tümü

/i/Spor

    başlık yok! burası bom boş!

kas yapmak isteyenler buraya

  1. 1.
    +69 -18
    Vücut geliştirme işinin yüzde 70'i beslenmedir beyler, doğru düzgün beslenip yeterli proteininizi kalorinizi almadığınız sürece vücudunuz gelişemez.

    Ne yerseniz ona dönüşürsünüz.Ben sizlere beslenme konusunda yardımcı olacağım. Nasıl mı?

    Vücut çalışanların olmazsa olmaz besinleri tavuk, et, yumurta, yulaf ezmesi, lor peyniri vesairedir biliyorsunuz.Bunları yemekten bıkan arkadaşlara veya bunları nasıl tatlandırabiliriz diyen arkadaşlara güzel bir haberim var.

    Hali hazırda sizler için çektiğim tariflerim var.Bol protein içeren lezzetli yemek-tatlı-içecek tarifleri paylaştığım bir youtube kanalım var, ismi fityemek.

    Buyrun kanal linki : https://www.youtube.com/c.../UCQnrrEf_tNszMZc0mv5P8_g

    Sorularınıza, önerilerinize açığım panpalar.
    Bicepsleriniz büyük olsun.

    edit:Panpalar teker teker boyunuzu kilonuzu yazıp ne yiyeyim diye sormayın lütfen, çok fazla mesaj geliyor aynı şeyleri yazmam gerekiyor.Bunu yerine sorularınızı başlık altına yazın toparlayıp bilgilendirici yazılar yazmaya çalışıyorum sizler için.Beslenme hakkındaki sorulara cevap olarak beslenme mantığını özetledim sizlere kısaca.Aşağıdaki linklerden bu yazılarımı okuyabilirsiniz.
    http://www.incisozluk.com.tr/e/162806881/
    http://www.incisozluk.com.tr/e/162811561/
    ···
    #162803416 şikayet
  1. 2.
    +33
    bilader şu çekimlerde donu görmek zorunda mıyız ?
    ···
    #162803427 şikayet
    1. 1.
      +5 -3
      doğal duruşu o panpa, özel bir çaba yok :D
      ···
      #162803444 şikayet
      1. 1.
        +13
        sırf anlatım şeklini ve üslubunu efendi bulduğum için kıro gibi hölö hölö konuşmadığından beğendim bin. şuku.
        ···
        #162804200 şikayet
      2. 2.
        0
        eyvallah panpa.
        ···
        #162804462 şikayet
      3. 3.
        0
        http://platformege.com/
        ···
        #162804973 şikayet
      4. 4.
        0
        http://www.incisozluk.com.tr/e/162774035/
        ···
        #162806462 şikayet
      5. 5.
        0
        panpa kusura bakmada senin kendine hayrın yok :D
        Edit: Videolara baktımda anlatımın falan güzel yolun açık olsun moruq
        ···
        #162808435 şikayet
        6. diğerleri 3
    3. 2.
      +4
      Akşama kadar inşaatta anam gibiliyo kas yapıyorum ama bu göbek gitmiyor hatta büyüyor neden acaba okadar çok çalışıyorum ama göbek erümiyor hatta betonla güçlendiriliyor sanki amk
      ···
      #162805935 şikayet
    4. 3.
      +2
      az gibtir kendini
      ···
      #162812121 şikayet
    5. 4.
      0
      Panpa eski bi baslikta adam kahvaltida 12 yumurta yedigini gordum de bu ne kadar dogru. protein fazlasi zarar degil galiba
      ···
      #162815676 şikayet
      1. 1.
        0
        Böbrek taşı yapar.
        ···
        #162815868 şikayet
      7. diğerleri 2
  3. 3.
    +1
    Rez. Şuku bin
    ···
    #162803436 şikayet
    1. 1.
      +1
      teşekkürler panpa
      ···
      #162803454 şikayet
      1. 1.
        +1
        Panpa yardım eder misin birkaç sorum olucakta
        ···
        #162803502 şikayet
      2. 2.
        -2
        buyur panpa
        ···
        #162803512 şikayet
      3. 3.
        0
        inboxa attım yardım edebilirsen çok süper olur dostum .
        ···
        #162803652 şikayet
        4. diğerleri 1
  5. 4.
    +27
    ···
    #162803455 şikayet
    1. 1.
      0
      patatesi biraz azaltmanı öneririm panpa.
      ···
      #162803544 şikayet
    2. 2.
      +22 -1
      patatesi acilen bırakmalıyım ama çok güzel bir nimet huur çocuğu vazgeçemiyorum kendilerinden kankam gibi bazen yanıma bir patates çuvalı alır ben patates yerken beraber film izleriz
      ···
      #162803607 şikayet
    3. 3.
      +2 -2
      birader rahatsız mısın gülmekten yarıldım allah belanı versin yerlere yattım bu nasıl bir patates sevdasıdır
