tümü

/i/Spor

    başlık yok! burası bom boş!

fitness hocasıyım sorularınızı

  1. 226.
    0
    asitli içecek içmem sebze vs yemem...
    ···
    #165321580 şikayet
  2. 225.
    0
    (bkz: fitness hakkında sorularınız)
    ···
    #164522570 şikayet
  3. 224.
    0
    17 yaş
    178 boy
    61 kilo
    ···
    #164516625 şikayet
  4. 223.
    0
    yaşım 2 ay sonra 18 olucak 3 aydır spor yapıyorum haftanın 4 günü kick taks diğer haftanında 4 günü fitness yapıyorum. Bu düzene yeni geçtim 2 hafta oldu önceden programım çok karışıktı. 65 kiloyum boyum 1.77 istediğim tek şey 70 kilo olup vücudumun çok sıkı bi hal alması bana yardımcı olursanız sevenirim hocam teşekkürler.
    ···
    #164513034 şikayet
  5. 222.
    0
    183 boy yaş 24 oldu 105 kilo falanım ne yicez nasıl spor yapcaz aga bi el at kardiyo ağırlıklı diyip geçme detay ver panpa biraz.
    ···
    #164509352 şikayet
  6. 221.
    0
    Hocam 1.80 1.82 civarı boyum var 73 kiloyum fitbness a baslicam bizim burdaki yerin aletleri biraz kötü, eski be yapmalıyım uzaktakinemi gideyim yakındaki iyimidir 17 yaşındayım
    ···
    #164507514 şikayet
  7. 220.
    0
    Yaş 18 boy 1.72 kilo 76 ne yapmaliyim
    ···
    #164506663 şikayet
  8. 219.
    0
    yas 22 kilo 93 boy1,79
    ···
    #164506483 şikayet
  9. 218.
    0
    Yaş : 19 Boy: 1.94 kilo : 69 bi yardım et
    ···
    #164506364 şikayet
  10. 217.
    0
    yaş 18 boy 183 kilo 86 yağ oranımı falan bilmiyorum ama göbek var biraz . yüzmeyle gidermeyi düşünüyorum mantıklı mı?
    ···
    #164505890 şikayet
    1. 1.
      0
      Beslenmene dikkat edersen çok mantıklı ve kesinlikle işe yarar.
      ···
      #164506438 şikayet
  12. 216.
    0
    Bu arkadaşa bir fotoğraf attım ve cevabını bildiğim bir soru sordum.

    Doğru cevap şu olmalı idi: Full body workout ile çalış, 3000 kalori civarı protein ağırlıklı beslen, daha az kardio çalış.

    Arkadaş bunun yerine bana şöyle bir cevap yolladı:

    agırlıklara cok yuklenıp kasları yırtıp sonra beslenme ve proteın tozuyla oraları doldurup şişmelisin zor bır olay bu

    Yani bırakın fitness hocası olmayı kendisi hayatında spor salonuna bile girmemiş birisi. Protein tozuyla boşluk doldurmak nedir abisi?

    Ayrıca vermesi gereken çalışma programı da amatörler için programdı. Kendisi çok zor falan diyor.

    Özet olarak kendisi yalan söylüyor ve hiçbir şey bilmiyor.
    ···
    #164505642 şikayet
    1. 1.
      0
      Bende dün gece fark ettim bunu insanlara aptal saptal bilgiler vermiş bende burda düzgün soru soranlara yardımcı olmaya çalışıyorum.

      Not: Hocayım diyen arkadaş net olarak söylüyorum bi tak bilmiyor.
      ···
      #164506473 şikayet
  14. 215.
    +1
    Görmeden analiz yapıyor dıbına koduğum
    ···
    #164505622 şikayet
  15. 214.
    0
    panpa 71 kiloyum 1.80 boyum var spor yapmıştım önceden ama 3 aydır yapmıyorum bana gainer mı lazım protein tozu mu sence beslenme konusunda sıkıntım yok ton balığı tavuk göğsü lor peyniri falan yiyorum sürekli
    ···
    #164505599 şikayet
    1. 1.
      0
      Beslenme konusunda sıkıntın yoksa ne gainera ihtiyacın var nede protein tozuna. Bunlar besin takviyesidir eğer yeterince besin alamıyorsan kullanman gerekir.
      ···
      #164506508 şikayet
      1. 1.
        0
        panpa bi süre sonra gelişme olmuyo ondan bahsediyorum
        ···
        #164526502 şikayet
      2. 2.
        0
        Sebebi vücudunun daha fazlasına ihtiyaç duyması, kilon x 2gr protein tükettiğin yeteri kadar karbonhidratta tükettiğin taktirde kesinlikle gelişirsin.
        ···
        #164547577 şikayet
  17. 213.
    0
    1.74, 65 kg yaş 26, kollarımı geliştirmem lazım, omuzlarım geniş olduğundan herkes spor yapmamı söyler, nerden başlamalıyım
    ···
    #164505363 şikayet
  18. 212.
    0
    16
    1.70cm
    78kg
    ···
    #164505255 şikayet
  19. 211.
    0
    yaş : 25
    Boy : 176
    Kilo : 82

