tümü

/i/Spor

    başlık yok! burası bom boş!

vücut geliştirmeciyim her türlü sorunuzu

  1. 1.
    +9 -33
    Cevaplıyorum.3 senedir bodybuilding yapıyorum.

    1.82 boy 86 kg güncel form.
    ···
    #209250715 şikayet
  1. 2.
    0
    Tozu bırakırsan bunlar hemen erir diil mi?
    ···
    #209250724 şikayet
    1. 1.
      +5 -5
      Toz mucizevi birşey değilki. Protein; yumurta,et balık tavuktanda alınabilir. Protein tozu normal besinlerin yerini tutmayacaktır. Soruna gelirsek ; misal bir işe girdin çalışıyorsun ve ihtiyaçlarını aldığın maaşla gideriyorsun. işi bırakırsan çalışmazsan ne olur ? Cevabı burda
      ···
      #209250734 şikayet
      1. 1.
        +7
        Aynısını bende düşünüyorum aq. Spora harcayacğaın aylık atıyorum bir 1000 tln yoksa o kaslar çıkmaz. Besin lazım.
        ···
        #209250851 şikayet
  3. 3.
    +41 -4
    2 şamara bayılırsın
    ···
    #209250725 şikayet
    1. 1.
      -27
      Güldüm oç şuku
      ···
      #209250762 şikayet
  5. 4.
    +3
    protein tozu kullanirken cok sakiz cignersek cene kasimiz siser mi
    ···
    #209250726 şikayet
    1. 1.
      +2 -1
      Çenene sürmen lazım strech ile çiğneyecen sonra
      ···
      #209250735 şikayet
  7. 5.
    +10
    Hayatta başka ne vasfın var?
    ···
    #209250736 şikayet
    1. 1.
      +1 -8
      Mesela sen burda rahat rahat boş yap ddiye vatan bekliyorum 😊
      ···
      #209250740 şikayet
    2. 2.
      +26 -2
      Soru sordum, ne zaman boş yaptım? Kompleks torbası olduğunu kanıtlamış oldun, eleştiri yapsam ağzından köpükler çıkar hshahahaha
      ···
      #209250742 şikayet
    3. 3.
      +10 -2
      bu arkadas daha el yarragi gormemis kendininkini kürek sapı sanıyor zavalli egoist kardesim
      ···
      #209250785 şikayet
      4. diğerleri 1
  9. 6.
    0
    üşenmiyo musun
    ···
    #209250738 şikayet
    1. 1.
      +1 -1
      Bir süre sonra yaşam biçimine dönüşüyor herşey. Yediklerin içtiklerin sosyal hayatın hepsini spora göre şekillendiriyorsun.Ama birden olacak şeyler değil tabi
      ···
      #209250741 şikayet
  11. 7.
    +2
    dalgama karın kası yapmak istiyorum nasıl yapabilirim.
    ···
    #209250748 şikayet
    1. 1.
      -1
      cikmayan keceli kaleme ve cetvele ihtiyacin var qunqi gerisi sana kalmis
      ···
      #209250790 şikayet
    2. 2.
      +1
      Dick curl yapcan
      ···
      #209250905 şikayet
      1. 1.
        0
        o ne pampa aydınlatırmısın bizi.
        ···
        #209252227 şikayet
    4. 3.
      0
      Damacanayı iple bağlayıp kaldırmayı dene, dikkat et olmadık zamanlarda kotu bile yarabilir
      ···
      #209251061 şikayet
    5. 4.
      -1
      sjsjjdjdjdjrkek
      suku
      ···
      #209251910 şikayet
      6. diğerleri 2
  13. 8.
    -3
    sifirdan zayif biri nasil yapar🤔
    ···
    #209250783 şikayet
    1. 1.
      0
      genetik yatkinsa cok cabuk kas kazanirsin qunqi. Ben ilk basladigimda 2 ayda 9 kilo kazanmistim yag orani sabit. Deri catlaklari olusmustu her tarafimda aq iyilesmiyor
      ···
      #209250795 şikayet
    2. 2.
      0
      Bende aynıydım.62 kg dım ilk başladığımda. Boyda olunca biraz Scooby Doo daki Shaggy gibi geziyodum etrafta. Geçen kış 94 kg a kadar ulaştım. Diğer vücut tiplerine göre bence daha avantajlıyız biz. Soruna gelecek olursak ; (spor yaptığını farzediyorum) öğün sayını arttırmalısın , daha sert antrenman yapmalısın , uyku düzenini sağlamalısın.(min 8 saat)
      ···
      #209250919 şikayet
      1. 1.
        -1
        kac ay surdu o kiloya ulasmak🤔 ben oyle fotdaki gibi cok istemiyrom dost dozunda olsun yeter👍
        ···
        #209250922 şikayet
      2. 2.
        0
        4 5 aydada ulaşırsın zorlasan.Ama estetik durmaz.Ben 3 senede o kilolara ulaştım. Salonlar kendini kaslı zanneden yağ torbalarıyla dolu malesef. Sağlıklı olan , olması gereken ayda 1-3 kg almak.
        ···
        #209250944 şikayet
  15. 9.
    -3
    neden bu kadar geliştirdin panpa ve nereye kadar geliştireceksin

