vücut geliştirme

(bkz: vücut geliştirme günlüğü)

Evet binler uzun gözlem ve tecrübelerim sonu şunu söyleyebilirim ki doğal yolla cok kaslı ve düşük yağ oranlı vücut yapmak 4-5 senelik iş minimum. Kendinizi ilaçlılarla asla kıyaslamayın. Eğer yağlıysanız veya orta yağlıysanız sakın hacim alma derdine düsmeyin
Biraz kas koyup direkt yağ oranınızı düşürmeye bakın. Devir instagram devri, düşük yağlı fit vücut devri. Açın youtube\'ta bakın reynmen, enes batur, orkun ısıtmak, kafalar... bu adamların değisim videolarına. Hiçbiri öyle ciddi bi kaslanma yaşamıyor. Hepsi yağ oranını düşürdüğü için bütün hatları belirginleşiyor ve fit görünüyorlar. Aynı antrenmanı yapıp hocaları bu adamları bulka soksaydı video basındakinden bile kötü vücutları olurdu. hemde kaslanmalarına rağmen
Bakın panpalar düşük yağ yüzünüzü güzel gösterir, vücudunuzu enerjik tutar, kaslarınızı ortaya cıkarır.
Diğer yandan yüksek yağ ve su tutmus bir vücutta yüz yuvarlak olur. Yakısıklı adam bile tipini kaybeder. Ayrıca kaslanmasına rağmen hatları belli belirsizdir. Sürekli üzerindeki yağ tabakası onu kapatır. Göbekli olur. Yani genç ve alemci bir delikanlıysanız böyle bir vücuda hiç gerek yok. Çok yağ çok kastansa, az yağ orta kas daha iyidir. Önceliğiniz irileşmek değil düsük yağ oranı olsun. Bu panpanıza güvenin.

Sırt kası için latpull down, dumbell row ve barbell row üçlüsüyle çalışıyorum fena değil ilerleme hızım ♞

Genellikle hiçbir meşgalesi olmayan boş adamların ve koca parası yiyen ev kadınlarının yapabildiği spor aktivitesidir. Standart iş hayatına sahip bir bireyin vücut geliştirme sporunu yapması Türkiye şartlarında sağlıktan ziyade bünyeye zarar vermesi muhtemel olarak öngörülebilinir. Sabahın köründe işe gidip çalıştıktan sonra akşam 6-8 trafiğini çeken bir bünye daha sonrasında kalkıp ulen ben bir de halter kaldırayım derse ömrü 5 sene kısalır.
Ama eğer baba parası yiyen bir lamer iseniz veyahut kocişini evde beklerken sıkılan bir rümeysacan iseniz yapabilirsiniz,o ayrı.

Son dönemlerde daha çok erkeklerin ilgilendiği spor türü. Baya baya bazen fotograflara ve videolara denk geliyorum, inanılmaz kilo verme
kas kütlesi artışını kısa sürede yaşayanlar var. 3 ayda 3 haftada bambaşka biri haline geliyorlar.
Bunlardan bir örneğide https://www.youtube.com/watch?v=Ewp_qKvFj60
3 haftada bambaşka biri olmak diye başlık açmak gerekir galiba

Türkiye'de bu vücut geliştirme konusunda doğru bilgi veren ve etkili program sağlayan çok az platform var. Özellikle bilimsel kaynakları kullanmak çok önemli. internette karşılaştığım bir site 6 ayda vücut geliştime programı

https://www.fitnessaktif....-ayda-fit-vucut-programi/

Kısa sürede kas yapmak için en iyi vücut geliştirme progrdıbını takip ettiğinden emin olmalısın. Örneğin şurada https://www.kalitelibesle...ucut-gelistirme-programi/
vücut geliştirme progrdıbını nasıl daha iyi bir şekilde seçmen ve kas yapmanın yolları da anlatılıyor.

Dusuk yağ oranıyla 45 cm kol yapabilecegine inanan arkadaşlara lafım, maalesef yok öyle birşey.

