tümü

/i/Ben

Discord Sunucumuz Açıldı!
discord.gg/incisozluk

fitness a başladım tavsiyeleri alayım

  1. 51.
    +1
    protein tozu kullanma
    ···
    #161036201 şikayet
    1. 1.
      0
      neden panpa ?
      ···
      #161036606 şikayet
    2. 2.
      0
      Panpa hem pahalı hem zararlı bu işi profesyonel yapmayacak kimseye önermem onun yerine tavuk et bakliyat yulaf vb gıdalar senin gibi hafif giblet sporcunun protein ihtiyacini karsilar.
      ···
      #161042031 şikayet
  3. 52.
    +1
    kilon çok düşük ağır karbonhidrat alman gerekiyor ayda 2-3 kilo alabilirsen çok iyi haftada en az 4 gün antreman yap hadi kolay gelsin
    ···
    #161036506 şikayet
    1. 1.
      0
      haftada 5 - 6 gün antreman yapacağım, karbonhidrat kesinlikle kullanacağım, aminoasit ve protein tozu alsammı almasammı kararsızım, hocalardan destek alacağım.
      ···
      #161036674 şikayet
      1. 1.
        +1
        ikiside belli bir süre kas yaptıktan sonra kullanabileceğin şeyler yoksa etkisi olmaz
        ···
        #161068995 şikayet
  5. 53.
    +1
    hacıbaba 1 seneden hallicedir yapıyorum fitnısı. 56 kiloyla başladım şuan 64 kiloyum. gainer ve karbonhidrat kullanmadım. Sadece protein tozu kullandım ara ara. sporla ilgilenen herkese tavsiye kapım açıktır. ilk tavsiye olarak verebileceğim hocanın yazdığı programla benim 6 ayda yaptığımı sen 2 senede yaparsın. twitter instagram bi kaç tane fitness motivator hesabı followla. detaylı her türlü bilgi için mesaj atabilirsin.
    ···
    #161036771 şikayet
  6. 54.
    0
    karbonhidrat kullan yağlıya aban yediğini sıçma
    ···
    #161037009 şikayet
  7. 55.
    +1
    panpa sana tek tavsiyem, günde 4-5 öğün yemek ye, seçici olma, yumurta ve tavuk ağırlıklı ye. ayrıca çalışırken en fazla 2-3 set ve son sette ağır kilolarla gir. ilk set 12 tekrar (hafif, ısınma amaçlı), ikinci set 10 tekrar (biraz daha ağır), üçüncü set (6-8 tekrar, girebildiğin en ağır kiloyla) bu şekilde hem kilo, hem güç, hem kas yaparsın. benim boyum 1.87 65 kiloydum, şu anda 95 kiloyum. bir de en fazla 10 dakika kardiyo yap yeter sana. bahsettiğim program bu panpa, 4 sene bu programa göre çalıştım http://www.bodybuilding.c...d-guts-6-week-trainer.htm altı hafta, haftada 4 gün çalışcaksın, sonra bir hafta ara verip tekrar altı hafta çalışcan. bu böyle gider.
    ···
    #161038072 şikayet
  8. 56.
    +1
    sakın doydugun halde yemek yeme konusunda kensini zorlama kendini cok zorlarsan karacigerini de zorlamis olursun. karaciger yaglanırsa da gibi tutarsin sivilce neyn olur
    ···
    #161038121 şikayet
    1. 1.
      0
      mideyi zorlamak şart panpa o mide genişlemezse bi gibim olmaz ama..
      ···
      #161042231 şikayet
      1. 1.
        0
        Oyle panpa mideyi genisleteceksin. Zaten spor metabolizmayi da hizlandirinca sindirim sorunu olmayacak ama ben karzciger yaglanmasindan bahsediyorum.
        ···
        #161043541 şikayet
      2. 2.
        0
        o konuda haklısın ne yaparım bilemiyorum baktım sıkıntı çıkıyor azaltırım.
        ···
        #161043562 şikayet
      3. 3.
        +1
        mideyi zorlamak istemiyorsan 2-3 saatte bir azar azar ye, böylece 4-5 öğüne bölmüş olursun.
        ···
        #161044402 şikayet
      4. 4.
        +1
        6 öğün yapmayı planlıyorum
        ···
        #161045484 şikayet
        5. diğerleri 2
  10. 57.
    -3
    1.80 boy
    55 kilo