    demir adam panpa ☺️
    ···
    #209250798 şikayet
    1. 1.
      0
      Amacım bu işi mesleğim haline getirmek dostum
      ···
      #209250882 şikayet
  17. 10.
    0
    Reis karın çalışmanın mantığı var mı 6 aydır 5x5 yapıyorum 90 kilo bench 50 kilo shoulder press
    150 squat 180 deadlift im var
    ···
    #209250839 şikayet
    1. 1.
      0
      Tabiki çalışmalısın bulkta olsan bile. Belki görünür olmayacaktır istediğin kadar ama zamanı geldiğinde definisyona girdiğinde farkı anlayacaksın.1 2 aydada çıkarırsın ama baklava var , baklava var.
      ···
      #209250890 şikayet
    2. 2.
      +1
      5x5 i bırakıp aksesuara geçmen lazım dostum madem böyle bi soru sordun aksesuara geçmiyorsan bile Texas metoda geç liftlerin artışı daha sağlıklı olur 6 ay yeterli 5*5 için
      ···
      #209251284 şikayet
    3. 3.
      0
      haftaya kadar hazırlayıp değiştireceğim dostum ozaman eyvallah
      ···
      #209251547 şikayet
      4. diğerleri 1
  19. 11.
    +2
    Aferim len sana
    ···
    #209250846 şikayet
  20. 12.
    +1
    göbek nasıl eritilir
    ···
    #209250883 şikayet
    1. 1.
      +2
      Kardiyo(koşu, bigiblet,ip atlamak,vb) yapmalı ve beslenmeni düzene sokmalısın. Ağırlık antrenmanıylada desteklersen süreç hızlanacaktır.
      ···
      #209250896 şikayet
  22. 13.
    -1
    başkan estetik bir vücuda sahip olmak için ne yapılmasını önerirsin? öyle çok kaslı olmak değil amacım biraz şişmek ve şekilli bir vücuda sahip olmak istiyorum sadece.
    ···
    #209250914 şikayet
    1. 1.
      0
      Dostum estetik bir vücuda sahip olsanda onu korumazsan (beslenme, antrenman,vs) yine 1 aya başladığın yere dönersin.Bu spor devamlılık ve disiplin istiyor açıkçası.3 ayda gerçek anlamda sağlam estetik bir plaj vücudu yapabilirsin.
      ···
      #209250934 şikayet
  24. 14.
    0
    bro zabağğnan 3 yumurta(tam)
    öğlen bazen simit poğaça ve 100-150 gram haşlama yeşil mercimek
    akşam 2 yumurta(tam) 150-200 gram haşlama tavuk göğsü yiyorum. Bazen de makarna yiyorum

    evde kendi çabamla spor yapıyorum. ama hem yağ yakıp hem kas kazanmak istiyorum. ne yapabilirim moruq? maddi durum orta halli. beni çok zorlamayacak bir şeyler önerir misin?