    Hocam göbek ve basen bölgesinde yağlanma var maalesef. Benim derdim fit bir vücuda sahip olmak.. Bilgisayar mühendisiyim ve iş yerinde öğlen yemeği yedikten sonra bile bilgisayar başında oturmak zorunda kalıyorum. Eve gidince yine yemekten sonra oturuyorum maalesef. 1 yıl içinde yaklaşık 20 kilo aldım daha önce fit bir vücuda sahiptim ve aynı kiloya düşebilmem için ne tür egzersizler yapabilirim evde. Spor salonuna gidecek durumda değilim tüm gün çalışıyorum
    ···
    #164505172 şikayet
    1. 1.
      0
      Senin durumundaki biri için en mantıklısı sabahları yarım saat erken kalkıp bi şey yemeden koşu yapmak. Dışardan yemek yemeyi bırakman lazım evde hazırlayıp saklama kaplarına koyarak iş yerine zütürebilirsin. Sabahları kahvaltını biraz geciktir, mutlaka sabah 1-2 adet yumurta, az yağlı peynir, süt tüket. Öğlen ve akşamları ızgara, fırın veya haşlama tavuk, balık, et tüketmen önemli. Basit karbonhidrat(abur cubur) olayını tamamen bırak zaten hareketsiz bi adamsın bu kadar yüksek kalorili yiyecekler direk vücuda depo. Başarılar.
      ···
      #164506610 şikayet
    2. 2.
      0
      Koşu olayını yaparım. Ömrüm boyunca sabah kahvaltı yapmadım , daha doğrusu yapamıyorum öğlenden önce bişeyler yediğimde sürekli karnıma ağrılar giriyor. Abur cubur olarak da sadece cips ve kola tüketiyorum ( tv'de maç varsa veya kurtlar vadisi varsa )... Tavsiyelerinizi muhakkak değerlendireceğim umarım işe yarar. Aslında çalışmaya başladığımdan bu yana halısaha maçları da yapamıyorum sanırım onun etkisi büyük olsa gerek
      ···
      #164507440 şikayet
  21. 210.
    0
    ···
    #164504771 şikayet
    1. 1.
      0
      Önce kilo veriyim mantığıyla düşünme bence git bi fitness salonuna yazıl ağırlık çalışmaya başla ilk dönemlerde hem yağ yakıp hem kas kazanmak mümkün 1 seneden sonra bu imkansız hale geliyor. Kilo bazında bakma her şeye benim boy 1.88, bu sıralar 86-88 kg arasında gidip geliyorum mesela benim kilomda boyumda adamlar tanıyorum bel bölgesi yağlı kolları sıska(skinny fat) senin bakman gereken şey yağ oranı. Yağ oranın %10 civarında olması yeterli olur normal bi insan için. Velhasıl direk gidip bi salona yazıl onların verdiği programı yap(başlangıç seviyesi programlar arasında pek fark yoktur orta seviyeye geldiğin zaman düzgün programlar araştırabilirsin) hakkını vererek, beslenmene dikkat et 5-6 aya öyle çok kaslı, büyük olmasan da güzel bi görünüme ulaşabilirsin. Başarılar.
      ···
      #164506405 şikayet
  23. 209.
    0
    Y23 B190 KG116
    ···
    #164504650 şikayet
  24. 208.
    0
    Hey maşşallah.
    ···
    #164504639 şikayet
  25. 207.
    0
    yalancıyı dilenci ?
    ···
    #164504552 şikayet