Vücut geliştirme işinin yüzde 70'i beslenmedir beyler, doğru düzgün beslenip yeterli proteininizi kalorinizi almadığınız sürece vücudunuz gelişemez.

Ne yerseniz ona dönüşürsünüz.Ben sizlere beslenme konusunda yardımcı olacağım. Nasıl mı?

Vücut çalışanların olmazsa olmaz besinleri tavuk, et, yumurta, yulaf ezmesi, lor peyniri vesairedir biliyorsunuz.Bunları yemekten bıkan arkadaşlara veya bunları nasıl tatlandırabiliriz diyen arkadaşlara güzel bir haberim var.

Hali hazırda sizler için çektiğim tariflerim var.Bol protein içeren lezzetli yemek-tatlı-içecek tarifleri paylaştığım bir youtube kanalım var, ismi fityemek.

Buyrun kanal linki : https://www.youtube.com/c.../UCQnrrEf_tNszMZc0mv5P8_g

Sorularınıza, önerilerinize açığım panpalar.
Bicepsleriniz büyük olsun.

edit:Panpalar teker teker boyunuzu kilonuzu yazıp ne yiyeyim diye sormayın lütfen, çok fazla mesaj geliyor aynı şeyleri yazmam gerekiyor.Bunu yerine sorularınızı başlık altına yazın toparlayıp bilgilendirici yazılar yazmaya çalışıyorum sizler için.Beslenme hakkındaki sorulara cevap olarak beslenme mantığını özetledim sizlere kısaca.Aşağıdaki linklerden bu yazılarımı okuyabilirsiniz.
http://www.incisozluk.com.tr/e/162806881/
http://www.incisozluk.com.tr/e/162811561/

bilader şu çekimlerde donu görmek zorunda mıyız ?

Rezerve

Birader sen şimdi bu işin yuzde 70i beslenmedir dersen bu bilgi yanlış olur bu işin yüzde 60ı antrenman yüzde 40ı beslenmedir .düzgün bir antrenman yapmadıktan sonra istediğin kadar protein al bir ise yaramaz aynı şekilde istediğin kadar antrenman yap vücuduna gerekli olan karbonhidratı yağı proteini almadığın sürece o antrenmandan maksimum verimi alamazsın.
Ama sen gelip bu işin yuzde 70i beslenme dersen,o zaman antrenman yapmamıza gerek yok. gidelim alalim tavuk göğsünü somon balığını yiyelim bütün gun aradada antrenman yapalım. yani demek istediğim ikiside çok önemli başka faktörlerde var tabiki genetik vs... Fakat antrenmanı bu kadar arka plana atma.

usta sakallı adamsın panpa demek yakışıyormu

panpalar özel mesajdan ve burdan çok soru geldi, çoğu da benzer sorular. burdan topluca cevaplayayım en iyisi.

kilo vermenizi sağlayacak olan şey kalori açığı oluşturmaktır, yaktığınız kaloriden(bazal metabolizme + aktiviteler) daha az kalori alırsanız (besinler) kilo vermeye başlarsınız. bunun yanında spor yapar ve beslenmenize protein içeren gıdaları da dahil ederseniz kas değil büyük oranda yağ kaybedersiniz.

kalori açığı yarattıktan sonra kilo verirsiniz, ne yediğinizin önemi işin sağlık boyutu daha çok. glisemik indeksi düşük gıdalar tüketirseniz insülin seviyenizi tutarsınız, bu sayede daha kolay katabolik moda girer vücudunuz daha kolay yağ yakarsınız.bu nedenle beyaz un, şeker gibi gıdalardan uzak durmanız tavsiye edilir.

ne yememiz gerek diye soruyorsunuz. karbonhidrat ihtiyacınızı bakliyatlardan, esmer pirinç bulgur gibi tahıllardan, yulaf ezmesinden ve bunlar mümkün olmadığında makarna veya beyaz pirinçten karşılayabilirsiniz. mümkün olduğunca esmer kaynaklara yönelin.

protein ihtiyacınızı kırmızı etten, tavuktan, yumurtadan, süt ürünlerinden (mümkünse doğal, uht değil günlük süt) gibi kaynaklardan karşılayabilirsiniz.

