tümü

vücut geliştirme ve fitness ile ilgili herşey

  1. 51.
    0
    @36

    panpa antremandan 6 saat önce ve sonra cinsel ilişkide bulunulmaması yönünde yazılar var.
    ···
    #117973907 şikayet
  2. 52.
    +1
    panpalar bu entry'de benimde bir dönem kullandığım ve faydasını gördüğüm bir kardiyo sisteminden bahsedeceğim. özellikle diyettekilerin ketojen diyet ile birlikte uyguladıklarında çok çok güzel faydalarını göreceğine inandığım bir sistem.

    H.I.I.T. (high intensity interval training)

    panpalar bu çalışma metodunun mantığında, vücudu sürekli aynı seviyede yormak yerine, aşırı yorup dinlenmeye geçirmek ve bunu setler halinde genele yaymak yatıyor.

    yani siz koşu bandına çıkıp, 12 hızında 30 dk koşuyorsanız, vücudunuz o 30 dk'da belli bir eforun üzerine çıkmayacaktır.
    hep aynı seviyede koştuğunuz için yağ yakım hızınız da düşük olacaktır.

    ancak h.i.i.t. sisteminde, vücudumuza şok etkisi yaratacak bir düzende çalışacağız.

    45 sn 8 hızında devam edip, 15 sn 16 hızında koşacağız. bunu tamamladığımızda 1 set yapmış olacağız.

    süre, hız konusu ve set sayısı sizlere kalmış birşey, kendi vücudunuza en uygun olanı deneyerek bulun ve bu metodun üzerine düşün.

    salonda yapılabileceği gibi, açık alanda da uygulanması çok keyifli bir program.

    45 sn tempolu koşu yapın ve 15 sn depar atın.

    15 dk h.i.i.t. uygulayarak çalıştığınızda, 15 dk düz koşuda yakacağınız kaloriden çok daha fazlasını yakacağınıza şüphe olmasın.
    ···
    #117975464 şikayet
  3. 53.
    0
    başlık takip reyizzz devm et okuyorum hepsini
    ···
    #117977767 şikayet
  4. 54.
    0
    bu entry'de çok merak edilen supplement kullanımı ile ilgili birkaç bilgi vereceğim.

    supplementler kimyasal ürünler değildir, sizi kısır yada kalp hastası yapmaz. supplementler takviye edici gıdalardır ve doğru kullanıldığı takdirde vücut gelişimine çok büyük faydası olur.

    öncelikle yeni başlayanların sürekli sorduğu soruya cevap vermek istiyorum.

    protein tozu mu amino asit mi ?

    kesinlikle protein tozu.

    amino asitler protein tozunu bir araya getiren temel yapı taşlarıdır. daha saf halde olduklarından dolayı antrenmandan hemen sonra kullanılmaları önerilir ve kaslara hızla hücum ederek recovery sürecini başlatırlar.

    protein tozları ise daha komplike bir üründür ve tek başına kullanımları amino asitlere göre daha yeterli bulunmaktadır, içerdiği BCAA, Glutamine takviyeleri ile yeni başlayan bir sporcunun tek başına supplement ihtiyacını karşılar.

    karbonhidrat tozları ise içerdiği yüksek miktarda karbo ve ona istinaden 1/3 oranında kalan protein miktarı ile birlikte kilo almak için bu spora başlamış olanlar için gerçekten bulunmaz kaynaklardandır.
    ben 61 kg bu spora başladığımda, 1 ay sonra 4,5 kg karbo tozu kullanımına başladım ve 3 ayın sonunda 73 kg olmuştum. kesinlikle kilo almak isteyenlerin en başta kullanması gereken supplementlerden.

    creatine, bcaa, glutamine, gh, pump gibi ürünler ekstra ürünlerden olup, talep geldiği hakkında bilgi verebilirim.
    ···
    #117978594 şikayet
  5. 55.
    0
    aynen devam panpa. bırakma başlığı
    ···
    #117978706 şikayet
  6. 56.
    0
    reserved ben salona gidiyorum 1.89 boy 72 kiloyum sanırım önce kilo alıp sonra onları proteine dönüştürmem gerekecek. ayrıca şu crunch hareketlerine hemen yarın başlıyorum reyizimiz sensin yeah buddy
    ···
    #117980064 şikayet
  7. 57.
    0
    amk salona gitmeye başladık bu çalışma şeyini anlamadım. her gün hocayada sormak istemiyorum benden başka soran yok. bana şunu şunu yap de yapayım.
    ···
    #117980229 şikayet
  8. 58.
    0
    supplementlerin kullanım şekline gelirsek, amaçlarına göre ayrılıyorlar.

    hacim döneminde protein tozu veya karbonhidrat tozu + amino asit + creatine + glutamine benim vazgeçilmezim.

