-
389.
0170 boyda 25 yaşındayım
Eylül de 111 kilo diyetisyen diyetine başladım
Şimdi 82 kg yum
Az kardiyo yapıyorum
Halter dambılda aldım ama ağırlık çalışmak içimden gelmiyor
5kg dambılı çift el aşağı yukarı kaldırıyorum
Belim en kalın 105
Kolum kas yerinden 31
Boyun 41 -
-
1.
-1Ebenin amı 111 ne lan
-
2.
0Şimdi 72 yim
-
3.
0insana dönmüşsün kardeşim
diğerleri 1 -
1.
-
388.
+4KILO VERME#
GÖBEK,BEL, KALÇA,BASEN YAĞLARI#
KARIN KASI#
Kilo vermek konusunda genel olarak herkes yanlış bilgiler bilmekte ve öğretmektedir.
kilo vermek 2 ye ayrılır;
SAĞLIKLI KiLO VERMEK = Düzgün, Diyet ile sağlıklı beslenmekten ve spor yapmaktan geçer. sağlıklı beslenip, spor yaparak zararlı yağ kilolarını yani zararlı yağları yakmış oluruz.
ZARARLI KiLO VERMEK = Aç kalma, Yanlış spor antrenmanı, yanlış diyet aracılığıyla gerçekleşir.
kilo vermek isteyen biri gidipte ağır hacim antrenmanları yaparsa aksine kaslar su toplar ve daha da kilo alır.
kendinizi aç bırakırsanız günde 1 2 öğünle beslenirseniz hastalıklara yol açarsınız.
enerji verdiğini sandığınız(redbul, kola vb.) şekerli içecekler içerseniz yağ oranınız daha da artar.
Spor yapmadanda yağ yakabilirsiniz.
Bu yüzden dediğim gibi bilinçli olarak aç kalmadan 3 5 öğün proteini yüksek, karbonhidratı az besinler tüketerek ve kalori açığı bırakarak zayıflayabilirsiniz.
Beyler herkesin bir bölgesi daha fazla yağlıdır. mesela benim belim de yağ kütlem daha fazladır.
kimisinin zütü göbeği daha yağlıdır.
şunu unutmayın ki bölgesel yağ yakımı yoktur. yani bana ;
\"panpa sadece kalçam veya göbegimdeki yağları eritiyim kol ve omuzlar da ki yağlar kalsın.\" demeyin! yağ yakımı tüm vücudu etkiler.
siz yağ oranınızı düşürdükçe yağ kütleniz azalıcak ve dengelinecektir.
\'YAĞLARI YAKMA DA EN ÖNEMLi UNSUR; %60 BESLENME %40 SPORDUR.\'
Sizin en çok beslenmeye önem vermeniz gerekir.
\'YAĞ YAKMAYA YÖNELiK BESLENME SiSTEMiNiZ;
Yüksek Protein
Minimum Karbonhidrat\' OLMALIDIR.
Bunun için önceki sayfalar da paylaştıgım beslenme progrdıbını uygulayabilirsiniz.
\'Karın kası; her insan da vardır.\' Yalnız yağ oranınız yüksek ise gözükmeyebilirler. ve eğer karın kası çalışmadıysanız küçük gözükürler.
Yağ oranınız yüksekken veya göbeğiniz varken istediğiniz kadar mekik çekin yine de yağlar gitmicektir.
Çekeceğiniz mekikler sadece içerden karın kaslarını büyütecektir.
Yağ oranınız fazlayken de karın kası çalışabilirsiniz ama gösteremessiniz.
Karın kaslarının gözükmesi, Göbeğin gitmesi için = yağ oranını azaltmak gerekir.
umarım anlamışsınızdır. anlamadığınız yerler olursa sorun. -
387.
0Rezerved
-
386.
0Devam et ulan ayı
-
385.
-3BEYLER 400 KiŞiSiNiZ AMK VAZGECTiM YARDIM ETMiYOM AQ CILIZLARI ÖYLE KALIN iSKELET KEMiK YIĞINLARI VE YAĞ TORBALARI😂😂😂
-
-
1.