Sizin gördüğünüz fitness modelleri, instagram da gördüğünüz çoğu model, Ifbb pro'daki adamların hepsi steroid alır. Bakın hepsi diyorum. Özellikle fitness modelleri ve Ifbb deki yarışmacılar. Ama şunu da ekleyeyim bu adamların steroid almaması için hiç bir sebep yok. Neden mi? Steroid alan insanla steroid almayan insan arasında dağlar kadar fark olur haliyle. şimdi içlerinden birisi steroid almazsa diğeriyle nasıl yarışacak? Adam aralarında karafatma muamelesi görür, böcek gibi ezerler vucutlariyla o yüzden almak zorundalar. Daha büyük olmak için.

Misal şu şekilde vücut doğal yollarla elde edemezsiniz. Bu şekilde gezmek mümkün değil.

http://imgim.com/7673bd0f...dy-building-male-body.jpg

Bu adamın yarısı dahi olsaniz net steroid alıyorsunuzdur daha hiç bir açıklaması olamaz. Yapacağınız maximum vücut Jason Statham'ın vucududur. Daha da ilerisini yapamazsınız. Genetiginiz iyiyse tabikide daha iyi olacaktır ancak genel olarak konuştuğumuz için kesinlikle çok bir şey beklemeyin. Düşük yağ oranıyla 45 cm+ kol yapamazsınız. Maalesef durum böyle.

en çok sorulan sorulardan bir tanesi de, yüzde kaç spor yüzde kaç antrenman diye. Şunu soyeleyim ingilizce bir kaynaktan edindiğim bilgiye göre bu işin yüzde 70'i yemek yüzde 20'si antrenman yüzde 10'da uykudur. Uykudaki rakamı kucumsemeyin uyku kesinlikle çok önemli. Kaslar uykuda gelişir. aklınızda olsun. Gelişmiyorum diye düşünmeyin. Elbet ki sonuç alacaksınız ilk başlarda verimlilik çok fazla olacak alacağınız en fazla kas'ı ilk yıllarda alacaksınız ancak 4,5 yılın ardından artık gelişim oldukça , oldukça yavaşlayacak. Bu iş sabır işidir arkadaşlar, ne yaparsanız yapın sabredin.

Ayrıca,

ingilizce bilmek şart. Bu iş bilimsel yollarla ilerler. ingilizce bilmediğin sürece nasıl ogrenceksin olan bitenleri? Türkçe kaynak çok azdır. Daha doğrusu, doğru bilgi veren Türkçe kaynak çok azdır. O yüzden ingilizce öğrenmeye bakın.

upppp uppp

http://ooorenovatio.ru/wp...b59285fc0d9ce6b06fcf2.jpg
http://i-knife.ru/prefix/...go-parnya-bez-litsa-2.jpg
http://images.juicygay.net/45/1314/12.jpg
http://3.bp.blogspot.com/...900_derrick_davenport.jpg
http://fashionjournal.biz...arnej-s-bolshimi-chlenami
http://www.welovenudes.ne...ngs-color-strokes-04.jpeg

beyler vücut geliştirme öyle şakaya gelecek iş değildir. öyle aklına estiği gibi yapamazsın. yapma yani. vücut yapmanın en altın kurallarını bilmen gerek eğer bu işe girişeceksen. yoksa pişman olma ihtimalin fazla.
vucüt geliştirmenin en püf noktalarından birisi karın bölgesidir. karın bölgesindeki o yağlardan kurtulduktan sonra problemin önemli bi kısmını halletmişsin demektir. gerisini fazla düşünme zaten. halk arasında göbek diye bilinen bu bölgedeki yağların alımı kolay, bunlardan kurtulmak zordur. zor dememden korkmayın aq hemen. günde yarım saatlik çalışmalarla göbüşünüzde yağ mağ kalmıyo aq.
http://vucutgelistirmehareketleri.org/karin-eritme/

bu yarım saatlik çalışmaları bünyenize göre siz arttırıp veya azaltabilirsiniz. hareketler basit olsa da bu hareketlere ısınma yapmadan başlamayın. sonra kas ağrısından duramazsınız. kaş yapayım derken gözden olmayın.

yalnız göbek eritme çalışmalarınıza başladıktan sonra ara vermeyin sonra pörsümüş göbüşünüzle kalıversiniz dımdızlak ortada. sonra insan içine çıkmaya yüzünüz olmaz bak.
o yüzden azimli olacaksınız. sonra gelsin baklavalar, gelsin manitolar.

