64 kilo ne amk
Edit: Kusura bakma nickinden dolayı ciddiye alamıyorum. Max 15 sin

sadece kol ve karın çalış , sabahlara kadar karın çalış , karın da çok güzel bir görüntü yakaladınmı kızlar domalır , omuz sırt bacak kanat buradaki kaslar görüntüyü bozar

Çok çalışman bi taka yaramaz düzgün beslenmezsen önce beslenme progrdıbını al ona göre çalış her gün de çalışma ayrıca set aralarına falan çok dikkat et hadi eyv

Antrenmanın bittikten sonra tavuk ye ama kızarmış falan değil dışardan döner alabilirsin mesela başlar başlamaz protein, creatin falan alma ilk 2 hafta ağırlıksiz 2 set 12 tekrar yap 1.5 ayda falan adaptasyonun tamamlanır hergün en az iki yumurta ye ama haşlanmış yumurta. Birinin sarisini tüket sadece

Pampa bende body yapıyorum 1-83 boyum 80 kilom var ama daha almam lazım sen çok zayifsin ekstra vitamin kullanman lazim

Vitamin falan alma amk beslenmeni düzenle karbonhidrat alımını arttır

Setini tamamlayamadiktan sonra kaldırdığın ağırlık hiç bi gibime yaramaz.

Ayrıca kaslar çalıştıkca gelişir değil kas dinledikçe gelişir büyür. Çalıştırdığın kası hakkıyla dinlendir 'sıcak tut'

Yumurtanın sarısını kardeşine yedir beyazini sen ye. ( Kaynamis )

Z bar da çalışılan kol kası daha iyidir ( bu benim gorusum haaa)

Dumble çalışırken düz değil bileğini döndürerek çalış.

Ağırlığı kaldırırken değil indirirken mümkün olduğunca yavas indir ( bu önemli)

Hadi eyvallah

Şimdi bu niye trend de la biri açıklasın 2 şuku benimkiyle 9 entry şuan amk

Paran kadar vücudun olur. %70 beslenme % 20 dinlenme %10 spor

Zamqi her şeyden önce beslenme önemli protein ağırlıklı ye.örneğin sabah kahvaltida yulaf ezmesi al onu sütle karıştırıp ye.18 gram protein var merette.

Kemik iskeletyapınla da alakalı bişey.. Kimisine daha çok çalışmak gerekir

Kardeşim beslenmene genel hatlarıyla dikkat et hareketleri ağır kaldırarak değil tam nizami olarak yap egonu değil kaslarını çalıştır daha istersen bi pm uzağındayım

Önce 1 ay bu şekilde devam et ama önce hocandan veya diyetisyenden olursa daha iyi olur beslenme programı al kardeşim düzenli olarak çalışma yemek ve uykuyu ayarla kendince 1.ayın sonunda protein tozu al önerim whey standart zaten bu sana 3 ay yeter spora gitmeden yatım saat once iç çünkü kana karışması lazım spordada çalışırken kaldırabileceğin ağırlığı al ne kadar doğru yaparsan o kadar iyi. Uzun vaadeli düşünüceksen bu sporu 6. Ayda bcaa al kas yapıtaşlarını oluşturan 3 maddeden biri ve bu vucudun üretmediği bişey bu yüzden besin yoluyla takviye olarak alınır sana yok protein tozu amino asit sağlıksız işte hormonlara zararı bar diyenlere gibtiri çek çünkü palavra amk daha sonra düzenli olarak devam et ayda bir ölçüleri al çalışma hevesi gelir zaten

Rez okiycam

Kardeşim ağır girmekten çok hareketi nasıl yapacağına önem ver doğru formda yap. Beslenme olarak yeni başladığın için kilonun 1.5 katı kadar protein al 100 gram Felan ek olarak karbonhidrat çok önemli makarna bulgur pilavı gibi ve vazgeçilmez olan fındık ceviz. Kalorisi çok yüksek olduğu için bunların hem enerji sağlar hemde kilo almana yardimci olur. Çalışma progrdıbına gelcek olursak vücudunu çok zorla 4 set 10-12 tekrar yap fazla hareket yapma max 6 hareket yap yani eğer split çalışıyorsan. Anlık şişmeye gelcek olursak ağırlık çalıştığın için kalp kaslara daha fazla kan pompaliyo o an daha sis gözükmesi sağlıyor mesela 4 set biceps Curl yaptın 10 kg son set biter bitmez 5 kg takip hafif ağırlıkta çok tekrar yaparsan müthiş bir pump yakalarsin istiyorsan sana on kol arka kol programı verebilirim çok etkisini gördüm ve sürekli aynı hareketleri yapma 2/3 haftada bir progrdıbını değiştir kasları şaşırt. Merak ettiğin birsey varsa sorabilirsin şimdi seni bilgilendirmek için 1 günlük öğünümü yazıcam öğrenciyim param bunlara yetiyo param olsa fazlasını yemem lazım neyse uzatmadan yazayım.

Kahvaltı: 4 yumurta 4 beyaz 2 sini sarisiyla bi dilim ekmek peynir felan 70 gr yulaf

Ara öğün: 1 adet elma ve bir avuç badem ben badem yiyemiyorum param yetmiyor ama olsun yiyebilirsen ye

Öğün 1: 250 gram pilav yada makarna 150 gram tavuk Göğsü

Öğün 2: öğün birden 2 saat sonra 250 gram pilav 100 gr tavuk Göğsü

Ara öğün: 1 adet meyve ve bi avuç fındık

Öğün 3: Bu spordan sonra 150 gram tavuk Göğsü ve pilav

400 gram tavuk Göğsü yapıyor oda 5 tl ye eşit bunuda alamiyorsaniz hiç başlamayın spora

Panpa bende yapıyorum body ama yurt ortami olduğu için sıkıntı yemek ne çıkarsa onu yiyorum hazir olarak onereceginiz yiyecek varmı?

Bademin tadı nasıl acaba

Bak kardesim alıyorsun 33 liralık protein tozu ama daha palı deil 33 ideal gunde 7 sınav 7 mekik yapıyosun 2 ay sonra duvara kafa atarsan duvar delinir hadi eyv

Bak biladerim ne yapıyorsun biliyon mu?
33 liraya Protein tozu alıyorsun. 10 şınav 10 mekik 15 barfiks, duvarları kırmaya hazirsin. Bu işler böyle oluyor yani annadin ni?