tümü

/i/Spor

    başlık yok! burası bom boş!

fitness hocasıyım sorularınızı

  1. 51.
    -1
    1.80 im 79 kiloyum kilo vermek istiyorum ama cardio üsendiriyo kas calisiyorum protein agirlikli besleniyorum
    ···
    #164491319 şikayet
    1. 1.
      -1
      üşenirsen veremezsin kardio yap zorla kendini kardio agırlıkdan cok daha yararlı
      ···
      #164491949 şikayet
    2. 2.
      0
      Kardio ağirliktan yararli mi ? Oha kilo vermenin hizli yolu kas calismaktir bunu her fitnesçi bilir
      ···
      #164496639 şikayet
  3. 52.
    0
    dostum kolay gelsin boy 172 yaş 19 kilo 70 bacaklarım baya kaslı 2 sene boyunca clean bulk yapmayı düsünüyorum günlük almam gereken DOĞRU kalori miktarı ve Makro besin ayarlamasını nasıl ayarlamam gerek bilgi verirmisin ?
    ···
    #164491361 şikayet
    1. 1.
      -1
      2 gün arayla makro besın ayarlamasını yap ben hacım alırken öyle yaptım sonra yaglanmayı engellemek ıcın az süreyle kardio yapabilirsin gunluk ortalama 2000 kalorı al ek olarak hacim için whey muscle protein tozu alabılrsın ben onu kullandım
      ···
      #164492211 şikayet
    2. 2.
      0
      Doğru kalori miktarı günlük aktivitelerin sonucunda değişir bunu biraz kendin test ederek oturtman lazım. Makrolar da protein miktarını minimum 140 gr almanı öneririm karbonhidrat miktarına bir şey diyemiycem çünkü günlük kalori yakımından haberdar değilim + yağ oranın hakkında da bir fikrim yok. Yağ alımını sakın kesme, tabi ki sağlıklı yağları almalısın günde 2 kapsül balık yağı, 1 çorba kaşığı zeytin yağı tüketmeni öneririm. Karbonhidrat alımında da son öğününde hiçe yakın almanı öneririm o yüzden antrenman sonrası öğünün akşam olmazsa iyi olur yani erken saatte antrenman yapman çok daha iyi. Günün en sağlam öğününü antrenmandan sonra tüket, antrenman öncesi besininde de günlük alman gereken karbonhidrat miktarının yarısını tüketebilirsin. Basit karbonhidratlardan elinden geldiğince kaçın kompleks karbonhidrat tüket. Sana bulkta başarılar sormak istediğin bir şey olursa mesaj atabilirsin.
      ···
      #164501774 şikayet
  5. 53.
    0
    20-- 1.79-- 75
    ···
    #164491378 şikayet
    1. 1.
      0
      agırlık calıs kas yap protein agırlıklı beslen kardio yap mekik çek düzenli
      ···
      #164491970 şikayet
  7. 54.
    0
    175 boy 57 kilo yas 18 kilo almak istiyom
    ···
    #164491422 şikayet
    1. 1.
      0
      5 öğün yemek ye ac bırakma kendini karbonhidrat tozu kullanabilirsin
      ···
      #164492234 şikayet
  9. 55.
    0
    18 180 55
    Kilo almak istiyorum spor yaptım geçen yaz kolları öncesine göre baya güçlendirdim hafiften six-pack çıktı gibi karnımda dikdörtgen oluştu ancak gerisi gelmiyor
    ···
    #164491426 şikayet
    1. 1.
      0
      mekiklere devam protein tozu kullan bence beslenmeyle yaglanırsan karın kasların gider yaglanmam diyorsan 5 öğün protein agırlıklı beslen karbonhidratta al
      ···
      #164492285 şikayet
  11. 56.
    0
    boyum 1.80 kilom 70 fakat yağ oranım %20 üstünde bu durumda ne yapmalıyım ve yağ oranını nasıl düşürebilirim
    ···
    #164491443 şikayet
    1. 1.
      0
      kardio yap karbonhidrat asitli icecek alkol kes ot beslen bı süre
      ···
      #164492327 şikayet
  13. 57.
    0
    185 boy 88 kilo 18 yaş kanka 75 kilo olmak istiyorum ne yapalbilrm
    ···
    #164491466 şikayet
    1. 1.