    et çoğğ pahalı amque. et olsun zütüme girsin lafı gerçek olacak bu gidişle.
    ···
    #209251078 şikayet
    1. 1.
      +2
      Ekmek ve umlu mamülleri kesmelisin öncelikle.Ülkede spor yapmak gerçekten çok zor ekonomik yönden. Kavrulmamış fıstık ekleyebilirsin. Sağlam bir yağ ve protein kaynağı. Ayrıca kalori hesabında iyi bir yer tutacaktır. Makarna yerine patates tercih edebilirsin. Pirinç pahalıya geliyorsa eğer.
      ···
      #209251113 şikayet
      1. 1.
        0
        Peki bu yediklerim evde spor yapan ve ağırlık çalışan biri için yeterli mi? Fıstık patates ve pirinci ekleyeceğim.
        ···
        #209251231 şikayet
      2. 2.
        0
        Yeterli bi süre sonra tabiiki çeşitlendirmen gerekecek
        ···
        #209251329 şikayet
      3. 3.
        0
        çeşitlendirmeye örnek versene bro
        ···
        #209251532 şikayet
      4. 4.
        0
        Beli bir seviyeden sonra farklı yağ kaynakları isteyecek vücudun. Fıstık yerine Ceviz , badem mesela. Sadece tavuk değilde balık ve kırmızı et mesela.Vb
        ···
        #209252257 şikayet
        5. diğerleri 2
  26. 15.
    0
    Osbir kas yapmaya engel mi
    ···
    #209251107 şikayet
    1. 1.
      0
      Değil canım , atrenman öncesi yapma yeter
      ···
      #209251126 şikayet
    2. 2.
      0
      canım derken?
      ···
      #209255467 şikayet
  28. 16.
    0
    panpa yaza kadar 20 kilo almak isiyorum nasıl yaparım tıka basa yemek yiyemiyorum. bir anda 20 kilo alsam göbek önden gider değil mi?
    ···
    #209251111 şikayet
    1. 1.
      0
      Sağlıklı olan ayda 1-3 kg eklemek oda sporla destekleyerek. Yaza kadar 20 kg alırsan spor yapmadan , göbek senden bağımsızlığını ilan eder.Öğün sayını arttıracaksın.(minimum 5 öğün)
      ···
      #209251123 şikayet
    2. 2.
      0
      Yaz ne amk tarih vereceksin ayrıca Haziran sonuna kadar vaktin varsa 5 ay eder 3 ayda 20 kilo alırsın adam gibi antreman yapıp %80 temiz beslenirsen 2 ayda definasyona girersin 10 kilo verirsin tahmini tepki süren ve genetigin iyiyse eğer 5 ay sonra çok başka biri olursun he burda bunu anlatmak kolay ama yapması çok zor olur zütün varsa bu entryi okur okumaz kalori hesabını yap yada git online koçluk al 3 ay 400 lira falan soracağını sorarsın
      ···
      #209251549 şikayet
    3. 3.
      0
      eyvallah saolda ne kızıyon dıbına koyayım.
      ···
      #209251574 şikayet
      4. diğerleri 1
  30. 17.
    0
    Beslenmeye aylık ne kadar gidiyor?
    ···
    #209251204 şikayet
    1. 1.
      +1 -1
      Bu kişiden kişiye amaca göre değişir. Benim minimum beslenme için aylık harcamam 2000-2500 TL.Başlangıç seviyesinde ve amacı fit kalmak olan biri için tabiiki çok daha ucuz.
      ···
      #209251226 şikayet
    2. 2.
      +7
      Amcık ne kazanıyorsun ki o parayı harcıyorsun ami
      ···
      #209251291 şikayet
  32. 18.
    +2
    Beni bi gibsene
    ···
    #209251273 şikayet
    1. 1.
      +3 -1
      instadan yürüyen muallaklerden buraya kaçtım burdada buldunuz amk
      ···
      #209251334 şikayet
    2. 2.
      +10
      Karımı gib
      ···
      #209251570 şikayet
      1. 1.
        0
        Güldüm bin jdjdjdjdj
        ···
        #209252259 şikayet
  34. 19.
    0
    Panpa 66kilo 180 boy var bende çalışsamda çalışmasamda aynı gibi kilo alamıyom
    ···
    #209251573 şikayet
    1. 1.
      0
      Kalori takibi yapmayı dene
      ···
      #209251958 şikayet
  36. 20.
    0
    abartma nam biti hafif devam et sağlık önemli
    ···
    #209251705 şikayet