Panpa bende vgye başlayacam. 185 boy 78 kilo 120 omuz 95 göğüs 78 bel 30 sol kol 32 sağ kol var. Şimdi ben de öyle çok iri olmak istemiyorum belirgin kaslar istiyorum. Birde benim afedersin züt az bir şey büyük bacaklar da biraz kalın. Genetik olarak böyleyim. Bacakları ve zütü küçültüp üst vücuda da hacim kazandırmak ne bileyim kollar 37 falan olsa omuz 125 göğüs de 100 105 falan olsa işte nasıl besleneyim neler yapayım. Yaş 18 bu arada

Birader sen şimdi bu işin yuzde 70i beslenmedir dersen bu bilgi yanlış olur bu işin yüzde 60ı antrenman yüzde 40ı beslenmedir .düzgün bir antrenman yapmadıktan sonra istediğin kadar protein al bir ise yaramaz aynı şekilde istediğin kadar antrenman yap vücuduna gerekli olan karbonhidratı yağı proteini almadığın sürece o antrenmandan maksimum verimi alamazsın.
Ama sen gelip bu işin yuzde 70i beslenme dersen,o zaman antrenman yapmamıza gerek yok. gidelim alalim tavuk göğsünü somon balığını yiyelim bütün gun aradada antrenman yapalım. yani demek istediğim ikiside çok önemli başka faktörlerde var tabiki genetik vs... Fakat antrenmanı bu kadar arka plana atma.

Kaslı Türke ne denir?

Amele..

Hahaha.

Panpa bende 1.68 boy 78 kg kilo versem iyi olur ama kas kısa boylu adama yakışmıyor be ne kadar kas yaparsan yapayım yanıma 1.80 lik adam gelince sönüyorlar sanki aq

186 boy var 95 kilo mu neyim galiba 10 gundur sabah domates peynir az ekmek zeytin yiyom akşamda aynı nadiren normal yemekler yiyom abur cuburu bıraktım ,balıkçı oldumdan 2 3 günde birde balık yerin zayıflar mıyım panpa

rezerv bakar yanlışlarını düzeltirim arnold knkm olur

panpa abone oldum

bende vücut geliştiriyorum proteine çok dikkat ediyorum yumurta yulaf gibi şeylerden yeteri kadar tüketiyorum

yalnız abur cubur da hayatımdan ekgib olmuyor sence ne kadar abur cubur sınırdır yani en fazla ne kadar tüketelim? (örneğin ben haftada bir kere patates kızartması falan yerim) yağ oranım çok düşük vücudum fit yani

zaten daha önceden takip ediyordum.
benim istediğim şu;
kilo almaya calısıyorum. 177-60. spor salonuna giderken nasıl beslenmeliyim?
bunu en ucuz şekilde yaz lütfen. her gün bi ton para bayılamam ona. sürekli aynı şeyleri yemem ve tadının kötü olması falan sıkıntı değil. işe yarasın ve ucuz olsun yeter

http://www.youtube.com/hakanfitness
evde kas yapmak, kilo vermek isteyen arkadaşlar bu kanalı takip edebilirler. Faydasını göreceğinizden eminim.

panpa bi tarifini denedim muz+süt+yumurta beyazı 2 gün kokudan mutfağa giremedik

videolardaki senmisin? @1

sen bana göbek eritmeyi öğret panpa

rezerved

yulaf ezmesi ne gibe yarıyo panpa ve ne zaman yenmeli

panpalar özel mesajdan ve burdan çok soru geldi, çoğu da benzer sorular. burdan topluca cevaplayayım en iyisi.

kilo vermenizi sağlayacak olan şey kalori açığı oluşturmaktır, yaktığınız kaloriden(bazal metabolizme + aktiviteler) daha az kalori alırsanız (besinler) kilo vermeye başlarsınız. bunun yanında spor yapar ve beslenmenize protein içeren gıdaları da dahil ederseniz kas değil büyük oranda yağ kaybedersiniz.

kalori açığı yarattıktan sonra kilo verirsiniz, ne yediğinizin önemi işin sağlık boyutu daha çok. glisemik indeksi düşük gıdalar tüketirseniz insülin seviyenizi tutarsınız, bu sayede daha kolay katabolik moda girer vücudunuz daha kolay yağ yakarsınız.bu nedenle beyaz un, şeker gibi gıdalardan uzak durmanız tavsiye edilir.

ne yememiz gerek diye soruyorsunuz. karbonhidrat ihtiyacınızı bakliyatlardan, esmer pirinç bulgur gibi tahıllardan, yulaf ezmesinden ve bunlar mümkün olmadığında makarna veya beyaz pirinçten karşılayabilirsiniz. mümkün olduğunca esmer kaynaklara yönelin.

protein ihtiyacınızı kırmızı etten, tavuktan, yumurtadan, süt ürünlerinden (mümkünse doğal, uht değil günlük süt) gibi kaynaklardan karşılayabilirsiniz.

yağ ihtiyacınızı ise kuruyemişlerden, tereyağından ve zeytinyağından karşılayabilirsiniz. imkanınız varsa omega 3 için balıkyağı takviyesi de alabilirsiniz.

bu kaynaklara hem kilo vermek hem de kas yaparak kilo almak isteyen arkadaşların yönelmesini tavsiye ederim. aradaki fark, kilo vermek isteyenler daha az tüketerek kalori açığı yaratacaklar; kilo almak isteyenler ise kalori fazlası. hafta hafta kendinizi ayna karşısında değerlendirerek yediklerinizi kısabilir veya arttırabilirsiniz.

ve bol bol su için. sıvı olarak su, maden suyu, çay, kahve dışında tüketmemeye çalışın.

usta sakallı adamsın panpa demek yakışıyormu

Benim sorunum kilo alamamam 175im 55 kiloyum çok şey yerim fakat sağlıklı şeyler olduğu söylenemez ayrıca koşu sporundayım yani bacaklar da kalın bu yüzden üst vücudum çok zayıf beni toplayacak kadar kiloyu nasıl alırım

up atarım kardeşime.

dikkat edin de kas yapayım derken göz çıkartmayın

panpa kilo vermek istiyorum bir yardımcı olursan 3 tesla sevap kazanırsın