      0
      kardioyla agırlıgı bırlıkde calıs karbonhidratı kes definasyona gir
      ···
      #164492346 şikayet
    2. 2.
      0
      kestim kanka defisyon ne panpam
      ···
      #164492428 şikayet
    3. 3.
      0
      dediklerinin hepsini yapıyorum diyete girdim kanka sabah kahvaltıda cavdar ekmane tost yapıyorum 2 tane ogle yemegi mısır gevregi kilo verme icin olanlardan ensonda 4 5 gibi yiyorum aksam yemegini defisyonu bilmioyurm
      ···
      #164492467 şikayet
      1. 1.
        0
        bu şekilde beslenirsen vücudunda olan az biraz kası da yakar sıskalaşırsın haa ama 75 kilo olabilirsin
        ···
        #164501847 şikayet
      2. 2.
        0
        kası niye yakayım mubarek kas calısıyorum
        ···
        #164509763 şikayet
      3. 3.
        0
        Yeteri miktarda protein almayıp kalori alımını düşürürsen yağ ile birlikte çok fazla kas yakarsın(yağ yakmak istiyosan zaten mecburen kasta yakmak zorundasın ağırlık çalışarak ve protein tüketimini yükselterek kas yakımını aşşalara çekmektir amaç).
        ···
        #164548900 şikayet
        4. diğerleri 1
      5. diğerleri 1
  15. 58.
    0
    1.74 85 kilo bel 100 falandır
    ···
    #164491501 şikayet
    1. 1.
      0
      karbonhidrat ve asitli içecekleri kes kardio yap mekik çek hergün
      ···
      #164492364 şikayet
    2. 2.
      0
      dur ben sana anlatayım kalp hastasıyım her türlü spor yasak yürüyüş hariç birde asitli içecek hiç içmedim napayım göğüs ve göbek var
      ···
      #164492620 şikayet
  17. 59.
    0
    Yaş 16 Boy 1.85 kilo 85 Yağ oranı %22,5 kilo vermek istiyorum
    ···
    #164491559 şikayet
    1. 1.
      0
      karbonhıdrat kes ot agırlıklı beslen kardio agırlık bırlıkde calıs fakat yasın daha kucuk mekiklerede simdiden baslarsan ılerde ıyı vucudun olur
      ···
      #164492461 şikayet
  19. 60.
    0
    Pampa yaş 18 boy 1.94 kilo 78
    ···
    #164491663 şikayet
    1. 1.
      +1
      boyunla orantılı kılon yag oranını dusurebılırsın protein agırlıklı beslen kardio agırlık bırlıkde yap
      ···
      #164492489 şikayet
    2. 2.
      0
      Eyvallah panpa
      ···
      #164493299 şikayet
  21. 61.
    0
    boy 1.92 kilo 120 panpa nasıl zayıflarım. evde zayıflamam lazım salona gidemem salon yok.
    ···
    #164491672 şikayet
    1. 1.
      -2
      evde zayıflayamazsın zıplayınca yer fln delinir sakat iş parklarda kosu yapabılırsın beslenmene dıkkat et mekik cek kardio yap
      ···
      #164492544 şikayet
  23. 62.
    0
    Yaş 17 boy 1.83 kilo 74 liseli demeyin liselilik insanın kafa yapısıyla alakalıdır ey sözlük ahalisi evet bekliyorum bu arada göğüslerimden memnun değilim karı memesine dönüşüyo gibi jinekomasti sanarım nasıl geçiririm
    ···
    #164491674 şikayet
    1. 1.
      0
      jınekomastı gecmez ameliyat olman lazım boy kilo ideal kas yapmalısın protein agırlıklı beslen kardioda yap agırlıkla bırlıkde
      ···
      #164492574 şikayet
    2. 2.
      0
      Öyle çok ilerlemiş değil sadece hani başlangıç gibi bunu durduramaz mıyım
      ···
      #164492618 şikayet
  25. 63.
    0
    18 192 75 ne yapak
    ···
    #164491741 şikayet
    1. 1.
      0
      ölçülerin gayet iyi mekik çekip protein agırlıklı beslen agırlık calıs kas yap
      ···
      #164492605 şikayet
  27. 64.
