-
1.
+214 -7Beyler geçen gün evde kol kası yapmanın en kolay yolunu sizinle paylaşmıştım. Sonrasında gelen mesajlarda kilo vermek için tavsiye isteyenlerin yoğunluğu dikkatimi çekti ve sizlerle birkaç basit bilgi ile evde nasıl kilo vereceğinizi anlatıcam.
1- Öncelikle boğazdan kesiceksiniz beyler (Ekmek , hamur işi , tuzu en aza indiriceksiniz)
2- Uyumadan en fazla 4 saat öncesinde yemek yiyeceksiniz böylece sindiriminiz büyük ölçüde tamamlanmış bir şekilde uykuya dalıcaksınız.
3- Yatağa girmeden önce 10 dakika vücudunuzu ısınma hareketlerine tabi tutucaksınız.
4- Vücudunuzun ısındığını hissedeceksiniz ve artık çalıştırma aşamasına geleceksiniz.
Kiloya göre şınav mekikler ;
80-90 : 30 Şınav , 30 Mekik
90-100 : 25 Şınav , 25 Mekik
100-110 : 20 Şınav , 20 Mekik
110+ : Çekebildiğiniz kadar çekin kendinizi zorlamadan.
5- Tüm bunları yaptıktan sonra direk uykuya dalıcaksınız.
Not : 1 hafta içerisinde 2 kiloya kadar veren arkadaşlarım oldu sizinlede paylaşmak istedim.
istek : Hayrına uplarsanız sevinirim herkes görsün panpalar
Az önce de açtım beyler biliyorum fakat kimse görmediği için tekrar açıyorum.. -
2.
+110 -21Boğazdan kesip öldüm xd
-
-
1.
+4Üzdün panpa ((:
-
2.
+3kardeşim bir konuda hatan var ki yatmadan önce spor yapmak. Uyku haline geçmeye çalışan beyin ve vücut metabolizmayı yavaşlatır fonksiyonlarını vs uykuya göre ayarlamaya başlar yani bir hazırlık olur eğer sen uyumadan 2 saat öncesine kadar spor yaparsan ya uyuyamazsın ya da uykun verimli olmaz. Yanlış bilgi verme lütfen
Helal et üstteki panpa -
3.
0mekik ve şınav çekene kadar koş veya yürü daha iyi
mekik ve şınav kilo vermek için değil dediklerimi yaparsan daha çok kalori harcarsın ve kilo verirsin
diğerleri 1 -
1.
-
3.
+12 -266 kiloyum amk
-
-
1.
+1O zaman kas yap panpa ((:
-
2.
062.5 kiloyum amk
-
3.
0Bir arastirmaya gore avcilik ve toplayicilik yapan kabile ile masa basinda oturan kisi ayni kaloriyi yakiyormus. Yani zayiflamak icin spor degilde kaslanmak icin spor yapilmali eger zayiflama istiyorsan az yiyeceksin cunki spor %10 etkilerken yediklerimiz %50-60 arasi etkiliyormus yani demem o ki o ekmegi yedikce istersen sinav cek gene is yapmaz. Ek olarak mesela ben sinav cekemiyorum 1 tane bile o zaman ne yapicaz kollar govdeyi kaldirmiyor. Yani az yiyin gerisi gelir
diğerleri 1 -
1.
-
4.
+4az yicen az başka çözümü yok mq
-
-
1.
0Dediklerimin arasında oda var panpa okudun mu sen ?
-
1.
-
5.
+3Uplayın beyler kilo sorunu olan kardeşlerimize de yardımcı olalım
-
6.
+3Up beyler , herkese ulaştıralım
-
7.
+2Okurken 5 kilo verdim tutar bu Rez
-
8.
+2120KG yum 80 şinav rahat cekiom
-
-
1.
+1Kardeş sende yağ olduğuna emin misin
-
2.
0Boyun kaç ki senin
-
3.
+1 -1Sen insan misin amina kodugumun gorili
-
4.
