beyler şu vücut ne kadar sürede yapılır

panpa çok basit bi kaç önlemle 3 4 ayda 100'ün altına inebilirsin.
1 kesinlikle ekmek yok. kahvaltıda bile yemiyeceksin.
2 akşam 9 dan sonra yemek yok. belki bi tane meyve olabilir ama yemek yok
3 yemek yerken sıkılıncaya kadar çiğniyeceksin.
4 mümkünse kahvaltını erken yap sonra öğünlerini düzenliyeceksin. ama ben bunu yapamadım.

bu şekilde ben 108 kilodan 3 4 ayda 90 kiloya düştüm. spor yapmadım okuldan eve evden okula giderken yürüdüğüm sadece o da günde toplam 20 dakikayi geçmez. spor yaparak daha hızlı ve dengeli de verebilirsin.