    0
    Panpa bench press de 45 kilo ile çalışıyorum ama göğüs hala bir taka benzemiyor, taş gibi oldu ama yine de güzel durmuyor,ne yapayım ?Bu arada boy 1.83 kilo 72
    ···
    #164491743 şikayet
    1. 1.
      0
      iyi bır diyetle yagları yakıp gögusu çizmelisin devam et gögus hareketlerine tekrarı cok yap agırlıgı dusur gerekirse
      ···
      #164492649 şikayet
  29. 65.
    0
    21 1.76 76kg panpa kilo verecem napim ?
    ···
    #164491832 şikayet
    1. 1.
      0
      karbonhidrat kes kardio yap mekik çel alkol asitli içecek uzak dur
      ···
      #164492666 şikayet
    2. 2.
      0
      eyvallah panpa
      ···
      #164510661 şikayet
    3. 3.
      0
      Yahu panpa önerebileceğin bir site vs. var mı acaba şu kardiyo için varsa pm atsana
      ···
      #164516543 şikayet
      4. diğerleri 1
  31. 66.
    0
    Evde hiit kardiyo yaparak zayıflayabilirmiyim? Bu arada yaş 17 boy 175 kilo 87
    ···
    #164491854 şikayet
    1. 1.
      0
      evde yapmanı önermem fakat zayıflayabilirsin fakat beslenmeyle destekle karbonhidrat kes ot beslen bı sure
      ···
      #164492687 şikayet
    2. 2.
      0
      Panpa şu 2ayda 10-15 kilo vermem lazım diyeti biraz daha açıklarmısın
      ···
      #164493272 şikayet
  33. 67.
    0
    5 1.00 17 5 yaşıma yeni girdim qumqi çhok abhartmadhan tavsiye vher xd
    ···
    #164491872 şikayet
  34. 68.
    -1
    yaş :16 boy :1,64 kilo :50 basketbol oynuyorum bi ara galatasarayda oynadım ama savunmada eziolar beni postta felan karın kası çalışmak istiyorum boyumu kötü yönde etkiler mi
    ···
    #164491873 şikayet
    1. 1.
      0
      Sana tavsiyem bol bol yüz boy uzamasına etkisi çok
      ···
      #164492462 şikayet
    2. 2.
      0
      yüzüyorumda boyuma karın kası çalışmak - yönde etkiler mi hocam
      ···
      #164492614 şikayet
    3. 3.
      0
      etkilemez https://www.youtube.com/watch?v=NKjJwEhPnuw yapabilirsin kalsıyum al kemik gelişimi için
      ···
      #164492764 şikayet
    4. 4.
      0
      saol panpa ben bunu deniodum ama https://www.youtube.com/watch?v=lTzaExBbVv4
      ···
      #164493057 şikayet
    5. 5.
      0
      kardesım bende 14 yasında basketçiyim 16 yasında 164 boyla ezilirsin
      ···
      #164493319 şikayet
    6. 6.
      0
      ben point guardım çok sorun omasada zorluyo
      ···
      #164493438 şikayet
      1. 1.
        0
        kardes bende pg yim 14 yasında boyum 170 serı b de mvp liğim filan var
        164 16 yas için kısa geldi buyuk ıhtımal spor okuludur.
        ···
        #164493954 şikayet
      2. 2.
        0
        yok galatasaray seri c benimki
        ···
        #164494380 şikayet
        3. diğerleri 0
      8. diğerleri 4
  36. 69.
    0
    Boy 180 kilo 80 yagli vucudum var karbondirati kes deme giberim belani karbonhidrat ne minakodum oksijende mi almiyahh
    ···
    #164491877 şikayet
    1. 1.
      0
      ekmek cıkolata unlu ürünler yeme yani karbonhidrat yeme asitli içecek içme kardio yap agırlıkla destekle
      ···
      #164492814 şikayet
      1. 1.
        0
        Ha şöyle anladigimiz dilden konus panpa un yerine 3 beyaz tabiri kullan 3 harfli gibi oluyor panpa saolasin bu arada
        ···
        #164493000 şikayet
  38. 70.
    0
    1.78 62 yas 20 zayif buluyorum kendimi kilo alma tavsiyesi ver bana
    ···
    #164491889 şikayet
    1. 1.
      +1
      5 öğün yemek ye karbonhidrat tozu kullanabılırsın kas yaparsan eger salonda kıloda alırsın
      ···
      #164492832 şikayet