Düzenli ve sıkı bi antreman
Düzenli beslenme
Kaliteli uyku
Stressiz yaşam
(bkz: )(sadece protein tozu değildir)

ayın 5'inde tekrardan başlayacağım spordur. ilk günler ağrılardan yine yandık *
vücut geliştirme ile ilgili fizyolojik, beslenme vb gibi konuları linkte verdiğim siteden takip ederek öğrenin. gerçekten faydalı bilgilere sahiptir. http://www.vucutgelistirme.ftn24.com

zor ve masraflı bir süreçtir.. hemen six pack, biceps falan yapmayı beklemeyin. çoğu insanda 6 ay sonra vücut yerine oturmaya başlar. o yüzden moral bozmayın.

ayrıca sanılanın aksine sadece antreman progrdıbını doğru yapmak değil. beslenmeye de çok dikkat etmek önemlidir. kabaca bu işin %60'ı antreman ise %40'ı doğru beslenmedir.

eğer vücut geliştirmek isteyen biri iseniz günlük ağırlığın x 1.5 gr protein almanız gerekir. misal 70 kilosun günlük 105 gr protein.. 60 kilosun 90gr günlük protein alman gerekir.
her gün bu rakama ulaşman gerekir ki kasların gelişsin. tabi düzenli antreman yapmayı saymıyorum bile..

her gün bu kadar protein almak için şöyle kabaca söyleyeyim; 200 gr et, tavuk, balık'da yaklaşık 25-30 gr protein bulunur. ton balıklarında daha fazladır. 1 litre süt'de 28 gr protein bulunur. ama sütü pek tercih etmeyin. süt'ün emilimi geç olduğundan et, tavuk, balık gibi etki yapmaz. tabi bu işin bir de maddi yönü var.. et'in olmuş kilosu 45 tavuk keza öyle falan.. bu şekilde beslenmek ciddi cebi yakar. burada da protein tozları karşımıza çıkıyor. gün içerisinde ekgib kalan protein ihtiyacını bunlar karşılarlar. ama bunlar destekleyici ürünlerdir. yani ben hiç et tavuk balık süt peynir bakla bulgur falan yemeyeyim sürekli bu tozları içeyim derseniz bir taka yaramaz ayrıca sağlıksız bir durum olur..

protein tozları zararlı mı sorusu çok sorulur. ben hiç kullanmadım. ama zararlı veya yararlı diyemem. bu tozları kullanacaksanız bir uzmandan muhakkak görüş alın. kafanıza göre kullanmayın!.. mümkün olduğunca doğal yollardan protein ihtiyacını karşılamak en güzeli. ben de öyle yapıyorum. evet biraz masraflı oluyor ama napalım.. bu arada su içmeyi ihmal etmeyin mümkün olduğunca 2.5-3 litre su için.

streoid tipi ilaçları falan bunları kullanmayın sakın. sağlığınızdan olursunuz

Vücut geliştirmeye lipo magnet sayesinde başladım ben. ilk önce yağları erittim sonra başladım, burdan yorumlara bakabilirsiniz;

https://www.eyorumlar.com/lipo-magnet/

besyo okumuş spor salonunda çalışan vücut geliştirme hocasıyım aklınıza takılanları sorabilisiniz

işte size gördüğüm en muhteşem vücut geliştirme hareketleri ve vücut geliştirme programı
https://www.kalitelibesle...tirme-antrenman-programi/

başlayalı iki gün oldu hamladı her tarafım kollarımı düzleyemiyorum tam olarak. 6 ay kadar devam edicem az biraz şekil alsın vücut sonra taksa yazılıcam.

boy 1.92
kilo 90

@194 inanılmaz derecede motive oldum bin. ciddiyim

herkes hayallerine ulaşmak için o salondan çıkar kimisi lokantaya koşar kimisi markete kimisi manava
ama herkesin amacı bellidir aslında herkes bir önceki günden daha iyi olmak için savaşır
pes edenler herzaman kaybeder ancak gerçekten hayallerine ulaşanlar asla pes etmeyenlerdir !

bu hareketler iş görür mü lan