-
1.
+214 -7Beyler geçen gün evde kol kası yapmanın en kolay yolunu sizinle paylaşmıştım. Sonrasında gelen mesajlarda kilo vermek için tavsiye isteyenlerin yoğunluğu dikkatimi çekti ve sizlerle birkaç basit bilgi ile evde nasıl kilo vereceğinizi anlatıcam.
1- Öncelikle boğazdan kesiceksiniz beyler (Ekmek , hamur işi , tuzu en aza indiriceksiniz)
2- Uyumadan en fazla 4 saat öncesinde yemek yiyeceksiniz böylece sindiriminiz büyük ölçüde tamamlanmış bir şekilde uykuya dalıcaksınız.
3- Yatağa girmeden önce 10 dakika vücudunuzu ısınma hareketlerine tabi tutucaksınız.
4- Vücudunuzun ısındığını hissedeceksiniz ve artık çalıştırma aşamasına geleceksiniz.
Kiloya göre şınav mekikler ;
80-90 : 30 Şınav , 30 Mekik
90-100 : 25 Şınav , 25 Mekik
100-110 : 20 Şınav , 20 Mekik
110+ : Çekebildiğiniz kadar çekin kendinizi zorlamadan.
5- Tüm bunları yaptıktan sonra direk uykuya dalıcaksınız.
Not : 1 hafta içerisinde 2 kiloya kadar veren arkadaşlarım oldu sizinlede paylaşmak istedim.
istek : Hayrına uplarsanız sevinirim herkes görsün panpalar
Az önce de açtım beyler biliyorum fakat kimse görmediği için tekrar açıyorum.. -
2.
+3Uplayın beyler kilo sorunu olan kardeşlerimize de yardımcı olalım
-
3.
+3Up beyler , herkese ulaştıralım
-
4.
+2Herkes görsün beyler , bu arada araştırmalarım devam ediyor , göğüs karın ve adonis içinde sizlere tekrar bilgi vericem
-
5.
+1Beyler karın kası için en uygun yöntemleri araştırdım bilgileri toparlayıp akşama size sunucam akşam sözlükte olun
-
bu ülkede hayat yaşamıyoruz
-
ateistlerin allah yok demek için
-
adi asuman olan bi kari
-
salon adamı karıyı sadece ferreda görüyor
-
corbaci denen bayan eleman
-
ıncelcanlar sirali tam liste
-
twitter ve instagramdaki filistin destekçisi güruh
-
türk kızlarının kriterleri tam liste
-
kanka biz arap değiliz ya
-
dört bir yandan kafamıza ciks
-
naber lan topluca fotoğraf çekinirken
-
1 aydır buraya bile girrmicek kadar
-
türk toplumunda evlilikte
-
can köprücük kemiğine dayandığındaa
-
gay katleden reyisliği
-
gerçekten cemaatçi müslümanım ama
-
filistinde 7 ayda 36 bin kişi ölmüş
-
ruhsallık ve mantıksallık
-
incel sigma alfa top g ve türevi sözcükler
-
anasına sövülmek
-
kendinize yıkık demeyin lan
-
ulkemde incel istemiyorum
-
asosyal burom sen ilk once
-
saçma sapan ülkeleri örnek getirip
-
sözlüğün yüzde doksanının suri olduğu gerçeği
-
öve öve bıtıremediğıniz almanya
-
mor saçlı sjw feminazi çakala verdiğim ayar
- / 1