minimum paraya fit bir vücut

freeletics ile ilgili ne diyorsun? 15 haftalık program almayı düşünüyorum.

tekrar reserved :d

@350 e panpa dıbına koyim başlığa neler yapacağını tek tek yazdım hala soruyosun napacam diye. otur oku baştan sindire sindire

panpa şimdi suratı falan kapatıp bi fotonu koyda motivasyon olsun madem amk hadi bakalım

reeeserve. panpa cçok zayıfım amk napcam

rizrwefsdf

@344 güzel program bro buna benzer şeyler görmüştüm daha önce. şişman panpalarım kardio günlerinde bu programı uygulayabilirler

Panpa yazdığım 5 hareket 10 set aralar toplamı 30 dk falan ediyor.ama 30 dakika koşmaktan daha etkili olduğunu garanti ediyorum. haftada 2 koşu yerine 1 koşu 1 bunu yapabilirler. koşuda koşarken kalori gider ama bunda yaptıktan sonra daha uzun süre kalori harcarız. ayrıca ceşitlendirmek iyidir : )

@298 tabi fayda var moruk var da, suplement firmaları şunu yaparlar genelde sen spor yapıyorsunuz ama protein tozu kullanmadan şişemezsin kesinlikle.. ama durun bir dk. glutamin, bcaa, amino asit de kullanman lazım. kreatin de alman lazım tabi.. ama tema bu inan ki. bütçen yetiyorsa alabilirsin tabi, ama kendini zorlayacaksan hiç para verme derim ben

@300 tabi olabilir bro ama düz koşu kadar kalori yakamazsın. ben her türlü düz koşuyu öneririm

reserved

-şişman adam vücut ağırlığıyla kardio-Burpees 20 saniye
Step up taps 20 saniye
180 jump squats 20 saniye
Side to side jumps 20 saniye
Hydraulics 20 saniye

5 hareketi ardarda yapıyoruz her biri 20 sniye.90 saniye mola yapıyoruz.5 hareket=1 set.biz 10 set yapıcaz. mola her set arası 90 saniye. burpeesi bilirsiniz şınav çekip ayağa kalkıp zıplayıp hemen tekrar şınava yatıyoz.20 saniyeye 5 tane sığıyo. step up taps ise bi sandalye alın. merdiven çıkar gibi bi bi ayağınızı atın,o ayağı geri alırken diğerini..
youtubede vardır umarım anlatamadım bunu.180 squat ise ayaktayken squat yapıyoz ama kalkarken zıplayıp 180 derece dönüp öyle squat yapıyoz.180 döne döne yani. side to side jump ise yere bi çizgi veya bişi koyun.yan yan zıplayın onun üstünden bi sağ bi sol. koymasanız da olur yan zıplayın seri.son hydraulics ise anlatılmaz yaşanır ehehe beyler bu cidden anlatılmaz. youtubeye bi bakın aq olmazsa bende bu 5 hareketin videosu var da pc falan yok bi çare bulak.

Panpalar merhaba,

Serkan inci'ye çağrı da bulunmuştum ama bir cevap bile yazmadı.

Çağrı başlığı bu : " http://inci.sozlukspot.co...sesleniyorum-l%C3%BCtfen/

Serkan inci twitter'da zaman geçiriyor ama burada benim konuma cevap dahi yazmıyor.

O yüzden twitter'da #serkaninciAlŞuMotoru etiketini TT yapmaya çalışıyoruz.

Hayrına katılmak isteyen olursa etiketi yazsın ve burada bildirsin.

Bu tweetimi RT ve Fav yaparsanız sevinirim : " https://twitter.com/ibrah...status/526880039758209024

Şukunuz hazır.

Amacımızı ve olmak istediğimiz adamı unutmayacaz. Bunu bir başkası için, karı için kız için değil kendimiz için yapacaz. Kızların daha sonra olacak olan ilgilerini fark edeceksiniz zaten.

