Karbonhidrat tozu kullan ama bilinçli bi şekilde araltırıp kullan

ilk önce yemek yemeyi öğrenmen lazım. Kahvaltı şart ara öğün şart. Ağırlık antrenmanı kısa ve net bir saati geçmeyecek şekilde. Sana fazladan kalori yaktıracak şeylerden uzak dur. Abur cubur u kes

Bende graves gibiyim

Panpa kilo almak vermekten daha zor. Ama sana kalmış kolaylaştırabilirsin.Şimdi internetten bir günde ne kadar kalori alman gerektiğine bak mesela 3000. sen en fazla 500 kalori fazladan al. yani 3500 kalori al. Yağlı yer birde hareket etmezsen bu sefer obez olursun amk

@1 helal et tavsiyelerden otlaniyorum bende de aynı gibimsonik şey var çünkü
Ama tak yere kendini eziklemen yanlış amk. Iskeletor herkül ün baş dusmaniydi anasını gibiyodu ortalığın. Benimle de iskeletor diye dalga geçmeye çalıştılar. Kılıcım zütünüze girsin derdim her seferinde. Sonra sustular amk.
Allah annene acil şifalar versin kardeşim geçmiş olsun.bu arada.
Diğer entrylerden gördüğüm kadarıyla karbonhidrat al demişler her gün pilav yiyorum 1 kilo almıyorum çok da sicmiyom ki aq

Yağdan kilo alamazsın. Bu yüzden de kas kütlesinden kilo kazanmalısın. Demem o ki fitness a git sürekli ye aç kalma günde 6 öğün ye 3 ü ara öğün fıstık fındık bol bol tüket tüketemiyorsan gainera aban. Senin durumundaki biri gainer (karbonhidrat tozu) almak zorunda. Bununla birlikte fitnessa başlarsan hayalini kurduğun vücuda sahip olabilirsin.

Dostum bol tahıllı yemen gerek sigaran varsa o aklına geldiğinde içme de git bişryler ye neyve yeme metanolizman çok hızlanır

Besi yemi ye kurbana kadar 200 kilo olursun

Ayni ben hem boy hem kilo

Zumqi ben gragas sırrımı veriyorum bir miktar içki tüket çok rahat alirsin

Megamax ile 1 ayda 4 6 kilo garantisi

Yakışıklı ve asosyal biriyimi aynı paragrafta görünce okumayı bıraktım

Yatmadan önce yada aksam üstü şu karisimi yap iç;

2 bardak süt
2 muz
3-4 kaşık fıstık ezmesi
Biraz badem, ceviz
1 bardak falan yulaf ezmesi
Bunlari blender den geçir ye

Bir enerji gelicek zaten sana o enerjiylede spor yap , sıcak bir duş al ve meyve ye ondan sonra misss gibi bir uyku ...

Bunu düzenli yaparsan etkisini görebilirsin

spora başla aynı boydayız hemen hemen bende 56 kiloydum şuan 68 oldum daha da arttıracağım

Kardeş ben de fazla kilodan muzdaribim. Şimdi fitness a gidiyorum sabahları nesfit yiyorum bi gibim olmadı sebep şu; gün içinde abur cubur tüketiyorum fitness dışında hareket 0 aslında büyük bi sebep değilmiş aq metabolizmam yavaş çalışıyor ilk 2 haftamda kilo verdiğimi umarak tartıya çıktım 98 den 99 a çıkmışım nasıl oluyor anlamıyorum. 181 boyum 15 yaşındayım ve 98 kiloyum. Çok kilolu göstermediğimi söyleselerde 15 20 kilo vermem lazım yardım edicem diye başladım kendimi anlatıyorum neyse kolay gelsin kardeş ha fazla kilo ha az kilo ikisi de büyük sıkıntı, allah fiziksel sıkıntılardan dolayı sevilmemekten korusun herkesi.

Yatmadan önce yağlı seyler ye mumkunse gece kalkip yine ye cok hareket etme evde dur surekli

Civa ic 30 kilo alirsin pnp

Kardeş büyük ihtimal bağırsaklarında parazit var o yüzden külo alamaz ve sürekli yorgun olursun doktora git tahlil yaptir ve sana bir parazit yani halk tabiri ile bağırsak kurdu ilacı versin 1 hafta düşerler sonra düzenli ye ve spor salonuna git fitnes çalış hadi eyvallah

Öncelikle geçmiş olsun panpa. Bende ayni durumdayım boy 185 civarı kilo 58 son 4- yildir 55 ten 58 e yukseldi. Yağlı yemek vsm çözüm değil. Dünyaları yiyorum amk. Tek çözüm stres yapmamak bence. Herşeyi akışına bırakacaksın oda benim için zor olduğundan ötürü hep 58 kg deyim. Eger bir çözüm bulursan banada haber vet sana zahmet panpam.

Bende ayni durumdayim.boy 1.78 kilo 51.kilo alamiyorum yav.hic istahim yok istah 0