kirayla kilonun ne alakasi var amk?

birader git bi fitnessa yazıl zor olacak biliyorum ama dişini sıkacaksın artık. Hemen ardına sigarayı bırak iştahın muazzam derecede açılacak lan diyceksinki ben bugüne kadar hiç bir tak yemiyormuşum.

Sabah kalk 4-5 yumurta 2 tane patates haşla hepsini tabağa koyup kes onuda yarım ekmekle ye.
Kendini yorma boşuna yürüme bile.
Alabiliyorsan mass gainerlerden alabilirsin.
Öğlen ne tak bulursan ye hiç farketmez ama internetten araştır komplex karbonhidratlara aban göbekli kuru kemik olma.
mutlaka kuruyemiş tüket. metabolizma hızlandıran besinleri araşıtr onlardan uzak dur.
En önemliside stresten uzak dur.

karbonhidrat kullan spor yaparak spor derken 31 harici başka sporlar

Yemek yerken bol bol su içeceksin midenin genişlemesine sebep olur. Spor için henüz erken bu zayıflıkta spor yapamazsin kendine zarar verirsin. Gece yatmadan yağlı şeyler ye yada yarim ekmeğin arasına biseyler doldurup ye. Makarna ekmek ikilisini ayni anda yiyceksin. Günlük harcadığın kalorinin üstüne çıkman lazım. Öküz gibi yemek yemen lazım ama özellikle gece yatmadan önce ekmek arası ye. Yatmadan yağlı yersen cok kotu kabuslar görürsün. Ozetle yatmadan karbonhidratlı şeyler ye. Yani
Sebzeler: Beyaz patates, tatlı patates, mısır, bezelye, kabak.

Bakliyat: Mercimek, barbunya, fasulye, siyah fasulye, kuru fasulye, lima fasulyesi.

Tahıllar: Esmer pirinç, arpa, bulgur, darı, çavdar, yulaf ezmesi,
Özellikle beyaz ekmek yiyeceksin. Her yemeğinde ekmek kullan ve bol bol su ic yemek yerken. Dünya yeme şampiyonları günde 16lt su içiyor. Tabii bu kadari zararli. Sen yemek yerken içeceksin suyu. (Öğün basina 750ml yani 3-4 su bardağı iç)

Bide iştah açan şuruplar var kiz arkadasimada ondan iciriyodum kilo alsın diye. Eczaneye ondan sor. Annemde hep derdi zeytin iştah açar diye. Zeytinde dene, bende ise yariyordu kardeş * Gecmis olsun

benim bi papadada vardı bu olayi doktor senin metabolizmafişek turbo motor gibi çalışıo o yüzden olabilir dedi, haklıydı aq akşam yemeğinden sonra 5 posta yemek yiyodu, bendede vardı biraz kilo alamama durumu diyetisyene git dediler beslenme programı veriomuş nasıl kilo vericek diyet yapıosa alıcakta ona göre beslenme progrdıbına göre yersin dediler, haa bide unutmadan herbelife mı ne öle bi toz var ilaç falan değil tahıl vitamin tozu gibi bişey o biraz işe yaradı gibi araştırıorm daha bişeyler, ama benden demesi yeni gelinin gibe atladığı gibi gidip 200-250 liralık protein tozlarına atlama git diyetisyene danış doktora sor böle böle diye onlar yol gösterir...

sen makinist misin

Hacı yemen lazım yukarda spora git diyenler haksız. Vücutta besin olmalı ki kütle kazansın. Pampa yemeklerin yanında ekmek ye ve en önemlisi patates ye

Beyninin de kilo almaya ihtiyacı var sanırım. Haftalık 60 lirayla aylık 240 lira kazanıyorsun yani. 120 Lirasını da kiraya ödüyormuş. Ulan yalanını gibtiğimin sığırı, bir berberde bile 10 yaşındaki veletler dahi senden çok kazanıyor, günlük 10 lira falan alıyorlar. Ben de fakirim, zütün tekiyim falan da oğlum harbi sinirlendim. gibtir git lan buradan.

Oncelikle o isen cik amk . one oyle kolemi calistiriyor oc yazi n kafede garsonluk yaotim gunlugum 45 tl idi + bahsis vardi 55/60 tl yi buluyodu gunlugum 1 gun tatil vardi 12 saatti orasi ayri neyse .

pm gel

lan yarram salona gidicek param yok diyosun sigara içiyosun aq sigarayı bırak askeriyede oturan bi arkadaş bul beraber fitnessa gidin sokar o seni içeri girişi zaten 2 tl mi 3 tl mi ne ayda 15 kere gitsen 45 lira la sigaraya verdiğin paranın yarısı bile değildir lan onu geçtim en gibtiri taktan bi salona gitsen maks ödüceğin ücret 60 liradır ne ağlıyon aq

klavyeye yavaş bas amk parmaanı incitecen gene

sen gene iyisin bin.ben doğduğumda 4 kiloydum

benim yaş 18 kilo 95 boy 1.78 nasıl kilo verecem diye düşünüyorum adam nasıl alacam diyor
gel nakil yapalım amk

Uppp biraderleri

Uppp lütfen

Dostum bende sana yakinim 1.80 60 kilo civari spor salonu gercekten ise yariyor spor salonuna gitmeklede tam alamiyosun yemek listesine uyman lazim buda guzel para goturuyo(bende sigara iciyorum biraksanda kilo milo almiyosun normalde)

bol bol pekmez tereyağ ye

Aga koşu falan yapma olabildiğince hareketsiz kal bide uyanmak için gece 2 3 civarina saatini kur uyaninca aç olmasan bile evde hiç bişey olmasa bile yavan ekmek ye sonra yat. Unutma yiyip yatmak kilo almaya birebir sporu falan boşver.

Edit: 120 lira kira mı olur amk nerde oturuyon söyle bizde taşınak