Hem cem yılmaz diyo ya hani ben para için bir şey yapmadım, bir şey yaptım para etti. Diye. Aynı o hesap.

Kendinize güvenin, göriyim sizi.

bu tavsiyeleri de kimse vermez benden başka size. Zaten sözlükte de daha önce böyle bir başlık açılmadı herhalde. Ya da açıldıysa da ben bilmiyorum. Size fayda ve zarar sağlayacak her şeyi en ufak ayrıntısına kadar anlatmaya çalıştım. Umarım faydam dokunmuştur, umarım memnun kalmışsınızdır. Memnun kalmadıysanız da gibime kadar dıbına koyim napim şimdi muamele çekemem ya size.

Sorusu olan varsa başlıktan veya özelden sorabilir.

Bu başlık burada bitmiştir. Hadi geçmiş olsun.

Spora başladığınız gün fotoğraflarınızı çekin atın bilgisayarınıza. Her ay çekin fotoğraf, gelişiminizi gözlemleyin. Bana da atabilirsiniz ben de yorum yaparım şöyle yapın böyle yapın, şuraya odaklan buraya öncelik ver gibi.

Yeter ki şunları unutmayın, bakın laf olsun diye söylemiyorum belki hep duyduğunuz şeyler ama bunlar kendini kanıtlamış kavramlar. Şunları unutmuyoruz beyler,

-sabırlı olacaz,

-iradeli olacaz,

-kararlı olacaz.

9-motivasyon: kendiniz sürekli motive edin beyler. olmadı, oturun youtube’dan motivasyon videoları izleyin. Before-after fotoğraflarına bakın. Bırakacağınızı düşündüğünüz zamanlarda bu işe neden başladığınızı ve nereye varmak istediğinizi düşünün. Bedava ekmek olmadığını düşünün. Sizi geberten o 1 saat sporun aslında size ne kadar fayda sağladığını düşünün. Olmadı canınız sıkıldı bana yazın. Yazın lan valla konuşalım, dertleşelim. Sadece spor konusunda da değil istediğiniz her konuda yardımcı olmaya çalışırım size sıkıntı olmaz benim için.

Alın size bir de motivasyon videosu:

http://www.youtube.com/watch?v=bqCojo2O7hw

8-su: su hayattır olum. Özellikle şişman panpalarım bol su içsinler, söyledim zaten bunu. Metabolizmanızı hızlandırır acıkmamanızı sağlar. Çelimsiz panpalarım da yemeklerden sonra su içsinler, yemek esnasında veya öncesinde değil de. Bu da yemeği hızlı sindirmenizi sağlayacaktır.

7-müzik: spor esnasında gaza getirici müzikler dinleyin. Olum en basitinden küçükken sokakta maç yaparken bir yerden heyecanlı bir müzik sesi gelince hepimiz daha bir hareketli oynamıyor muyduk, hatırlayın. Müziğin gaza getirici bir etkisi var.

6-kas-zihin bağlantısı: bunu söylemeyi unuttum. Beyler spor esnasında nerenizi çalıştırıyorsanız aklınız oranızda olsun, oranıza odaklanın. Bu kas-zihin bağlantınızı kuracak ve kastan beyine gelişmem lazım sinyallerini gönderecektir.

5-duş: spordan sonra duşu ihmal etmiyoruz beyler. bakteriler sıcak ve ıslak ortamlarda büyürler. Terli terli durmayın gidin duş alın. Suyun sıcaklığının olabildiğince soğuk olmasına dikkat edin. Çünkü soğuk su kan akışını hızlandırır. Bu iyi bir şeydir.

4-uyku: dinlenmenize en çok yardımcı olan parametredir. Gece uykusu iyidir beyler gece uyumaya çalışın. Büyüme hormonu en çok gece 00:00 ile 04:00 saatleri arası salgılanır. Bu saatler arasında uykuda olmaya çalışın. Ayrıca sadece büyüme hormonu değil bir sürü gibimsonik hormonunuz yine gece uykusunda salgılanır. ( kaynak: zütüm )