body building le ilgilenenler baksın

beyler ben 2-3 aydır body buildingle çok yakından ilgileniyorum ve aşırı derecede çalışıyorum cidden. ve bunun daha önceside var sadece şu son aylarda daha nizami ve yüksek ağırlıklarla düzenli olarak çalışıyorum eskiden haftada 1-2 kere yapardım.
ama gelin görünki kaslar okadar kolay büyümüyo, insan çalışıp çalışıp sonra aynanın karşısına geçtiğinde daha büyümüş pazular görmek istiyo.
internette çok araştırma yaptım hergün 5-6 tane haşlanmış yumurta beyazı yiyorum. azmettim amk yapcam bu işi.

özet:
çok uzattım gelelim soruma: kreatin kullanılmalımı, kreatin kullanmanın ne gibi zararları vardır. daha önceden kullanmış olanlar tecrübelerini aktarırlarsa sevinirim. he bi de diyelimki kullanmaya karar verdim hangi marka ne ölçüde kullanmalıyım.

edit
boy: 1.87
kilo: 91
biceps: 36.5 cm

@2 panpa anlayamadım nedemek istedin

upppppppppppppppppppp

upppppppppppppppppppppp

@6 panpa hep 89-92 arasıında gidip geliyorum bende bilmiyorum

uppppppppppppppp

upppppppppppppppp

upppppppppppppppppppp

@14 dıbına kodumun tipim ortalamanın üstünde zaten ama biraz kiloluyum
kiloları verip bi deri bi kemik kalmaktansa, yağları kasa çevirmek istiyorum

@15 basketbolcuların kullandıklarını biliyodum ama ilerde kas sarkması gibi zararları olurmu bide neye göre alınıyo bunların kaç çeşidi var
en iyisi hangisi, hangisini kullanmam gerek

@18 panpa hergün mutlaka 5-6 tane haşlanmış yumurtanın beyazını yiyorum
sabah tost çay genelde yada klagib kahvaltı yapıyorum. öğlende genelde normal ev yemekleri yiyorum aşırıya kaçmadan. akşamda süt yoğurt yiyip yatıyorum genelde

@16 panp doğrusunu söyle ozaman ben bilgili olduğumu idda etmiyorumki dıbına koyim
@20 dediklerin dorrumu lan bide amino asit tam olarak noluyo kreatinden farkı ne

@26 karnitni geçelim abi ben normal zayıflarım amma şu, amino asit ne oluyor bide kreatinmi kullanıyım amino asitmi ne farkı var neye göre kullanılıyor amino asitin olayı nedir bide

lan amk biri amino asit kötü diyo biri kreatin bu adama zarar diyo lan aq napcam lan ben,
@33 zayıfım demedim amk nerden çıkardın lan

ayrıca proteini birgün içinde çokca alıyorum proteine ayrıca gerek yok süt yoğurt yumurta tavuk hergün abanıyorum bunlara
bana lazım olan kreatin

@30 panpa dediklerini okudum bu kreatin almak için galiba kas ağırlını falan bilmek gerekiyo amma velakin bu tanitalara nerde gircem

@36 panpa 2 ay dediğimi öyle kaale allma yani. 2 ay derken sadece 2 aydır aşırı derecede zorluyorum. bide o uyku falan araştırdım baya kasları dinlendirme işinide öğrendim nezaman neler yapmam gerek hepsini örendim. ama 2 aydır yapmıyorum yani 11-12 yaşımdan beri yapıyorum ama 1 senedir falanda bböyle haftada 2-3 gün mutlaka yapıyodum bu son 2 ayda azim geldi işte durum bu yine kreatin kullanmıyımmı yani kaslarım yaşıtlarıma göre bayaa daha gelişmiş bicepsler 36.5 cm belki 37 olmuştur bilmiyorum

@49 panpa zaten rejim yapıyorum ve günlük ağırlık antremanımda harcadığım efor koşu bandında harcıycağım eforun 3-4 katı
o nedenle hem kilo verip hem de kas yapıcam kreatin kullanıyımmı nedersin yani asıl sorum bu