    senin her tarafın kas olsa nolur mk çubuk krakeri giberler seni
    ···
    #161038351 şikayet
    1. 1.
      0
      yüzüme vurma bin :(
      ···
      #161041818 şikayet
  12. 58.
    +1
    Adam peter crouch beyler
    ···
    #161038624 şikayet
  13. 59.
    +1
    1.80 boy 55 kilo muhtemelen kongo lusun panpa ama düzelirsin rahat ol ne buluyosan ye burada yağlıdan uzak dur diyen falan varsa gibtir et cardio dan uzak dur yani örneğin koşu ip atlama yüksek tempoda vucudunu yoracak seylerden bol bol bol bol bol ye kilonu al kaldırabildigin en yüksek kiloda yap ama şu 10 kg kaldırabiliyosun diyelim e hareketi düzgün verimli yapamıyorsan 5 kilo yoksa 2.5 kilo dan baslayarak hareketi en düzghün ve en agır kilolarda yapmaya calıski kasların biraz hacimlensin. bende boy 1.77 kilo 84 %8 yağ oranım falan v ar
    ···
    #161038815 şikayet
    1. 1.
      0
      ilk hafta programım aynen senin söylediğin gibi sigara öldürmüş beni şimdi geldim spordan yarın walking dead gibi dolanıcam amk
      ···
      #161042265 şikayet
    2. 2.
      +1
      Kardeşim yatmadan evvel limon sık iç yarına dinçlik verir sunuda unutma acı yoksa büyüme yok
      ···
      #161042594 şikayet
  15. 60.
    +1
    yulaf tavuk kırmızı et falan zütür karşim. ben etinin lifelif paketini aldım hem protein hem khidrat biraz kilo yapıyor
    ···
    #161039358 şikayet
    1. 1.
      0
      eyvallah kardeşim 1 hafta kendimi toparlayıp tavsiyelerini dikkate alacağım
      ···
      #161042292 şikayet
  17. 61.
    +1
    2 yıldır ağır şekilde yapıyorum. sorun varsa mesaj atarsın cevaplamaya çalışırım karşim
    ···
    #161039676 şikayet
  18. 62.
    +1
    o kilo ne birader kız mısın sen ? kaliteli bi gainer kullan bence
    ···
    #161039907 şikayet
    1. 1.
      0
      elimde olan bişey değilki amk keşke olsa.
      ···
      #161042364 şikayet
      1. 1.
        +1
        üzülme kanka sabret biraz 1 2 ay sonra sıkılıp bırakma. unutma bu işin %50si beslenme %30dinlenme %20si de spordan geçer.ilk 3 ay supplement kullanmana gerek yok youtube tan uygun bi beslenme programı araştır onu uygula eğer faydası olmazsa extra olarak dediğim gibi gainer kullan 3.aydan sonra günlük yemeklerden alamadığın proteini karşılaman için
        Weider Premium Whey + Weider BCAA ile kombinleyip kullanabilirsin 6.ayın sonunda insana benzersin özgüvenin artar. sabret sabır çek 31 çekme
        ···
        #161044393 şikayet
      2. 2.
        0
        bırakmıycam panpa not aldım hepsini
        ···
        #161045333 şikayet
  20. 63.
    +2
    kollarını açıp balkondan atlasan yaprak gibi süzülürsün lan bence
    ···
    #161040110 şikayet
    1. 1.
      0
      1. kattayım yannan gibi çakılırım mermere
      ···
      #161042372 şikayet
  22. 64.
    +1
    Genc iken kaldır
    ···
    #161040540 şikayet
  23. 65.
    -1
    olum sen rüzgarda felan dşarı çıkma uçarsın
    ···
    #161040762 şikayet
    1. 1.
      -1
      sana burdan bir uçarım amk gerizekali seni. ( geçenki istanbul fırtınasında iyiki evdeydim amk )
      ···
      #161042418 şikayet
  25. 66.
    +1
    günde yarım öküz yi yigenim. o boya o kilo ne yaw allasen
    ···
    #161041169 şikayet
    1. 1.
      +1
      dayiiiiiiii yapma bunuu
      ···
      #161042430 şikayet
  27. 67.
    +1
    her taku yap amk dambıl kaldırtıktan sonra pazularını sık ben herkülüm diye bağır içinden amk boşver bu binleri birde kilo al derim akşam yatmadan önce 1 tabak makarna 1 tabak pilav falan göm
    ···
    #161041418 şikayet
    1. 1.
      0
      im liçındd da diyeyimmi panpa abartma pilav makarna ölümüne gömeceğim eyvallah
      ···
      #161042461 şikayet
  29. 68.
    +1
    çok yiyip çok kasman lazım.55 kilo ne amk.

    bol bol karbonhidrat ve protein gömeceksin. bununla birlikte salonda baya dıbına koyman gerek ortalığın. çok deli bir şey çıkar ortaya he.yağ zaten yok. alabildiğine kas pompalayacan.vay dıbına koyayım.
    ···
    #161041497 şikayet
    1. 1.
      +1
      ulan şu sözlükte bi beni sen anladın dıbınakoyim nick altını girdim bin, ben sabahtan beri onu anlatmaya çalışıyorum 0 yağ yediğim kas'a gidiyor 1 sene sonucunda bruce lee gibi hacim kazanmazsa vucudum orosbu cocuguyum ya.
      ···
      #161042483 şikayet
    2. 2.
      0
      eyvallah.sen bırak bu godomanları, zütlerin salondan felan bi haberi yok.1 yıldır kilo vermekle ağırlık çalışmakla uğraşıyorum amk. sağlam bi salona git sağlam para ver ama dediğin gibi 1 yıla dıbına koyarsın ortalığın demedi deme.
      ···
      #161067782 şikayet
  31. 69.
    0
    caps geliyor beyler 1.80 e 55 kilo olup ta bu kadar hacimli vucuda sahip 1 bin varsa toto caps'i sizlere.
    ···
    #161041869 şikayet
  32. 70.
    -1
    kanepede böyle yapılıyo kürdana sırasıyla
    ekmek dilimi
    peynir
    domatez fln
    salam sosis neyinde olur
    ···
    #161042064 şikayet
    1. 1.
      0
      cevap veriyorum yarramin basi.
      ···
      #161042525 şikayet