      ···
      #162804093 şikayet
    4. 4.
      +2
      Hadi lan patates
      ···
      #162804348 şikayet
      1. 1.
        +1
        ···
        #162805163 şikayet
      6. diğerleri 2
  7. 5.
    0
    Panpa ben 184 boyunda 90 kiloyum yani uzun yıl futbol oynadıgım için baldırlar çok kalın birtürlü erimiyor kas olayına gelirsek birazdan spora gitcem ztn amk yıllardır yapıyorum bir tak oldugu yok irileşiyorum ama şekil çıkmıyor pehlivan oldum amk omuzlar kaç cm oldu bilmiyorum nasıl şekil şukul yapcaz bizim spor salonunda veriyolar elime bir kağıt giberle ona uyanı çok sıkıcı
    ···
    #162803727 şikayet
    1. 1.
      0
      panpa kas kütlen iyi anladığım kadarıyla, tek sorunun yağ oranının yüksek olması. spora devam et, metabolizmanı hızlı tutar.ek olarak vakit ayırabilirsen kardiyo da yapabilirsin faydasını görürsün. yapman gereken karbonhidrat tüketimini azaltmak, beyaz un ve şeker içeren şeyleri tamamen kes. tahıllı gıdaları da azalt.kas kaybını önlemek için en azından 140 gram civarı protein tüketmeye çalış günlük. haftalık ayna karşısında kendini takip et, duruma göre karbonhidratları azaltıp arttırabilirsin.
      ···
      #162804166 şikayet
      1. 1.
        0
        yumurta filan sevmiyorum panpa nasıl yapıcaz o proteini bide kola içiyorum çok ondanmı bu kadar kilo alıyorum acaba
        ···
        #162804458 şikayet
      2. 2.
        0
        kola başlı başına şeker deposu panpa. protein kaynağı bol; et, tavuk, süt ürünleri, bakliyatlara yönelebilirsin.
        ···
        #162804547 şikayet
  9. 6.
    0
    panpa tarifler iyi gidiyor bi önerim var yemek dışında ev için çalışma programı gibi bişey verebilir misin yani videolarda yapabilir misin?
    ···
    #162803745 şikayet
    1. 1.
      0
      işin antrenman kısmı çok derin panpa, şimdilik girmeyi düşünmüyorum.
      ···
      #162804183 şikayet
  11. 7.
    +1
    rezerve
    ···
    #162804038 şikayet
    1. 1.
      0
      teşekkürler panpa
      ···
      #162804187 şikayet
  13. 8.
    0
    ben seni bi takip ediyim bakalım
    ···
    #162804129 şikayet
    1. 1.
      0
      eyvallah panpa
      ···
      #162804206 şikayet
  15. 9.
    0
    Panpa kanalını takip ediyorum arada yorumda yapıyorum da bu resimdeki sen değilsin birbirimizi kandırmayalım ;)
    ···
    #162804226 şikayet
    1. 1.
      0
      benim dostum, kol saatimden çıkarabilirsin *
      ···
      #162804253 şikayet
    2. 2.
      0
      videolarda yağ oranın yüksek duruyor yanaklar falan *
      ···
      #162804278 şikayet
    3. 3.
      0
      genetik panpa :D
      ···
      #162804300 şikayet
      4. diğerleri 1
  17. 10.
    0
    panpa günlük şu kadar gram protein almanız lazım felan diyo,ben oturup gramajını mı ölçücem tavuğun etin dıbına koyim.her öğün yiyemiyoruz proteinli besinleri o mevzuyu hiç anlamıyorum nası halledicez.
    ···
    #162804243 şikayet
    1. 1.
      0
      göz kararı ölçebilir hale gelmen lazım panpa, kabataslak da olsa sayman lazım malesef.
      ···
      #162804266 şikayet
  19. 11.
    0
    kankam acaip süt ürünleri tüketiyorum özellikle yoğurt bi zararı olur mu ?
    ···
    #162804262 şikayet
    1. 1.
      0
      yoğurt çok faydalı bir besin panpa, tüketebilirsin. mümkünse ev yoğurdu tüket ama, uht sütlerini pastörize ederken içindeki yararlı bakterileri öldürüyorlar faydası minimuma iniyor. köy sütü ve ev yoğurdu bulabilme şansın varsa çok daha iyi.
      ···
      #162804325 şikayet
      1. 1.
        0
        peynir tek köyden geliyo moruk onun harici süt felan bimden.
        ···
        #162804785 şikayet
  21. 12.
    0
    panpa yağ oranın kaç yani capsteki sensin demi(tahminen %9)

    birde canan karatayın beslenme önerileri hakkında ne düşünüyorsun. Yani ekmek yerine haşlanmış yumurta turp sebze kuruyemiş filan yesek yararlı olur mu
    ···
    #162804360 şikayet
    1. 1.
      +1
      ölçtürmedim bayadır panpa bilmiyorum, evet fotoğraf bana ait.

