Butun soylenenleri unut.
mesele cok ogun yemek panpa. Sporunuda o ogunlerin arasinda yapip hem yakicaksin hem yiceksin. Sen yiyosun apor yapiyosun biseyler daha yiyip yatiyosun aq hayir. Sabah 9 da kalkcan vucut egzersizleri gerilceksin esniceksin uykun acilsin sonra normal hafif kahvalti (1adet haslanmiss yumurta mutlaka tavsiyem)ve 1 tane hersabah olmamak şartıyla ana öğün (kızartma menemen vs kaçamak şeyler, börek falanda göm.) sonra dunku yediklerinin ustune bunlar gelince catir catir dunkuleri sicacak bugunkuleri sindirime alacaksin. sonra 1 2 saat sonra koca bi tabak makarna. ondan 45dk sonra spor. spordan 30dk sonra proteinli yemek. Ve 1 saat dinlen. Aralarda dondurma cips cerez meyve gommek sart. Ara ogunler cok onemli. Bundan sonra 2.spor ama hafiff seyler yormadan sonra sicarsin yine sonra aksam yemegi falan takil amk 1 ayda 5 kilo garanti. ilk 2 hafta 1kg son 2 hafta 4kg. Cunku baslarda degisim zordur , alisip ivme kazaninca hizlanir surec