yağ ihtiyacınızı ise kuruyemişlerden, tereyağından ve zeytinyağından karşılayabilirsiniz. imkanınız varsa omega 3 için balıkyağı takviyesi de alabilirsiniz.

bu kaynaklara hem kilo vermek hem de kas yaparak kilo almak isteyen arkadaşların yönelmesini tavsiye ederim. aradaki fark, kilo vermek isteyenler daha az tüketerek kalori açığı yaratacaklar; kilo almak isteyenler ise kalori fazlası. hafta hafta kendinizi ayna karşısında değerlendirerek yediklerinizi kısabilir veya arttırabilirsiniz.

ve bol bol su için. sıvı olarak su, maden suyu, çay, kahve dışında tüketmemeye çalışın.

dikkat edin de kas yapayım derken göz çıkartmayın

rezervetullah

beyler kondisyon için yapılan sporda protein tozuna felan gerek yok. onları halterciler gibi ağır spor yapanlar kullanıyor. kilo başına 2-3 gr protein alıyorlar ve bütün proteini yiyeceklerle karşılayamadıkları için protein tozu kullanıyorlar. normal bir bireyin o kadar ihtiyacı olmuyor. yiyeceklerle karşılayın. et pahalı diyosan kurubaklagil ye. ceviz badem tüketin ( yağ oranı da fazla ona dikkat sınırlı tüketin). gün içinde süt ürünleri tüketin. 2 3 senede alınan kilolar 1 ayda verilmez. yıllarca hantal olan vücutta 2 ayda baklava çıkarmaya çalışmayın ileri dönemde daha büyük sıkıntılara sebep olabilir.

ayrıca vücuttan önce kilo problemi olan arkadaşlar. ilk önce kiloları verin sonra vücut çalışın. onun için spor salonuna yazılmaya da bol protein tüketmeye de gerek yok. gün içinde düzenli ve saatinde beslenin. çerezi felan bırakın. günlükte 1 saat tempolu koşu işi çözer.

Güzel kanal panpa, pizza iyi olmuş *

reserved

panpalar sorular birikmiş yine topluca cevaplayayım.

göbeğim var, bacaklarım kalın diyen arkadaşlar öncelikle bilmeniz gereken bölgesel yağ yakımı diye bir şey yoktur.siz yağ depolar veya yağ yakarsınız, nereden yakılacağına vücudunuz genetiğinize göre karar verir. yani bir bölgedeki yağı eritmenin yöntemi orayı çalıştırmak değil, genel olarak enerji harcamak ve yenilen kaloriyi azaltmak.

ikinci olarak bahsetmek istediğim şey hem yağ yakıp göbek eritip hem de kas yapmak isteyen arkadaşlar, bu sandığınız kadar kolay bir şey değildir. spora ilk başladığınızda ilk 2-3 ay kadar süreden bahsediyorum yağ yakarken aynı zamanda kas yapabilirsiniz. ancak bu devamlı olabilecek bir şey değildir ve yapmak kolay değildir. saati saatine gramı grdıbına beslenme ve sporunuzu ayarlayarak yapabilirsiniz tabi, ancak bunun planı da zordur uygulaması da.aynı zamanda çok yavaş ilerleyen bir processdir hem yakım hem yapımla uğraşır vücudunuz.bu sebeple yapmanız gereken önce karar vermek, ilk olarak yağlarınız mı yakmak istiyorsunuz yoksa yağlarım dursun kaslarımı büyütmek istiyorum mu diyorsunuz.
eğer yağ yakmak istiyorsanız kalori açığı oluşturacaksınız, kas büyütmek istiyorsanız kalori fazlası oluşturacaksınız. beslenmenizde yine önceki entryde yazdığım gıdalardan faydalanabilirsiniz.

up atarım kardeşime.

panpa abone oldum

bende vücut geliştiriyorum proteine çok dikkat ediyorum yumurta yulaf gibi şeylerden yeteri kadar tüketiyorum

yalnız abur cubur da hayatımdan ekgib olmuyor sence ne kadar abur cubur sınırdır yani en fazla ne kadar tüketelim? (örneğin ben haftada bir kere patates kızartması falan yerim) yağ oranım çok düşük vücudum fit yani

rezerve

panpa tariflerini felan baya beğendim samimiliğini ve içtenliği bozmadan devam etmeni isterim

reserved

rezerved

Rez. Şuku bin