0Ciddi misin lan
-
2.
0Nik6 na bi sövüyümde aklın başına gelsin
-
1.
-
384.
0Entry metini
-
383.
0Rez dursun
-
382.
0Okurum bir ara
-
381.
01.73 Boy 93 kilo. Amacım kilo vermek fit görünmeyi sonra hallederiz hızlıca kilo vermem lazım panpa
-
380.
0Resterrvesyon
-
379.
01.55 / 1.60 arası = 60 kg
1.60 / 1.65 arası = 65 kg
1.65 / 1.70 arası = 70 kg
1.70 / 1.75 arası = 75 kg
1.75 / 1.80 arası = 80 kg
1.80 / 1.85 arası = 85 kg
1.85 / 1.90 arası = 90 kg
1.90 / 2.00 arası = 95/100 kg
olması gerekmekte ki heybetli bir fiziğiniz olsun. -
378.
0Rezzzzzzzzz
-
377.
01.80 64 kiloyum salona gidiyorum
-
376.
0185/95 kilodayim güzel bir program yap kardeşim
-
375.
0185-80 evde yapcam 2x 10 kg dumbel var
-
374.
0panpa öncelikle agustos ayından beri fitness yapıyorum ama işten dolayı pek fazla gidemiyorum
178 / 88
panpa göbek var biraz sadece az da olsa yag var bacaklarım kaslı yani göbek icin ayrı bi antreman yazarsan yemek programıyla bırlıkte cok buyuk sevaba girersin teşekkürler -
373.
01 ayda oluyor mu öyle hemen ya : ) Biz salağız yıllardır uğraşıyoruz bak görüyo musun allahın işini : )
-
372.
0panpa öncelikle agustos ayından beri fitness yapıyorum ama işten dolayı pek fazla gidemiyorum
178 / 88
panpa göbek var biraz sadece az da olsa yag var vucudumda göbek icin ayrı bi antreman yazarsan yemek programıyla bırlıkte cok sevaba girersen teşekkürler -
371.
0Rezzakü
-
370.
0boy 1.80 kilo 65 yaş 18
5 6 ay spor salonuna gittim bu sene sınav dolayısıyla gidemiyorum. Evde yapıcam barfiks barım ve 5 kg lik dumbellerim var. işte fit ve ciksi bir vücut ortaya karışık bir şeyler ayarlarsan güzel olur
-
ukraynada erkekler savaşıp ölürken kadinlar
-
kaiserchiefs silik
-
cinsiyetçiyim ırkçıyım asosyalim nefret doluyum
-
keriz parası tatlı olur
-
cikserosun poposunu yalamak
-
nofapı asıl bozan şeyin 31 değil
-
ülkeye sorgusuz sualsiz mülteci alınmasının sebebi
-
erkek arkadaşı olan kızın babası
-
gaykatleden e düşman olanların ekseriyetle
-
zalinazurt lan deyyusss
-
gay katleden adlı yazarı öldürüp reenkarnasyonla
-
normal 1ey ağlama benide ağlatacaksın
-
kadınlar çok açık giyinmeye başladı amg
-
gay katledenn denen zavallı
-
geldim şuku için sana hep şuku atardım
-
ramstein 31spor feyzullah gibi reisler olmasa
-
kargamciklar nasilsin dost hayat nasil
-
5 dk maça bakayım dedim
-
karga senin o türbanlı ağzı soğan gotu pattes
-
keanu reevesin derdi ne acaba
-
iş yerindeki kızlar dalga geciyo benlen amg
-
yanlış filmi izlemişim 30dk
-
aklımda gibertme planı var
-
7deliklitokmak bize yeni göbek fotosu at
-
daha demin sarışın güzel bi hatun gördüm
-
bakireliğe çok takılıyonuz olm
-
millet kız arkadaşıyla yurtdışına
-
sırf şuna boynuz takmak için
-
sleep anayun amunu konserde tarkan dinlerken
-
insanoğlu kendini çok değerli birşey saniyor
- / 4