yarrami ye 5 kilo garanti veriyorum

Tahıl ye

Yulaf yumurta yaşasın eski okul

60 san yemekle max 70 olur. Üstüne koyamazsın abur cuburda fitliği bozar. Direk spora başla ilerde başlayacağına şimdiden salon araştır

Ekmeğin içi yani hamur olan kısmına aban

Gainer al shake' ine katarsın

Bence şekerli şeyler tüketmeyi pek düşünme benimde bi çok arkadaşım zayıf ve kilo almak istiyo ve abur cubur yemeye başvuruyolar hep ama sağlıklı bi kilo alma şekli değil. Kahvaltılarda yulaf ezmesi yiyebilirsin ama sadece o değil yanında peynir ekmek zeytin yumurta ve kendine shake hazırlayabilirsin yüksek kalorili onun hakkında neler konulur edilir pek bi bilgim yok. Öğlen ve akşamları ise çalışıyo musun okuyo musun bilmiyorum ama maddi durumun kötü değilse ve ev yemekleri yiyebilceğin yerler varsa sana yakın öğlen onlara başvur eğer değilsede pilav makarna tarzı şeyler yap sebze haşla haftada 2 3 gün tavuk yiyebilirsin migrosta falan 1 kilo tavuk 20 küsür lira diye hatırlıyorum didersin pilav üstüne on numarada olur akşamları yapıp bi kaba koyup yanında zütürebilirsin okulda işte öğlen yiyebilirsin. Akşamları ise aynı şekilde makarna pilav ve kabız olmamak içinde lifli besinler tüket yulaf, sebzeler sakın ekgib etme ve ara öğünlerinide atlama bunlar dışında ben sadece bildiğim 3 5 bi kaç şeyi yazdım merak ettiğin şeyler varsa sor yine şayet biliyorsam daha fazla yardımcı olmaya çalışırım

Ekmek arası yarraq