panpa bn nasıl kilo aldımı anlatıyım hatta biraz fazla aldım hareket etme akaşama kadar pc oyna kızartma pide fln ye çikolata tatlı ye kola fln iç hep tok karna gano exel sıcak çikolata iç 1 ayda 10 kilo

panpa ben de 53kilo falandim 63e ciktim 1-1.5ayda. simdi evde cok yemek olmuyor demissin ve cok yemedigin icin buyuk ihtimal istahsizsin. yani sana cok ye demek oldukça sacma. acikmiyosun ki o kadar fazla yiyebilesin. once somut adimlar atmalisin. al eline kalem kagidi ac interneti hem sevdigin hem de aperatif yemekleri not al. bunlari haftalik diyet listesi olarak ayristir. yani pts sunu yicem sali bunu yicem diye. yemek tamam. kahvaltiya gectik. kahvalti kilo almak isteyenin olmazsa olmazi. cunku uyandin kahvalti yapmadin veya az kahvalti yaptin diyelim yemek yiyene kadar harcadığın her enerji kilo kaybi olarak sana doner. kahvaltida hep ayni tarz yemek mideni bulandirir bi sure sonra. rafada iki uc yumurta ye, yumurta pisir, sucuklu yumurta yap, patatesli yumurta yap, ayri patates yap(cok fazla degil). bunun yaninda sevdigin peynir tipinden ye. yani hepsinden yiycem diye panik yapip fazla kacirma hemen doyarsin. bir ondan ye bir bundan hesabi. ekmek olarak pide daha cok tuketilir pide alma sansin varsa pide al. arada bimde yufka var yufka al onun icine peynir sucuk koy nette tarifleri var bol kalorili. bu dediklerimi not al mutlaka ve haftalik diyet listesi hazirla. disiplin olmazsa kilo alamazsin. aksam oldu veya gece hafif aciktin ekmek arasi yap kendine, bidolu tarzi kalorili cikolatalar ye, nutella falan sur. tatli ye bunlar cok pahali dersen sokaga cik su halkalı tatli falan o tarz şeylerden ye. panpa bunlar biraz masrafli ama istah acmak zor is. ara ogun ekle ana ogunlerine. kahvaltidan 1.-1.5 saat sonra sutlu gevrek ye, nesquik falan ye, bebe biskuvisi yap ye, balli sut ic.

Yemek yapmayı öğren canın sıkıldıkça ye yani sana şu kadar diyim panpa günlük yaktığın kaloriden fazlasını alman lazım anca öyle

En çok şukulanmis başlığıma bakarsan benimde ayni dertte olduğumu görürsün panpa (mobilim link atamadim). Şuan bi yerden para gelecek o gelsin, protein tozu, karbonhidrat tozu ne kadar gerekiyorsa et hepsini yapacağım spor ile birlikte. 3-4 ayda hayvan olmayi düşünüyorum. Boy 1.83 kilo dartilmaya cekiniyorum en son 54-55 di

Karbon hidrat ağırlıklı beslen yemekten sonra mutlaka uyu ve soğuk duş al 1 ayda 7 8 kilo alırsın rahat.

Spora git bol bol yemek ye hacliğınla tavuk goğsu al 5 tl amk kızart ye

Parkinsona bakla faydalıdır, haberin olsun. Sende bol bol tost ye, kahvaltı da en az 3 haşlanmış yumurta ye

kardeşim iyi bi fitness salonuna git derdini anlat sana bi program verirler bazı takviyeler kullanırsın düzelir zamanla

Gainer kullan

Bnde 1.75 boy 90 kilo daha beter

Geceleri makarna ye ya da sağlam bi ekmek arası yap ye. En kötü ihtimal sürekli yağ yapan kuruyemiş ye

Fast Food öneriyorum . Boy var az kilo al sonra biraz kas Garen gibi olursun inşallah 💪

Ben de 1.82 55 kiloydum 4 ayda anca 5 kilo aldım. Et yemeği ağırlıklı ye ve 30 gün boyunca paraya kıy mideyi zorlicak yağ ve protein içerikli şeyler al

Kardeşim ben 52 kilo 175 boyundaydım bundan yaklagib 1 ay oncesine kadar.Her gun yatmadan once 7-8 tane haslanmis patates 2 tane haslanmis yumurta yedim suan 58 kgyim.Ama spor yaparak al benim tavsiyem

Ye ye sıcma

bebe biskuvisi ye panpa diyetisyen tavsiyesi bu. arkadasim senin gibi. devamli bebe biskuvisi yiyo sütle lapa gibi yapip.

bişe yapamazsın diyetisyene gitmen lazım

beslenme programi yap. ev yemegi yapan biyer varsa cevrende ordan yemek soyle yoksa git ye

1.76 boy 44 kilo tartismayalim

Ne yap biliyomusun doyujca degil onundeki bitince dur hatta durma baskisina da dadan arada bir mutfaga gidip atistir test ettim suan ayi gibiyim