım. normal bir kas programı, hiç başlamayanlar için günde ne kadar protein tüketmem gerekli. asıl cevap aradığım durum bu.
-
19.
0up arkadaşlar.
-
20.
0günde 10 yumurta falan
-
ccc rammstein ccc günaydın diler 23 05 2024
-
kız kardeşimi okula kaydetmişler
-
off sözlük akıyorr
-
meral güven
-
buu eteği giyenn kadınnn
-
chromeda çalışmayan sözlükmü olur aq
-
polaris i ayağından silahla vurmak istiyorum
-
corpse bride anma başlığı
-
anadoluda annesi kapalı kızı açık
-
bu üçlü çok güçlü yazarlar
-
kamışına su yürüyenler sözlüğü
-
sözlükte birlikte oldugum kızlar
-
güzel mi bu tanrıça o kadar
-
site yavaşlamış
-
cinsel istismar taciz tecavüz darp
-
yarın kayseride iki gezsem
-
herkes en sevdiği dövüşçüyü yazıyor
-
bir düşünsenize kızınız oluyor
-
tuvalet de kayrayı görsenizzzz
-
eytürkkadını sen omuzlarüstündegöğeyükselmeyedeğil
-
astrol meral güven patladı
-
gözleri yeşil inciciler
-
karma eğitimin amacı ne allah aşkına
-
scarlet dekolten var mı hızlı
-
resmi kıyafet olmalı
-
uzay çok saçma
-
zeyno tv
-
su an yağmur yağıyor
-
23 nisanın çocuklarla ne alakası var
-
malum kişiye küfredesim geldi
- / 2