0Beyler boy 2.10
diğerleri 2 -
1.
-
9.
+2Herkes görsün beyler , bu arada araştırmalarım devam ediyor , göğüs karın ve adonis içinde sizlere tekrar bilgi vericem
-
10.
+190 kiloyum 89u dajjaq
-
-
1.
0Mide iyi çalışıyomuş panpa
-
2.
0Mide de çalışıyo testisler de panpa
-
1.
-
11.
-1Rezervasyon
-
12.
+1Beyler karın kası için en uygun yöntemleri araştırdım bilgileri toparlayıp akşama size sunucam akşam sözlükte olun
-
13.
+1Amk ben 76 kiloyum ama kilolu gözüküyom boyummu kısa la acaba
-
-
1.
0Boyun 175-180 se kilolu gözükmezsin panpa ama 160 civarında isen olabilir
-
2.
01.73 boy var yağ oranım fazla olabilir
-
1.
-
14.
+1Çekebildiginiz kadara suku
-
-
1.
0Sayende kendi yazdığıma güldüm panpa
-
2.
0Eyvallah panpa guldurebildiysem ne mutlu
-
1.
-
15.
0Deneyelim
-
16.
0Ulan bi gibtirin gidin zerre bilgisi olmayan adamlar burada konuşur olmuş aq. Sekeri ekmegi tuzu kesen zaten haftada 4 kilo verir. Uyumadan önce kalp ritmini arttirsinlar sonra direk yatağa girip ani bir ritim degisimi yaşayıp ölsünler deme mk. Bilginiz yoksa konuşmayın. Kilo vermek istiyorsaniz eğer günlük hareketiniz ve boy, kilo durumunuza göre kalorinizi belirleyeceksiniz (googleye kalori hesaplama yazın, ordan hesaplayın) Ondan sonra telefonunuza fat secret indirin. Her yediginiz yemeği kaydedin. Toplam almanız gereken kalorinin 700 kalori altında alacaksınız. Bunu hamur işini azaltarak yapar ve az spor yaparsanız ( okula yuruyerek gidin, her yere yürüyerek gidin, otobusu bırakın sonra şinav mekik barfiks ve diger bölgelere vuran hareketleri yapın onun icin internete evde yapılacak hareketler yazın spor salonuna gidebilecek varsa salona gitsin. Bunları uygulayın bol su icin haftada 4 5 kilo vereceksiniz. Hayatımı spora verdim soru sorabilirsiniz
-
17.
0Çok spor, sağlıklı beslenme böyle olmaz
-
18.
0Rezeevasyon
- 19.
-
20.
0Sonra okurum
-
islam harbiden baris dinidir
-
tıp okuyanın anasını hoplatanlar tam liste
-
voleybol maçında kadın seyircinin memesi gözükmüş
-
ortalama bir testo taylan videosu
-
kötü kalpli nuri baba eve karı atıyor
-
bu yüzden mi vergi ödüyoruz
-
odlek topal duck allahını
-
kayra rıdvan özcan büllüğünü keserim
-
netflix 150 lira amk
-
mematinin insanin modunu dusurmesi
-
ben de diyorum niye gokyuzu ustumuze dusmuyor
-
okulsuz hayat ne kadar güzel amk
-
bu sene dikkat edin çok dikkat edin
-
göppağlari unutmayın ne olursunuz
-
tr de 5 tane üni var
-
insanlar ikkiye ayrılır
-
tr de ateist olmak islama peygambere sallamaktır
-
31 in diksiyonu bozup
-
ben bu pgibolojiyle üniversite bitirdiysem
-
ferre çeken kadınlar ölse umrumda olmaz
-
mike tyson jake paul maçının netflixte yayınlanışı
-
sokak iti sorununun çözümü bellidir
-
eğer bir kadın bana vermeyecekse
-
tıp hukuk okuyarak bi bk elde edemeyiz
-
muhafazidin kendini peygamber ilan etme motivasyonu
-
mayıs enflasyon 75 virgül 45 çıktı
- / 1