      un ve şeker içeren gıdaları azaltmak mümkünse kesmek her zaman faydalı olacaktır. kuruyemişler, sebze ve meyveler kaliteli gıdalardır. tabi ki yararlı olur.
      ···
      #162804515 şikayet
  23. 13.
    +1
    rezervetullah
    ···
    #162804389 şikayet
    1. 1.
      0
      teşekkürler panpa.
      ···
      #162804524 şikayet
  25. 14.
    -1
    ya dıbınakoyim senin 75 kilosun %15 yağ burda fitness tavsiyesi veriyosun
    ···
    #162804426 şikayet
    1. 1.
      +2
      82 kiloyum ve fitness tavsiyesi vermiyorum. yemek tarifleri veriyorum ve fitness ile ilgili de yardım isteyen arkadaşların sorularını cevaplıyorum. bilgiyi vücut ile ölçmem hiçbir zaman, ancak yetkin olduğun bir konu olduğunu düşünüyorsan buyur bir başlık da sen aç ve yardımcı ol insanlara. yapmak istemiyorum diyorsan da benim yardım etmeme engel olma.
      ···
      #162804495 şikayet
    2. 2.
      0
      kardeşim yardımcı olmadan önce ben ne paylaşıyorum diye araştır. fitness ve spor yapmayan (ki bu profesyonel anlamda yapmayan) bireylerde yüksek proteinli beslenmenin etkilerini araştır sonra başlık aç.
      ···
      #162805131 şikayet
    3. 3.
      0
      Arastirdim panpa paylastigim bilgiler kendi uydurmam degil hepsinin dayanaklari var ve kendi uzerimde de uyguladigim seyler. Farkettiysen onemli olan beslenme dedim, bircok hastalikta ve rahatsizlikta da beslenmenin rolu var. Kimseye surekli protein tuketim de demedim, ancak spor yapan bireylerin gelisim görebilmeleri icin proteine ihtiyaclari vardir. Yapmayan bireylerin de vardir ve beslenmeden kaynaklı saglik sorunlarinin genelde sebebi sekerdir, yuksek glisemik indeksli karbonhidratlardir. Ozellikle insanoglu yerlegib hayata gecip tarima başladığında yani basit karbonhidratlar tuketmeye basladiginda hastaliklar artmistir. Ulkemizde de diyabet basta olmak uzere onlarca populler hastaligin sebebi karbonhidratlar.Ben soranlara bunlardan uzak durmalarini soyluyorum, yuksek protein tuketin demiyorum. Ihtiyaclarini karsilayacak kadar proteini almalari icin de alternatif tarifler paylasiyorum. Sahsen gunluk protein tuketimim 140gram, yuksek bir rakam degil. Pastorizasyon ve paket gida, sekerli islenmis urunlerin tuketimi bu kadar yuksek boyutlarda oldugu surece bunlari birakip bakliyat ve saglikli et tuketimine yonelmek saglik acisindan zarar degil buyuk fayda saglayacaktir.
      ···
      #162805513 şikayet
      1. 1.
        0
        bilgiyi vücut ile ölçmem demişsin.
        e dıbınakoyiyim öyle bilginin ben, rossiden iyi sürüyorum ama evde sbk oynuyorum bende.
        yukardan vurmuşsun bide ışığı anca 3-4 tane pac cıkmış :D
        ···
        #162807837 şikayet
      5. diğerleri 1
  27. 15.
    0
    res panpa
    ···
    #162804503 şikayet
  28. 16.
    0
    Hadi bismm rez
    ···
    #162804702 şikayet
  29. 17.
    0
    kanal güzel pratik shake tarifleride güzel başarılar
    ···
    #162804861 şikayet
  30. 18.
    0
    bu ne aq bu kadar yüksek proteinli beslenilir mi ilerde böbrekleri masaya bırakırsınız
    ···
    #162804875 şikayet
  31. 19.
    0
    Yukarı yukarı
    ···
    #162804888 şikayet
  32. 20.
    0
    Allfather razı olsun reyiz vücut geliştiriyorum yardımı dokunur inşallah
    ···
    #162804899 şikayet