-
1.
+214 -7Beyler geçen gün evde kol kası yapmanın en kolay yolunu sizinle paylaşmıştım. Sonrasında gelen mesajlarda kilo vermek için tavsiye isteyenlerin yoğunluğu dikkatimi çekti ve sizlerle birkaç basit bilgi ile evde nasıl kilo vereceğinizi anlatıcam.
1- Öncelikle boğazdan kesiceksiniz beyler (Ekmek , hamur işi , tuzu en aza indiriceksiniz)
2- Uyumadan en fazla 4 saat öncesinde yemek yiyeceksiniz böylece sindiriminiz büyük ölçüde tamamlanmış bir şekilde uykuya dalıcaksınız.
3- Yatağa girmeden önce 10 dakika vücudunuzu ısınma hareketlerine tabi tutucaksınız.
4- Vücudunuzun ısındığını hissedeceksiniz ve artık çalıştırma aşamasına geleceksiniz.
Kiloya göre şınav mekikler ;
80-90 : 30 Şınav , 30 Mekik
90-100 : 25 Şınav , 25 Mekik
100-110 : 20 Şınav , 20 Mekik
110+ : Çekebildiğiniz kadar çekin kendinizi zorlamadan.
5- Tüm bunları yaptıktan sonra direk uykuya dalıcaksınız.
Not : 1 hafta içerisinde 2 kiloya kadar veren arkadaşlarım oldu sizinlede paylaşmak istedim.
istek : Hayrına uplarsanız sevinirim herkes görsün panpalar
Az önce de açtım beyler biliyorum fakat kimse görmediği için tekrar açıyorum..
-
sigara kullanmayanların erkeğim diye gezmesi
-
itiraf edelim hepimiz laik insanlarız ama
-
madem hepiniz ferre altincisindesinkz
-
ben de kimseyle muhabbet açmıyom la
-
müslümanlık ve batıcılık arasında kalmış bir ülke
-
aishe chatbot sözlüğün yüzde 60ından akıllı
-
savaşın kazananı silah satıcısıdır
-
hiç kimsenin gibinde değilsiniz
-
sosyal medyada gazzecileri engelliyorum
-
kedi bakan net gaydir bu arada
-
ay başında maaş alan adam fakirdir
-
ulke icin canini veren adamlarin
-
evet adolf hitler manyak bir katildi çocuk
-
turkiye gibi ulkede tam serbest piyasa
-
olm bu hintli çinli minli
-
hornet bozmuş usta
-
osbirden veya ferradan keyif almayanlar
-
sevişmek çok oveerrated
-
eğer bir çocuk şişman doğuyorsa
-
futbol tartışanlar bilinç altında
-
benim için rize neyse siirt de o dur
-
cinayet yaristirmak
-
boyoz ve bomba al dükkan aç batarsın
-
teethoflion hintlidir
-
türk kızlarının kürt erkeklerine hayran olduğu
-
hiç kimseye güvenmeyen insanın
-
onlarin sukusu varsa
- / 1