Vücut geliştirme işinin yüzde 70'i beslenmedir beyler, doğru düzgün beslenip yeterli proteininizi kalorinizi almadığınız sürece vücudunuz gelişemez.

Ne yerseniz ona dönüşürsünüz.Ben sizlere beslenme konusunda yardımcı olacağım. Nasıl mı?

Vücut çalışanların olmazsa olmaz besinleri tavuk, et, yumurta, yulaf ezmesi, lor peyniri vesairedir biliyorsunuz.Bunları yemekten bıkan arkadaşlara veya bunları nasıl tatlandırabiliriz diyen arkadaşlara güzel bir haberim var.

Hali hazırda sizler için çektiğim tariflerim var.Bol protein içeren lezzetli yemek-tatlı-içecek tarifleri paylaştığım bir youtube kanalım var, ismi fityemek.

Buyrun kanal linki : https://www.youtube.com/c.../UCQnrrEf_tNszMZc0mv5P8_g

Sorularınıza, önerilerinize açığım panpalar.
Bicepsleriniz büyük olsun.

edit:Panpalar teker teker boyunuzu kilonuzu yazıp ne yiyeyim diye sormayın lütfen, çok fazla mesaj geliyor aynı şeyleri yazmam gerekiyor.Bunu yerine sorularınızı başlık altına yazın toparlayıp bilgilendirici yazılar yazmaya çalışıyorum sizler için.Beslenme hakkındaki sorulara cevap olarak beslenme mantığını özetledim sizlere kısaca.Aşağıdaki linklerden bu yazılarımı okuyabilirsiniz.
http://www.incisozluk.com.tr/e/162806881/
http://www.incisozluk.com.tr/e/162811561/

panpalar özel mesajdan ve burdan çok soru geldi, çoğu da benzer sorular. burdan topluca cevaplayayım en iyisi.

kilo vermenizi sağlayacak olan şey kalori açığı oluşturmaktır, yaktığınız kaloriden(bazal metabolizme + aktiviteler) daha az kalori alırsanız (besinler) kilo vermeye başlarsınız. bunun yanında spor yapar ve beslenmenize protein içeren gıdaları da dahil ederseniz kas değil büyük oranda yağ kaybedersiniz.

kalori açığı yarattıktan sonra kilo verirsiniz, ne yediğinizin önemi işin sağlık boyutu daha çok. glisemik indeksi düşük gıdalar tüketirseniz insülin seviyenizi tutarsınız, bu sayede daha kolay katabolik moda girer vücudunuz daha kolay yağ yakarsınız.bu nedenle beyaz un, şeker gibi gıdalardan uzak durmanız tavsiye edilir.

ne yememiz gerek diye soruyorsunuz. karbonhidrat ihtiyacınızı bakliyatlardan, esmer pirinç bulgur gibi tahıllardan, yulaf ezmesinden ve bunlar mümkün olmadığında makarna veya beyaz pirinçten karşılayabilirsiniz. mümkün olduğunca esmer kaynaklara yönelin.

protein ihtiyacınızı kırmızı etten, tavuktan, yumurtadan, süt ürünlerinden (mümkünse doğal, uht değil günlük süt) gibi kaynaklardan karşılayabilirsiniz.

yağ ihtiyacınızı ise kuruyemişlerden, tereyağından ve zeytinyağından karşılayabilirsiniz. imkanınız varsa omega 3 için balıkyağı takviyesi de alabilirsiniz.

bu kaynaklara hem kilo vermek hem de kas yaparak kilo almak isteyen arkadaşların yönelmesini tavsiye ederim. aradaki fark, kilo vermek isteyenler daha az tüketerek kalori açığı yaratacaklar; kilo almak isteyenler ise kalori fazlası. hafta hafta kendinizi ayna karşısında değerlendirerek yediklerinizi kısabilir veya arttırabilirsiniz.

ve bol bol su için. sıvı olarak su, maden suyu, çay, kahve dışında tüketmemeye çalışın.

panpalar sorular birikmiş yine topluca cevaplayayım.

göbeğim var, bacaklarım kalın diyen arkadaşlar öncelikle bilmeniz gereken bölgesel yağ yakımı diye bir şey yoktur.siz yağ depolar veya yağ yakarsınız, nereden yakılacağına vücudunuz genetiğinize göre karar verir. yani bir bölgedeki yağı eritmenin yöntemi orayı çalıştırmak değil, genel olarak enerji harcamak ve yenilen kaloriyi azaltmak.

ikinci olarak bahsetmek istediğim şey hem yağ yakıp göbek eritip hem de kas yapmak isteyen arkadaşlar, bu sandığınız kadar kolay bir şey değildir. spora ilk başladığınızda ilk 2-3 ay kadar süreden bahsediyorum yağ yakarken aynı zamanda kas yapabilirsiniz. ancak bu devamlı olabilecek bir şey değildir ve yapmak kolay değildir. saati saatine gramı grdıbına beslenme ve sporunuzu ayarlayarak yapabilirsiniz tabi, ancak bunun planı da zordur uygulaması da.aynı zamanda çok yavaş ilerleyen bir processdir hem yakım hem yapımla uğraşır vücudunuz.bu sebeple yapmanız gereken önce karar vermek, ilk olarak yağlarınız mı yakmak istiyorsunuz yoksa yağlarım dursun kaslarımı büyütmek istiyorum mu diyorsunuz.
eğer yağ yakmak istiyorsanız kalori açığı oluşturacaksınız, kas büyütmek istiyorsanız kalori fazlası oluşturacaksınız. beslenmenizde yine önceki entryde yazdığım gıdalardan faydalanabilirsiniz.

uplayan panpalara teşekkürler, sorusu olanlar yazabilir biriktikçe toplu cevap entryleri giriyorum.