SALONDA SPOR: YAĞ YAKIMI/KAS gibILAŞTIRMA VE ÇEViKLiK

1.GÜN KARDIYO/ÜST VÜCUT
1. 5 Dk ip atla
2. 5 Dk bigiblet
3. 10 Dk koşu
4. Plank 3 set tükenene kadar
5. Mekik 4 set
&
1. lateral raise 20/15/15/10
2. shoulder press 15/15/15
3. Dumbel curll 20/15/15
4. Overhead triceps extension 20/15/15

2.GÜN KARDiYO/ALT VÜCUT
1. 5 Dk ip atla
2. 5 Dk bigiblet
3. 10 Dk koşu
4. Plank 3 set tükenene kadar
5. Mekik 4 set
&
1. Squat 15/15/10
2. Lat puldown 15/15/10
3. Bench press 15/15/10