-
176.
+11.Öncelikle hemen işi protein tozu karbonhidrat tozuna sürme
2.Günlük alman gereken karbonhidrat protein değerlerinin üzerinde al ( hem kilo almak hem kas yapmak için )
3.Günlük alman gereken yağları kaliteli yağlardan al.Hiç yağlı yemiyim yağlanırım korkusu olmasın kaliteli yağlar vücütta depolanmaz
4.Hangi aleti kullanıyorsan son 2-3 tekrar zar zor çıkmalı her sette hatta bi arkadaşın varsa süper olur çünkü kasları zorlamassan kaslar büyüyüp gelişmez
5. Düzenli bir uyku. Bu işin %70 beslenme %20 uyku dinlenme %10 antreman -
-
1.
0uykum düzenli panpa kaliteli yağlara örnek verirsen on numara olur protein karbonhidrat desteklerine 3 ay sonra başlıyacağım bi düzenli beslenerek yapayım sonuç alamazsam mecbur başvuracağım
-
2.
0Öncelikle tavuk, balık ve yumurtayı kızartığın zaman zeytinyağı kullan kaliteli yağlara örnek olarak başlıca o.Sonra öğün aralarında mesela diyelim 1 elma yedin 30 dk sonra 1 avuç badem fıstık fındık ( eşek avucu gibi alıp yeme orantılı olsun ) kuruyemişler yemelisin pazartesi badem salı fıstık sonraki gün fındık mesela hayvan gibi abanayım deme tadımlık bırak maksat seni öbür öğüne kadar tok tutsun ve kaliteli yağ almış ol.Birde marketlerde satılan balıktan alacaksansa yağlarını süzmeden ye çünkü balıkta omega 3 vardır ve buda vücüdümüza gereklidir.
-
1.
-
ya ananızı çayır çayır gibim
-
işe geç kalmamakk için
-
eksiden gorup geldim
-
dün nargile içdim
-
beyler 5 dk uyku moduna gecerim
-
iki tabak patates kızartması yedim
-
19 mayıs 24 gençlik ve spor bayrdıbınız kutlu olsun
-
abi arada 20 km mesafe var gelemem diyor
-
birazdan tiktok da canli yayin açıp
-
konstant abim hakliymis
-
şu efsane kadroya bak amg
-
tum gun gercek kesit izleyip uyuyom
-
benim böyle olmamın sebebi
-
ozgecanin gercek tecavuzcusu
-
daha vajina yüzü görmeden
-
karşı cinsi sadece cinsel penisimi sokacağım
-
sevgilimin hesabında takılmak harika yaaa
-
evli kadının mutluluğu için
-
lan ben batuhan falan değilim
-
evimde zik doşşak oturuyorum
-
after 31 digaradi iciyorum
-
beyler bende gay mıknatısı mı var amk
-
jason statham kadın olsaydın seni sekerdim
-
bugun ise baslamak icin is yerine gittim
-
cinsiyetimi tahmin edecek varmı ayolll
-
atmnin verdiği para
-
keresoneee selam
-
göğsümün üstüne ağrı girdi
-
canım çektttiii
-
winston dark blue 63 lorq olmus
- / 2