beslenme programi yap. ev yemegi yapan biyer varsa cevrende ordan yemek soyle yoksa git ye

Ne yap biliyomusun doyujca degil onundeki bitince dur hatta durma baskisina da dadan arada bir mutfaga gidip atistir test ettim suan ayi gibiyim

Kardeşim abur cubur yiyerek değil kas yaparak kilo almalisin git bu fitnessa başla boyunda var hem mitolojik yaratık gibi gezersin

Her öğünde 1-2 kaşık daha fazla yemeye çalış ki miden büyüsün. Kahvaltıyı sakın atlama. Biraz araştır ve kalorisi fazla olan yiyecekleri bul ve ye.Kilo alacam diye abur cubur yeme ama. Sağlıklı beslen. Kendine ara öğünler koy.Ben 1.75 boyundayım.61-62 kilodaydım.5 ayda 6-7 kilo aldım.Çoğu da kas ve protein. Sabah kahvaltım 1 ekmek salam ile 3yumurta 1lt ye yakın su.Her zaman aynı değil ama. Tahin pekmez yemeni tavsiye ederim.Özellikle simit ile. Bazen kahvaltıda 2 simit tahin pekmez ile ve de 3 yumurta,su.Sorun varsa alırım.Bu arada benim mide baya genişledi galiba. Oturunca 1,5 kg ye çıkarım ette.

Cok sukur leesin gibiyim.

Pampa spor salonuna git kilo alma egzersizleri var. Ben oyle yaptim 1 yilda 13 - 14 kilo aldim ustelik kasta yaptim tavsiyem hemen bi gym e basla

Panpa bendede var cozmek icin vucut yapmaya basladim daha 1 ay olsu ve 5 kilo aldim enerji tukettiginden daha cok yiyosun abur cubura da saldirma normal bi sekilde ye

Sporu bırak yağlı şeyler ye örnek kahvaltıda tereyağı gibi yemekte et gibi yağlı süt iç karbonhidratli yiyecekleri çok ye ve her yemekten sonra ayağa bile kalkma ve sıçmamaya çalış

AĞIRLIK ÇALIŞ KARDEŞiM BENDE SENiN GIBIYDIM SONRA 74 CIKTIM

instada megamax reklamları vardı bi bak istersen panpa

Panpa bende rizeliyim aha hemşeri buldum rizenin neresi ?

Panpa taktiği veriyorum bak burda muhlama filan var bilirsin taze mısır ekmeği ile bir güzel yumul bak negüzel kilo alıyosun

Ozellikle sigara ,alkol filan icme onlar yeme istegini kaldiriyor

Diyetisyen git amk

Amk lazı

Hemen söylüyorum kardeş 10 tane bebe bisküvisi bal filan eklersen sana kalmış sütte ezip hergün iki öğün yiyosun birini akşam yatmadan ben bu şekilde 1 aya kalmadan 6 kilo aldım şuan 1.90 boy 70 kiloyum bıraktım ama hala eksiğim var

Progainer diye bişey var amk araştır

Panpa hayvan gibi patates kızartması ye hergün ye eğer almassan i tuhaflık vardır

rizeliyi okudum şuku yapıştırdım hemşehrim

Rez okucam

Cok sicma aksam yemek yedikten sonra yay gotunu otur hareket edersen mide daha cabuk sindirir ve yemegin yagi vicuduna yerlesmez ben ole yapiom gragas gobiyim