Aynı durum panpa. Play store dan ev egzersizleri progrdıbını indir ve 7/24 zorlu göreve başla. Bir aylık bir görev bu. ilk günler zorlanacaksın fakat gayet normal.

Bunu her gün aksatmadan yap ve hatta üstüne sen de birşeyler ekleyerek yap. Ve kesinlikle her sabah 2 adet az haşlanmış yumurta ye.

Doğal yağlar tüketmeye dikkat et. (Tereyağ, zeytinyağı)

Yukardaki adam iyi özetlemiş cici bebe ve gainer kullanarak sadece göbek yaparsın kolların incecik kalır.

Bu yolda tek çaren egzersiz. Aynı durumdaydım seninle 2 aydır uyguluyorum bu programı hatrı sayılır bir kiloya da ulaştım. Umarım sen de tez vakitte istediğin kiloya ulaşırsın

sporla almayı denesen

190 102 kiloyum. Hayvan gibi salep ic makarnayi pilavla ye amk sagliksiz kilo al. Kilo almanin sagliklisi sagliksizi yoktur. Onune ne gelirse yiyecen ekmegi ketcapla gomucen amk. 124 kiloydum 102 ye dustum bi 10 kilo daha vericem

rez sonra bakarım

Sabrinin zütürdüğü yere git .d

bol bol taşak kebabı yiyeceksin...

Bak güzel insan, senin vücut tipinin ectomorph olduğu tahmin ediyorum. Bu vücut anatomisine sahip insanların sporsuz bir şekilde kilo alması mümkün değil. Yok gece ye, yok yemekten sonra cips ye, yok çok ye, gel bi de benim yarramı ye. Spor yapacaksın ve kilo artışın kas kütlesi olarak olacak. Elbette bir miktar yağlanacaksında. Düzenli beslenip düzenli spora gideceksin. Hacimleneceksin zamanla. Diğer şekilde beslenirsen bir faydasını görmemekle beraber sağlıksız beslenmiş olacaksın iç yağlanmada cabası. Bak giberim seni. Dediklerimi yap ulaş bana.

Panpa ye ama sıçma.

Ben yiyiyorum yav yine alamıyorum diyenler yalan söylüyor amk ben seninle aynı yaştayım 1.88 boyum var 87 kiloyum kilo alamayan arkadaşlara soruyorum ne yiyiyorsunuz diye anlatıyorlar şunu bunu falan hepsini toplasan benim atıştırmalığım etmiyor.

keşke kilo verebilsem 74

Sen kesin sözde hayvan gibi yiyip kilo alamıyorsundur salak gibi cipsle çikolatayla kilo almaya çalışma git spora yazıl gainer al adam akıllı protein, karbonhidrat miktarını ayarla 180 im 62 den 78 e çıktım 1 yılda

panpa akşamları 1 ekmeğe tost yap içeriği farketmez sucuk kaşar nutella falan tostu yaparkende ekmeğin etrafına 100 gram margarin veya tereyağı sür yanında da ayran iç gün içinde de ara öğünler falan ye yemekleri ekmekle ye alırsın

Bende 1.80 boyundayım 57 kiloyum amk :(

Kardeşim pgibopat mısın ya ulan kilo almakta ne var sadece biraz paraya ihtiyacın var spor ve özel şişmanlama tozları için. Bu karbonhidrat tozu gibi ufak bir araştırmaya bulacaksın spor yaparak onlardan yiyeceksin öyle ekmek yiyerek tabi kilo alamazsın sindirim sistemini çalışma şekli farklı seninkinin. Çözümü de çok basit. Bu arada o tozlara zararları falan diyen varsa hiç gibine takma bir gibim bildikleri yok onların.

ben de 1.77 58 kiloydum bir türlü değişmiyordu amk hayvan gibi yesem de
sonra öğrendim ki yediklerimin miktarıyla değil öğün sayısıyla ilgiliymiş
aynı kaloriyi tek öğünde alacağına 3 öğüne dağıtırsan hatta gün içinde kuruyemiş falan da yersen kısa sürede sonuç veriyor.
yalnız vücuduna zeytinyağı ve az miktarda tereyağı dışında pek yağ sokmamanı tavsiye ederim bol bol da balık ye, ekmek yarak gibi kilo aldırıyor michelin lastikleri gibi olursun
ağırlığa gerek yok kendi vücut ağırlığınla günde 10 dakika hafif açma germeler yerinde koşmalar yapsan birkaç hafta sonra zaten yetmiyor ağır antreman yapasın geliyor.
bunların yanında uyku olayı da çok önemli, onda da ne kadar uyuduğundan çok hangi saatlerde uyuduğun olayı var. mutlaka geceleri uyuman gerekiyor gündüz uykusuyla yaşamaya çalışırsan vücut tam olarak uyuyamıyor. bu dediklerime dikkat et yeter sonrası detay zaten kas yapmakmış bilmemneymiş

Ben de eylulde senin gibiydim spora basladim aralikta. Su an 62 kiloyum ki sporu hic duzenli yapmadim.

ulan kendime saklıyodum bu tarifi ama hadi paylaşayım amk tamamen kendi bulduğum bir karışım

30 gram yulaf 105 kalori

30 gram fındık 188 kalori

30 gram ceviz 196 kalori

21 adet bebe bisküvisi 365 kalori

Yarım muz 74 kalori

2,5 bardak süt 244 kalori

1 bardak sıcak su
____________________

Toplam: 1247 kalori

bunları karıştır iç dünyanın tadı en güzel ve kalorili karışımı oluyo gainer al diyenlerin dıbına koyim bunlar steroid de basar bu kafayla saçma sapan gainer alıp kötü kötü şeker doldurma bünyene

edit: iyi bir mikserin olsun 4 bıçaklı al 2 bıçaklılar bi gibime yaramıyor

Spor yap amın feryadı

Spor sağolsun 1.73 boy, 51 kilo iken, 66 kilolara kadar çıktım. Hedef 70-73

Ya huur çocuğu mass gainer alıyorsun bak nasıl kilo alıyorsun o zaman