vücut geliştirme

herkesin yapamayacağının bilinmesi gereken spor çeşididir. bu konu hakkında her türlü detaylı bilgiyi ve diğer önemli noktaları http://www.evdevucutgelistirme.pro/ adresinde bulabilirsiniz. başlamayı düşünenler için önemli bir rehber niteliğinde. bizzat kendim yararlandığımın altını çizmeliyim.

beyler ben de evde çalışayım diye uğraştım ama olmuyor. evde olmuyor. cidden olmuyor amk.

gidin semtinizdeki bir salona. ben öyle yapıyorum. ayda 80 tl.

ve çokça da verim alıyorum. bir programım var ona göre çalışıyorum. çalıştıkça daha da çok bağımlısı oluyorum bu sporun.

asıl zeki insan yapar bu sporu. zütünden yağ damlayan dalyannanları dinlemeyin, başlayın direkt.

yurtdışında cılız adam göremezsin amk. herkes filinta resmen. türkiyede biraz daha değerli o yüzden bu iş.

lan 2. ayı bitirdim hala kollarda 0 gelişme mk 27cm kol mu olur lan gelişmiyoda gibtiğimin şeyi

her antrenman sonrası 1 konservo ton balığı yiyorum daha napayım lan

son aylarda düzenli olarak yaptığım spor aktivitesi, bu konuda yardımcı bir kaç kaynak var ancak en çok yararı olan http://www.vucutgelistirmetv.com adresi diyebilirim, konu ile alakalı videolu derslerle daha rahat anlaşılıyor hareketler.

http://www.youtube.com/watch?v=L6fKlKAu1wE

Omuz: 144cm
Göğüs: 127cm
Kol: 45.6cm
Bacak: 71cm
Kalf: 42.5cm

ilaçlar ve takviye hormonlar ile kolayca yapılabilir. fakat ilaçsız veya herhangi bir hormonal takviye almadan yapılması daha sağlıklıdır. hem kısa sürede vücut geliştireyim hem de sağlıklı biçimde olsun tüketmeniz gereken besinler;
glikojen stoğunuz için gerekli glüsit ihtiyacınızı, ekmek, bilimum hamur işi, patates, prinç ve irmik gibi aşırı şekerli besinleri tüketerek karşılayın.
ölçülü bir şekilde bitkisel yağlar tüketin.
kemikleriniz için her öğünde süt ve süt ürünleri tüketerek kalsiyum ihtiyacınızı giderin.
yine her öğünde meyve ve sebze tüketin. meyve ve sebzeler lif, vitamin, mineral ve oligoelement deposudurl?r.
düzenli olarak mercimek, bezelye, yumurta ve tahıl ürünleri tüketerek demir ihtiyacınızı karşılayabilirsiniz. aynı zamanda kırmızı et ve balık tüketerek de yüksek oranda demir alabilirsiniz. aşırıya kaçmadan.
tüm bunların yanında kendinize bir kas çalışma programı ayarlayarak evde ve kısa sürede vücudunuzu geliştirebilirsiniz.
tabiki bu işin profesyonellerinden destek almanız daha mantıklıdır.
not: bilgiler http://evdevucutgelistirm...irme-yontemleri-nelerdir/ adresinden derlenmiştir.

4 yıldır v.g ciyim. yarışmaya girdim steroidsiz olduğum için bi tak olmadı. hocalık belgem var. amatör hocalık yapabiliyorum.

klagib çelimsiz barzo türklerin yapanlara beyinsiz diye tak atmaya çalıştığı spor. karıları kızları kaslı erkekler tarafından gibilirken bunlar bodyciler zeki mi değil mi diye tartışır

http://bilginog.com/categ...-gelistirme-bodybuilding/

1-2 hareket var iş görür gibi.

bu hareketler iş görür mü lan

herkes hayallerine ulaşmak için o salondan çıkar kimisi lokantaya koşar kimisi markete kimisi manava
ama herkesin amacı bellidir aslında herkes bir önceki günden daha iyi olmak için savaşır
pes edenler herzaman kaybeder ancak gerçekten hayallerine ulaşanlar asla pes etmeyenlerdir !