    protein tozunu ve amino asiti antremandan 2 saat önce ve hemen sonra, creatine ise öğlen ve antremandan hemen sonra içtiğim protein tozunun içine atıp içerim. glutamine de aynı şekilde. antremandan önce ve sonra kullanıyorum.

    creatine, vücudun atp ekgibliğini gidermeye çalışan bir supplement. yani size ekstra enerji ve güç kazandırıyor. şöyle ki, 10 kg barbell curl son sette 8 tekrar çıkartabiliyorsanız, creatine kullanımı ile birlikte bu tekrar 10'a çıkabiliyor. ayrıca basit şeker ile birlikte alındığında kaslara direk nüfuz ederek su tutuyor kaslarda, 2 haftada kaslarınızda gözle görülür bir büyüme ve güç artışı sağlıyor, anlattıklarımın hepsi tecrübe ile sabittir.

    glutamine ise, daha çok recovery sürecinde kullanılacak bir ürün. yıkıma uğrayan kasların toparlanmasına yardımcı ve gh (büyüme hormonu) salgılanmasında etkili rol oynayan bir supplement. kesinlikle kullanılması gereken bir supplement.

    diyet döneminde ise karbo miktarı ve yağ oranı düşük bir protein tozu + mutlaka amino asit + glutamine ve bcaa kullanırım.

    bcaa (branched chain amino acide), vücut tarafından üretilmeyen ve lösin, izolösin ve valin adlı 3 baba amino zincirinden oluşan, recovery ve anabolik süreçte önemli rol oynayan bir supplement.

    benim şahsi fikrim, protein/karbo tozu, amino, creatine, glutamine ve bcaa dışındaki supplementlerin kullanımının gereksiz ve para tuzağı olduğu yönünde.

    he kullanmadım mı kullandım. gh da kullandım tribulus da pump da. ama sadece test etmek için.

    pump ürünün damarlanma ve sertleşme olarak, en önemlisi ise pgibolojik olarak etkisinin gayet yerinde olduğunu da söylemek istiyorum.
    ···
    #117980522 şikayet
  9. 59.
    0
    reserved
    ···
    #117980654 şikayet
  10. 60.
    0
    panpa z bar ve ağırlık ile ayarlanabilir dumbell seti 2. el bunlar toplamı kaça mal olur? Bi FiKRiN VAR MI? EVDE ÇALIŞIYORUM. 4 ER KiLOLUK DUMBELLARLA 1 AYDIR CALISIOM. 1 AY DA SALON GECMiŞiM VAR. GELiŞiM BEKLEDiĞiMDEN DAHA COK. AMA 4 KiLOLUKLARI ARTIK PEK gibLEMiO VUCUDU(BAZI HAREKETLERi)
    ···
    #117980735 şikayet
  11. 61.
    0
    @47

    eyvallah panpa hepimiz reyiziz

    panpa biyolojik olarak yağı kasa çeviremezsin, yağları eritip kaslarını geliştirirsin. ufak bir bilgi.
    ···
    #117980822 şikayet
  12. 62.
    0
    reserved
    ···
    #117981161 şikayet
  13. 63.
    0
    @48

    panpa ben senin vücudu görmeden sana şunu yap bunu yap diyemem. sağlıksız bilgi vermiş olurum.

    ama zaten yeni başlamışsın, ilk ay temel hareketleri girerek kaslarını çalışmaya alıştıracaksın.

    o yüzden çok takılma şimdilik, hocanın verdiği ilk ay programı yap.

    ilerleyen zamanlarda daha komplike şeyler lazım olursa, o zaman bir yolunu buluruz.
    ···
    #117981222 şikayet
  14. 64.
    +1
    @51

    panpa online alış veriş sitelerinde 2.elleri bulmak mümkün. 300 tl'ye falan çok güzel bir ağırlık setine rastlamıştım.

