-
51.
0o kemer bedede var amk
-
-
1.
0lan inanmıyosan karalanmamış halini atarım aynı yer olduğu belli oluyo takıdlığın şeye bak aq :D
-
2.
0nasıl kilo aldın onu de bana o zaman bende denyeyim 55 kiloyum amk
-
-
1.
+13 -755 kilo insan mı olur lan nasıl varlıklarsınız aq
-
2.
+1Panpa günde 2 pogaça yesem yetiyor amk
-
1.
-
3.
+1 -1ilk önce yapman gereken fikirlkerini değiştirmen panpa kafana koyman lazım bu işi başaracağını, git bi spor salonuna yazıl ama 1-2 yapıp bırakırsan senden bi tak olmaz aq süreklilik önemli bu işte ne olursa olsun herşeyden önce uzun süre yapmaya bak bu sporu ve araştırmacı ol bu spor hakkında araştırma yap, son olarakda anladığım kadarıyla ektomorfsun bu yüzden günde yediğin öğün sayısını çoğalt antrenman sonrası yiyebildiğin kadar ye karbonhidrat protein ağırlıklı
diğerleri 1 -
1.
-
52.
0selam panpa ben 183 67 kiloyum spor salonuna gidemem çünkü lys filan var 2 yil once 1 sene kick taks yaptim fitim gogus kaslarim filan var ama seninki kadar degil benim kilo almam lazim evde 2 gunde bir bir 90 sinav 100 mekik 75 7.5 kilo dambil sag ve sol kol gogus filan calisiyorum kas cardiyo yapmiyorun daha da yakmamak icin ektomorfum evde kilo almam lazim uzerime tisort giyince zayif gosteriyorum ama ciplak olunca iyi bana yardim et panpa
-
-
1.
0kardeşim adam gibi hacimli dikkat çeken bi vücut istiyosan ağır çalışman şart no pain no gain mantığıyla yani bunun içinde bi salona gitmen lazım salon yoksa eve 765 liraya sehpasıyla barlarıyla 75 kiloluk döküm ağırlığıyla bi set döşemen lazım hesabı hepsiburadada ki malzemelere göre çıkardım tek tek
-
2.
0yohh hiamina bro ya hacimli vucut degil ben bira kilo almak istiyorum zaten 2 ay sonra spor salonuna gidilecek kilo almak icin tavsiye ver bro proteinli de olsun
-
-
1.
+1kardeşim entrleyin hepsini bi gözden geçir hep benzer şeyler yazıyorum lan vallaha bak kusura bakma buraya uzun uzun yazmadım diye
-
1.
-
1.
-
53.
02 senede 17 kilo almış anlatıyomuş bak amk
-
54.
0Boy 160 mı lan 70 kgyum çubuk gibiyim aq 67 de öyle kas hll olsun
-
-
1.
01.77 boy var panpa sağolasın
-
1.
-
55.
0Bu arada kas erimesi derdi de yok amk parkour un git torku fabrikasındaki herşeyi ye enerji olur sana eritmez hiçbi gibimini
-
-
1.
0bende var mı sanki aq bu zamana kadar diyet mi yaptım hangi tatlı geldyise önüme karnım ağrıyasıya kadar yedim panpa
-
1.
-
56.
0panpa hafta 4 gün her seans 1500m yüzüyorum kas yakar mıyım azaltayım mı kardiyoyu içime kurt düşürdün amk yaş kaç bu arada
-
-
1.
+1geçen gün 18e girdim panpa, hacimli vücut istiyosan kardiyoyu bana kalırsa azalt hele de ektomorf vücuda sahipsen yakması kolay ama inşaa etmesi çoook zor
-
2.
0bel çevresinde simit var onu yakmak için yapıyorum 179cm/77kg ayrıca evde şınav çekiyorum 25*3 body mi başlasam yüzmeyi bırakıp daha hızlı sonuç alırım gibi geliyor
-
-
1.
+1tabi daha hızlı sonuç alırsın yüzmeyide haftada bi gün cardio niyetine yaparsın yine
-
1.
-
1.
-
57.
