1. 1.
    +39 -1
    vücudunu aşamalı ve düzenli bir şekilde bölgesel olarak geliştirmek isteyenler için 2 aşamalı bir programım var. 1. aşamada yeni başlayanlar yada daha önce başlamış ama uzun ara vermiş olanlar için. öncedende tecrübesi olanlar direk 2. aşamadan başlayabilirler.
    inanmayanlar daha öncedende diyet dağıtmıştım baya bir kişi memnun kaldı.
    yolla panpa diyenlere yolluyorum. inanmayanlar (bkz: çok çabuk kilo vermek isteyenler buraya)
    edit:@50 ye kadar yollandı.
    edit1:sürekli birilerine yolladığım için gelen sorulara bakamadım bakmaya çalışıyorum kusura bakmayın. tüm sorularınızı cevaplayacağım
    edit2: @75 e kadar yollandı. vede dumbellerin kilosu için yeni başlayanlar için 3 biraz geçmişi olanlara 5 kg öneririm.2 tane olucak
    edit3:@104 e kadar yollandı.
    edit4:@140 a kadar yollandı. sorularınızı cevaplamaya çalışıyorum ama yollamaktan biraz geç olabiliyor kusura bakmayın.
    edit5: @164 e kadar yollandı. şimdi çıkıyorum beyler kalkınca tekrardan uplayıp 164ten devam edeceğim.
    edit6: şimdi geldim beyler @177 ye kadar yolladım öğlen saat 1 e kadar pc'den yollayacağım sonra bi sinemaya gidicem telefondan yollayabilirim belki ama yavaş olur.
    edit7: @219 a kadar yollandı. şimdi sinemaya gidicem akşam 6 gibi gelip devam ederim panpalarım.
    edit8: @298 e kadar yollandı 15 dk yemek yeyip geliyorum.
    edit9: gelmedi diye endişelenmeyin herkese gelicek panpalarım.
    edit10: @371 e kadar yollandı
    ···
  1. 2.
    0
    çok sağlam programdır beyler yokmu hiç ihtiyacı olan
    ···
  2. 3.
    +1
    uplayayım bari up up up
    ···
  3. 4.
    +1
    gece vakti kimse yok galiba sabahmı açsaydım başlığı gerçekten güzel hazırladım
    ···
  4. 5.
    0
    bana bir yolla bakalım panpa
    ···
  5. 6.
    0
    yolla panpa
    ···
  6. 7.
    0
    kas. yapcak dimi lan yolla
    ···
  7. 8.
    0
    YOLLA PANPA.
    ···
  8. 9.
    0
    yolla bakam
    ···
  9. 10.
    0
    bir sayfa gibleyen olursa ışık hızında yollamaya başlıyorum
    ···
  10. 11.
    0
    yolla panpa.
    ···
  11. 12.
    0
    yolla panpa
    ···
  12. 13.
    0
    yolla panapapa
    ···
  13. 14.
    0
    yolla panpa yolla
    ···
  14. 15.
    0
    yolla panpa
    ···
  15. 16.
    0
    yolla panpa
    ···
  16. 17.
    0
    yolla panpa

    p90x falansa giberim kafatasını ama ?
    ···
  17. 18.
    0
    yolla panpa
    ···
  18. 19.
    0
    yolla canım kardeşim penisini adriana lima ıssırsın
    ···
  19. 20.
    0
    yolla panpam
    ···