    onun dışıdna istanbulda tahtakele'de bulunabilir, ama bayadır gitmedim duruyorlar mı bilmiyorum.
    ···
    #117981523 şikayet
  15. 65.
    +1
    hergün spor başlığı açacak arkadaşlar bu başlığı okusunlar zaten yarısına gelmeden sporu bırakacaksınız farketmeyecek..
    cok dogru bilgiler var..
    en çok yapılan hatalardan biride çok ağır kaldırmayı deneyip sakatlanmak.. bu tuzağa sakın düşmeyin. karşındaki adam istediği kadar agır kaldırsın.. kendini sakatlayacak kadar ağırlıkları kaldırmaktan sakının.. zorlamayacaksınız demiyorum zorlayacaksınız ama 20 kilo basarken 50 ye çıkarmayın 22.5 24 olarak devam edin..
    ···
    #117981749 şikayet
  16. 66.
    0
    reserverd
    ···
    #117981954 şikayet
  17. 67.
    +1
    Bütün mamacıların amq
    ···
    #117981979 şikayet
  18. 68.
    0
    panpa aldığım karbonhidratlı protein tozunun adı mass-tech
    içeriği: hyperstim, amino hit, triple aim
    packed with 70 gr protein over 1000 calories and 14 gr BCAAs
    sadece kilo almak için kullanıyorum takvieye amaclı. spor yapmıyorum.. bilir misin bu ürünü fayda eder mi?
    ···
    #117982034 şikayet
  19. 69.
    0
    kilolu panpalarımız için diyet ve cardiyo çeşitlerinden, yeni başlayan zayıf panpalarımız için beslenme metotlarından bahsettik.
    bunlara ek olarak supplement kullanımı ve evde çalışacak olan panpalarımıza da yol gösterdik.

    bunlar çoğu kişinin merak ettiği temel bilgilerdi. bundan sonrasını ben faydalı olduğunu düşündüğüm bilgileri aklıma geldikçe gireceğim. sizden soru soran olursa cevaplayacağım.

    ben kendi antreman ve beslenme metodumdan bahsedeyim biraz.

    sabahları 6 yumurta beyazını 2 tanesinin sarısı ile birlikte, yanında beyaz peynir veya kaşar + domates + biberi, 2 dilim kepek ekmekle zütürürüm.

    saat 10:30 gibi fındık fıstık ceviz vs atıştırırım.

    öğlenleri mutlaka ton balığı veya tavuk yerim, yanında salata ile. ekmek pilav makarna tüketmem. 5 gr creatine alırım ayrıca.

    saat 16:00 - 16:30 gibi 1 adet muz ve 1 ölçek protein tozu ile birlikte 4-5 tane amino sallarım.

    19:15 gibi antremana giderim, genelde 1 saat, max 1 saat 10 dk sürer.

    haftada 4 gün antreman yaparım. günde 2 bölge girerim.

    pzt - göğüs / biceps
    salı - kanat / triceps
    perş - omuz / bacak
    cuma - biceps / triceps veya ekgib gördüğüm bir bölgeyi girerim. bu genelde göğüs olur.

    büyük kas gruplarına (göğüs + kanat + omuz + bacak) min. 4 / max. 5 hareket, küçük kas gruplarına (biceps + triceps) sabit 3 hareket girerim.

    her antremanda çeşitliliğe önem veririm, antremanların zevkli geçmesi açısından belli bir programa saplanıp kalmak pek. ama siz gelişme sürecinde yeri geldiğinde bir programı 2 ay yapmalısınız.

    antremanda sınırları zorlarım, tekrar sayılarını 12-10-8-8/6 gibi ayarlamaya çalışırım.

    örnek vermek gerekirse, bench press de 40 kg ile ısınmaya başlarım, 60 kg ile 10 tekrar, 80 kg ile 10-8 tekrar, 100 kg ile 8-6 tekrar ve 120 kg'da min. 4 tekrar ne çıkarsa mantığı ile giderim.

    böylelikle kasları zorlayarak onları gelişmeye itebiliriz.

    kütle = güç // güç = maximum ağırlık kullanmak

    mantık bu.

    bütün bölgeler için aynı mantığı uyguluyorum.

    3.aydan sonra sizde uygulayabilirsiniz.

    bilek ve karın çalışmalarını ise, bir gün ön bilek ve üst karın, bir gün arka bilek ve alt karın olarak haftada 2 kere çalışıyorum.

    bileği aksatmamak çok önemli, dumbell press hareketlerinde dumbell kafanıza düşsün istemiyorsanız bileklere önem verin.

    antreman bittikten sonra hemen protein tozu ve amino asitlerimi içerim. creatine zaten protein tozunun içine atıyorum 5 gr.

    eve gelip duş aldığımda 1 saat falan geçmiş oluyor ve hormonel seviyeler düzelmeye başladığı için acıkmaya da başlıyorum.

    yaklaşık 300 gr tavuk göğsü ve az miktarda pirinç yerim. antremandan sonra karbo alımı önemli. yanında da ayran içiyorum genellikle.

    gece yatmadan pek birşey yemiyorum, midem hassas biraz.

    ama sizin vaktiniz olursa, süt ve kaşar peyniri yiyebilirsiniz.
    Tümünü Göster
    ···
    #117984293 şikayet
  20. 70.
    0
    boy 1.85 kilo 64 kollarım bacaklarım etraftakilerin deyimiyle çöp gibi ama göbeğim var göğsümde karnımda yağlarım var bu nasıl iştir açıkla bakalım
    ···
    #117984542 şikayet