050 kıloyken kol kıllarını mı aldırıyodun la değişik
-
-
1.
0bi kere almışlığım var aq yalan yok :D
-
1.
-
58.
0Ben baya zayıfım boy 1.82 kilo 60 spor salonuna yazılsam ne kadar zamanda toparlarim lan
-
-
1.
-1kardeşim bu düşünceyi çıkar aklından ne kadar gitsem iyi olurum diye düşünme yarın spor salonuna git ve başla hiç bırakmama düşüncesiyle 8-9 ay sonra değişimi görürsün before after fotoğrafıda yaparsın
-
1.
-
59.
0panpalar gizli formül filan yok. evlenin amk 5 kilo alın 5 kilo da benden. evlenen erkek kilo alır. ancak karı karıysa olur bu ancak. acıktım deyince kalkıp da yemek yapmayan karılarla evlenmeyeceksiniz tabii ki.
- 60.
-
61.
0aQ yemek progrdıbını bana pmlermisin birde fitness kickbox a gittinmi? protein tozu vs. kullandın mı
-
62.
0lan kola kıl da mı ekmeye başladılar teknoloji gittikçe ilerliyor dıbını gibem
-
63.
0Ten renginde değişmiş bakıyorumda
-
-
1.
0verdiğim hdr efektinin de katkısı var biraz panpa :D
-
-
1.
0Taşak geçmiyorsam güzel vücudun varmış muallak
-
2.
0valla çok saçma tepkiler geldi lan harbiden feyk fotoğraf olarak görebileceğiniz kadar iyi mi lan vücut öyle görüyosanız zütümü kaldırmaktan başka bişey değil bana sıradan geliyo aq daha iyisi lazım :D
-
1.
-
1.
-
64.
0Çok iyi olmuş ^^
-
-
1.
0teşekkürler
-
1.
-
65.
0günlük alman gereken kalori miktarının 300 kalori üzerine çıkman gerek ki hacim kazanabilesin.
-
66.
0tam ayrıntılı okumadım ama güzel gelişim bende 53 kg ile başladım şuan 70 kgyim
-
-
1.
+1kararlılık olunca gerisi geliyo ne olursa olsun mazeret uydurmak yok
-
1.
-
67.
0pnpa 5 ayda 10 kilo almam lazım kendimi öyle şartlandırdım yani fitnesse de haftaya başlıyorum inş. bu 5 ayda hem 10 kilo civarında alıp hafifte kas yapabilirmiyim sence
bu arada vücut süper pnpa azmin zaferi bu olsa gerek :D -
68.
0ahahaha amk vitaminsizler
-
69.
0loş ışıkta göbekli adamın bile baklavası çıkar gündüz fotosu at
-
-
1.
0sende çek at panpa hadi kolay gelsin :D
-
1.
-
70.
0Kardeşim bende fitness ile ugrasiyorum 1 yıl oldu neredeyse herhangi bir protein tozu gibi seyler kullanmaktan kacindim boyum 193 ve gercekten uzun boyum bu zamana kadar vucudum epey gelişti ama senin gibi karin kası cikartamadim vuvudun diger bolgeleri saglam olsada karin kasi yok ve kilolu göbekli birisde degilim daha yas 17 nr yapmam gerek tavsiye
Kendinizi ifade edebileceğiniz Tarzınızı
yansıtabileceğiniz altinci !
ALTİNCİNİN GENEL KURALLARI BUNLAR
• Kesinlikle başlıkta küfür ve ahlak dışı kelimeler olmamalı, yeri burası değil.
• Başlıkların ilgi çekeceğini düşünerek çıplaklık içeren fotoğraflar ile açtığınız başlıklar cinsellik veya çıplaklık altincisine taşınacaktır!
• Başınızdan geçen kurgusal veya gerçek olayları paylaştığınız hikayeleri BAŞIMA GELDİ Altincisine açınız BEN Altincisi içinde bu başlıkları açmayınız.
• Nick altıları SÖZLÜK İÇİ ne veya SÖZLÜK altincilerine açmalısınız.
• Soru, sorun ve önerileriniz için saripipi ile iletişime geçebilirsiniz.