-
4.
0düz koşu mekik + protein ağırlıklı beslenme bol su içme. memişler için de dizlerin üzerinden şınavla başla normale çevirirsin güçlendikçe.
-
-
1.
03 setten 10 tekrar. setler arası en fazla 30 sn mola. Ama vücudu iyi ısıtman lazım başlamadan önce. Şınavı zaten o kadar çekemezsin eğer hiç çalışman yoksa daha önce
Edit: ne kadar çok yere inersen kalkman o kadar zorlaşır zaten başta inme yere kadar güçlendikçe devam.
-
1.
-
3.
023 gündür yarı aç/yarı tok demek isterdim ama dogrusu %85 aç olarak 10kilo verdim , o boğazdan birşey geçmesin eriyor göbek , ama sende eriyorsn komple çökersin
-
2.
+1Ekmekarasımenemeni bırak
-
1.
0Millet dışarda atletsiz tişört giyiyor dümdüzler amk, ben bi giyiyorum utanıyorum amk istemsizce , şu pampanıza bi yardım edin amk , gögüs çevremde de var harif yağ
başlık yok! burası bom boş!