@194 inanılmaz derecede motive oldum bin. ciddiyim

başlayalı iki gün oldu hamladı her tarafım kollarımı düzleyemiyorum tam olarak. 6 ay kadar devam edicem az biraz şekil alsın vücut sonra taksa yazılıcam.

boy 1.92
kilo 90

işte size gördüğüm en muhteşem vücut geliştirme hareketleri ve vücut geliştirme programı
https://www.kalitelibesle...tirme-antrenman-programi/

besyo okumuş spor salonunda çalışan vücut geliştirme hocasıyım aklınıza takılanları sorabilisiniz

Vücut geliştirmeye lipo magnet sayesinde başladım ben. ilk önce yağları erittim sonra başladım, burdan yorumlara bakabilirsiniz;

https://www.eyorumlar.com/lipo-magnet/

zor ve masraflı bir süreçtir.. hemen six pack, biceps falan yapmayı beklemeyin. çoğu insanda 6 ay sonra vücut yerine oturmaya başlar. o yüzden moral bozmayın.

ayrıca sanılanın aksine sadece antreman progrdıbını doğru yapmak değil. beslenmeye de çok dikkat etmek önemlidir. kabaca bu işin %60'ı antreman ise %40'ı doğru beslenmedir.

eğer vücut geliştirmek isteyen biri iseniz günlük ağırlığın x 1.5 gr protein almanız gerekir. misal 70 kilosun günlük 105 gr protein.. 60 kilosun 90gr günlük protein alman gerekir.
her gün bu rakama ulaşman gerekir ki kasların gelişsin. tabi düzenli antreman yapmayı saymıyorum bile..

her gün bu kadar protein almak için şöyle kabaca söyleyeyim; 200 gr et, tavuk, balık'da yaklaşık 25-30 gr protein bulunur. ton balıklarında daha fazladır. 1 litre süt'de 28 gr protein bulunur. ama sütü pek tercih etmeyin. süt'ün emilimi geç olduğundan et, tavuk, balık gibi etki yapmaz. tabi bu işin bir de maddi yönü var.. et'in olmuş kilosu 45 tavuk keza öyle falan.. bu şekilde beslenmek ciddi cebi yakar. burada da protein tozları karşımıza çıkıyor. gün içerisinde ekgib kalan protein ihtiyacını bunlar karşılarlar. ama bunlar destekleyici ürünlerdir. yani ben hiç et tavuk balık süt peynir bakla bulgur falan yemeyeyim sürekli bu tozları içeyim derseniz bir taka yaramaz ayrıca sağlıksız bir durum olur..

protein tozları zararlı mı sorusu çok sorulur. ben hiç kullanmadım. ama zararlı veya yararlı diyemem. bu tozları kullanacaksanız bir uzmandan muhakkak görüş alın. kafanıza göre kullanmayın!.. mümkün olduğunca doğal yollardan protein ihtiyacını karşılamak en güzeli. ben de öyle yapıyorum. evet biraz masraflı oluyor ama napalım.. bu arada su içmeyi ihmal etmeyin mümkün olduğunca 2.5-3 litre su için.

streoid tipi ilaçları falan bunları kullanmayın sakın. sağlığınızdan olursunuz

ayın 5'inde tekrardan başlayacağım spordur. ilk günler ağrılardan yine yandık *
vücut geliştirme ile ilgili fizyolojik, beslenme vb gibi konuları linkte verdiğim siteden takip ederek öğrenin. gerçekten faydalı bilgilere sahiptir. http://www.vucutgelistirme.ftn24.com

Düzenli ve sıkı bi antreman
Düzenli beslenme
Kaliteli uyku
Stressiz yaşam
(bkz: )(sadece protein tozu değildir)