beyler şu vücut ne kadar sürede yapılır

up up up

sıkı bir diyet ve disiplinli şekilde spor yani fitness gidersen ki ilk 1 ay çok önemli kesinlikle pes etme hatta yanına bi arkadaş bul tek başına motivasyon ilk zamanlar zor.bu işin %70 i yemek hocam sonrası spor bana kalırsa resimdeki hale gelmen sadece 2,5 sene. başladığında duvar önünde ilk bi foto çekil boydan sonra her 3 ayda bir çekil After Before yapmayı unutma adam ol.

muhtemelen ilk başladığında kilo vermek üzere gideceksin kışın kilo vermek zordur söyliyim vücut yağ depolar hemen etkisini görmezsin yazın başlamak daha mantıklı

ilk 2 hafta adaptasyon programı verirler sende bi diyetisyene gideceksin bu arada yemek programı çıkartılacak ilk başlar olmayacakmış gibi gelen bazı an lar olacak onlardan ilk 3 ünü atlatırsan yürür gidersin zaten bir süre sonra besinler üzerine kitap yazacak hale geleceksin.2 haftadan sonra kardiyo programı verirler sonra kardiyo+ağırlık progrdıbına geçersin daha hızlı kilo vererek aynı zamanda kasların büyümesine yardımcı olur. bitkisel ilaç vs ben her türlü toza ilaca karşıyım hocam böyle bişey yok olsa herkes kullanır kimse spora gitmez vücudun savunmasınıda kırıyor bu ilaçların illakifaydalı yönleri vardır ama yan etkileride ileride hastalıklara yol açıyor kesin. Vitamin fln kullanabilirsin belki.

31 i birak panpa 2 haftaya yaparsin

en azından gerçekçi aq six packli adam resmi koyup hayallerde yaşamıyor çocuk

lan şunlara bak yorumlara bak protin dieti yok bilmem ne özendiğin vücut bu mu amk kafana göre beslen düzenli spor beslenmene dikkat etmeden ulaşırsın bu vücuda

şu başlığıma bi göz at derim

kas yapma ve göz rengi değiştirme

Kanka şimdi eğri oturup doğru konuşalım. 110 kilosun(Oha mk filmi yedin?) knk önce valla şu bilgisayarın başından ayrıl fast food'u yavaş yavaş bırakmaya çalış. Beden derslerinde koş mk ders çalışsanda kilo verebilirsin problem olmaz

Allah sana yeniden omur bicmesi lazim

adamın eni boyundan uzun amk ahahhaha

dokuz on gün felan

Azicik zayıflasan en gec 5 ayda hayvan gibi bi vücut yaparsin

2-3bin tl gibi para yatırırsan 3-3.5ay

zütümü sıkarım diyisan özelden ulaş sana bi diyet bide antrenman programı hazırlayım bu adamda zaten vücut yok amk sana bi 30 kilo verdirdik mi tamam özelden ulaş bana kaç yıllık spor tecrübem var amk

dıbına kodumun evladı özendiği vücuda bak

panpa çok basit bi kaç önlemle 3 4 ayda 100'ün altına inebilirsin.
1 kesinlikle ekmek yok. kahvaltıda bile yemiyeceksin.
2 akşam 9 dan sonra yemek yok. belki bi tane meyve olabilir ama yemek yok
3 yemek yerken sıkılıncaya kadar çiğniyeceksin.
4 mümkünse kahvaltını erken yap sonra öğünlerini düzenliyeceksin. ama ben bunu yapamadım.

bu şekilde ben 108 kilodan 3 4 ayda 90 kiloya düştüm. spor yapmadım okuldan eve evden okula giderken yürüdüğüm sadece o da günde toplam 20 dakikayi geçmez. spor yaparak daha hızlı ve dengeli de verebilirsin.

OoOoO Cindrella Man alırım bi dal

normal bir erkek vücudu o amk

kardeş gıt 1 yıl yaparsın daha iyisini D

30 yılda yaparsın ölmezsen tabi

Ben bu konuda bayaģı araştırma yapmıştım kas yapmaya başlamadan önce iyi bi diyet ve Cardio egzersizleriyle 25-30 kilo ver yağ oranını iyice düşür sonra fitness a gidip halledersin